squats

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 [...]

nie chce takiej konkretnie chodzi o przysiady / squats ! czyli to co odroznia trenujacego od miekkiej pussy na silce hrhrh

Day one: Legs: - squats - deadlifts Or - Leg press - Inner thigh machine Shoulders: - Seated dumbbell press - Lateral dumbell raises Day two: Back: - Bent over one arm dumbbell rows - Pulldowns - Hyperextantions Biceps: - Standing Barbell Curl - Hammer Curls Day three: Chest: - Dumbell Flat Bench Presses - Machine Incline Presses Triceps: [...]

To był mój pierwszy WOD. swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 5 obwodow minuta przerwy. Luz to zrobiłem. I dziś zrobiłem. Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie [...]

[...] robiłem teraz przez jakieś 2 miechy, a wcześniej niestety miałem przerwę spora, fronty i teraz chciałem wrócić do 5x5 Bill Starr. Robię w domu teraz sobie czasem overhead squats z hantlem, czuję, że mnie to rozciąga. Niestety z węższym rozstawem stop strasznie zawijam dupskiem, wiec na razie robię tak, a jak wrzucę tu za jakiś czas jeszcze [...]

[...] TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. Podciąganie na drążku [...]

Ten things that work much better than any food supplement under the sun... 1. SQUATS troche mi zejdzie przeczytanie tego, co on tam takiego mysli o dietetyce ? widze ze gosc ma podobne zdanie jak ja, a raczej ja jak on - sztanga i sztangielki a nie maszyny gratuluje pogrubienia ;) Zmieniony przez - Paeł w dniu 2007-02-03 14:39:25

bo nie interesuje mnie jakos specjalnie zywienie od strony teorii To bardzo źle, że Cię nie interesuje, bo to właśnie TEORIA, jest podstawą tego, w czym tak uparcie węszysz. TEORIA w naukach biomedycznych nie jest oparta na dywagacjach bezpodstawnych, ale w pierwszej kolejności na badaniach obserwacyjnych, w przypadku człowieka - obserwacyjnych [...]

Wykonywalem w srode klasyczny wod - 5 pull up 10 push up 15 squats tyle ile sie da w ciagu 20 minut. wykonalem 25 obwodow

bo chyba w przysiadzie rpzednim dwuglowy prawie nic nie dostaje, wiec masz chyba racje bede robil ten plan taki jaki jest w oryginale ,czyli: Squats: 4 sets of 5 reps Bench Press: 4 sets of 5 reps Rows: 4 sets of 5 reps Barbell Curls: 3 sets of 8 reps Triceps Pressdowns: 3 sets of 8 reps Calf Raises: 2 sets of 10 reps Crunches: 2 sets of 10 reps i [...]

[...] ćwiczenia Czy mogę bezpośrednio po treningu, a przed aerobami wykonać jeszcze kilka minut ćwiczeń metabolicznych? Chodzi mi o ćwiczenia typu: mountain climbing, tabata squats (http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI). Poprawi to moją wytrzymałość oraz mam nadzieje zniweluje ilość tłuszczu gromadzącego się na masie. ad. dieta Przepraszam [...]

[...] tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom troszeczke odpocząć... A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

"miękkie nogi" - super WOD cięzko się pozbierać z podłogi:) Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. [...]

po prostu to WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek i to 8x Pull ups (Podciaganie na drozku) 8x Push ups (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) wygladało jak osobne treningi, do tego opis 8 x cośtam sugeruje 8 powt kazdego cwiczenia. Ale teraz jasne.

Czyli jaki czynnik tutaj przeszkadza w zaistnieniu rekompozycji? Staz, BF? Ostatnio ogladalem Squats and Milka, ktory mowil ze przechodzi na rekomp a koles cwiczy z 3/4 lata, nie wiem dokladnie.