Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]
[...] nog z dnia Push chcialem dla odmiany wyprobowac hack maszyne poniewaz nigdy na niej nie cwiczylem, wczesniej robilem wykroki. Zakladajac ze w ciagu tygodnia bede robil power squats i fronty z nogami wasko ulozonymi jaki rozstaw nog na tej maszynie wybrac? Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 [...]
czesc, chcialem prosic o pomoc w zwiazku z programem treningowym. Otoz, od dwoch miesiecy trenuje futbol amerykanski, a na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje [...]
Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]
Hej, nie wiem czy widzieliście projekt zalanyponiedzialek.pl - startuje w nim cała Polska crossfitowa. Zamiast lać się wodą, 21.04.2014 od godziny 10:00 zalewamy się potem!. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że to największy tego typu event w polsce! Aktualnie ponad 200 uczestników zgłoszonych na evencie! Startują m.in. najlepsi zawodnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
[...] uginanie ramion prostym gryfem- 70kg 1x francuz leżąc- 60kg 1x dodam także, że przeszedłem ten o to test: The Warrior Test 500 Bodyweight Squats 20 pull-ups 15 one-legged squats per leg 50 one- hand pushups 15 handstad pushups 5 minute plank A nie jest łatwy... w każdym ćwiczeniu jeszcze miałem zapasy sił, no może poza pompkami na jednej [...]
Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]
[...] 3x8 brzuch Wtorek - PULL Bent Over Row 3x8 Lat Pulldown 4x8 Seated Cable Row 4x8 Chin Up 3x5 Facepull/real deltoid 3x8-12 Biceps 3x8 Brzuch środa lub czwartek LEGS Back squats 5x3 LEGS PRESS 3x7 Deadlift 5x3-5 Leg Curl 3x8 LEG extension 3x8 Burgur/zakroki 3x8 Lydka 3x5-8 Piątek lub Sobota FBW back squats/deadlift 5x5 lub 3x8 deciline bench [...]
[...] o biodrze. Wszystkie ćwiczenia typu wykroki i przysiady, martwe wykonywałam sumo i to sie u mnie sprawdziło. Nie robiłam jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do normalnego przysiadu ze sztangą i nie wiem, czy wzięłam za duży ciężar, czy zeszłam za głęboko i [...]
[...] 2 x 10 Dzień drugi: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 2 x 8 3. Wspięcia na palce 3 x 15 *Przysiad w formie "breathing squats" o której wiele przeczytać możemy na anglojęzycznych stronach poświęconych kulturystyce (między innymi bodybuilding.com). Push/Pull dla hardgainera z 2-4 seriami [...]
[...] sugerowałem się planem dla początkujących i wyglądał on tak: Trening A: (poniedzi. + piątek) przez 20 min sekwencje z odpoczynkiem 20-25 sek 5 x Drążek 10 x Pomki 15 x Taba squats Trening B: (środa) 1 min odpocz. między sekw. Burpess x10 Podciąganie x5 Brzuch (mam taką maszynkę na którrej robię spięcia) x10 Pompki x10 Tabata squats x15 Bieg w [...]
[...] (On clean DL's use about 80% of your 1RM your first workout.)(On RDL's weight is not as important as doing the exercise correctly with strict form.) NOTE: Because squats and deadlifts overlap the working of a lot of the same muscles, squats are not recommended the same day as deadlifts. FRIDAY Bent Row - 3 sets of 5 t6 reps warm up, [...]
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
[...] - klata w przód, tyłek w tył, całe stopy dotykają ziemi, spora część pracy powinna być wykonana pośladkowymi, powinny być cały czas napięte. Można się bawić, np w tzw "hindu squats" czy w ćwiczenia na siłowni na odpowiednich urządzeniach. Ale jeszcze raz przypominam - to nie są najważniejsze mięśnie, Europejczycy mają je dużo bardziej rozwinięte [...]
[...] the participants ingested either BCAA (isoleucine:leucine:valine = 1:2.3:1.2) or dextrin at 100 mg/kg body weight before the squat exercise, which consisted of 7 sets of 20 squats/set with 3-min intervals between sets. DOMS showed a peak on Days 2 and 3 in both trials, but the level of soreness was significantly lower in the BCAA trial than in [...]
Czołem Zawodnicy! Proszę o zweryfikowanie moich założeń. Czy może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym [...]