squats

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

nie znalazłem tematu o nim , a pojawil sie niedawno na forum , chyba w temacie o Phoenix pro gdzie startował , wiec troche moze napisze Daniel urodził się 21 lutego 1986 czyli ma obecnie 24 lata Nie bede pisał o całej karierze w amatorach , ale wrzuce troche fotek , Daniel zdobył kartę PRO zwyciężając w 2007 roku IFBB Junior World Champion , i [...]

Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]

[...] said "deadlifting is coming on well . . . no weights to shout about yet, but getting there," Glenn also said that he is "looking forward to getting back to some real daddy squats and power movements." Go back a decade, land in Mintlaw, Scotland at the 1995 World Musclepower Championships, and remember the walk-on by the name of Glenn Ross - [...]

[...] 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska. 2. Czas: 20 minut Czas: nie więcej niż 1 minuta. *10 Burpees *10 Pompek *10 Przysiadów *10 Tabata squats Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku. 3. Rozciąganie: 5 minut  Sobota KOMPLEKS METABOLICZNY Rozgrzewka: 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x [...]

[...] swoja droge i przygotowania. Moje podejscie do treningow jest doac luzne, ale w sensie ich zawartosci. Oprocz siadow moimi celami na silce sa rwanie, podrzut i pistol squats. Pistalety dopiero zaczynam, oczywiscie od progresji. Podrzut idzie calkiem dobrze, na ta chwile podrzuce 70kg i z tym wstane. Rwanie to najciezszy temat, pracuje nad [...]

[...] Trening typu A i B 4x w tygodniu A b off a b off off lub w inaaczej. Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 2a. Hip thrust 4x10 2b. Mc na prostych 3x15 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 4. Bulgarski 2x12 5a. Odwodziciele 3x20-25 [...]

[...] napisze po ang.) • 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) • 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) • 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) • 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA • 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps • ściaganie [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] kolejne 4 obwody - 30 sek plank - uwielbiam to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

Zastanawiałem się czy zakładać ten temat w dziale, ale uznałem że crossfit jest tak raczkującą dyscypliną że lepiej założyć go tutaj , gdzie wpadają zapaleńcy a nie na forum regionalnym. Chciałbym żebyście opisali miejsca gdzie ćwiczyli ze swoich miejscowości. Ewentualnie szukali tutaj odpowiedzi gdzie można poćwiczyć. Nie chodzi mi tylko o [...]

[...] sroda/ piatek lub sobota dzien A incline bench press 3x12 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, flys 3x12 seated row 3x15 tricep pushdown bar 3x12 leg curls 3x15 lat pull down 3x15 squats on ball 3x20 plank 3x 30 sec side plank 3x20 sec each side t-mill 15 min walk dzien B cable crossover 3x12 dumbbell lateral rise 3x12 dumbbell side rise 3x12 biceps [...]

[...] przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 [...]

Dwa nowe ciekawe badania – wpływ kreatyny na poziom hormonów :kortyzolu,insuliny i testosteronu. 1] ‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’ Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014) 17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat [...]

[...] your core stability and leg recovery. No heel strike. Session 2 Dynamic warm-up of a game type activity, i.e. soccer, touch etc Then a very quick dynamic warm-up, speed squats, lunges, scorpions, high knee hugs, straight leg march. • Squat jumps, working on no time on the floor, and a 120 deg angle for the legs - 3 x 6 with no rest [...]

Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i potrzebuje pomocy specjalisty.Przetłumaczylem tyle: Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i [...]

[...] - bieganie i rower - przygotowanie do maratonu w październiku Treningi wytrzymałościowe do wyboru: A) 100 pullups Run 1 mile 100 pushups Run 1 mile 100 situps Run 1 mile 100 squats Run 1 mile B)The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP [...]

[...] pec dec, 3 x 12 Biceps: 1. Dumbbell curls 4 x 10 each side Środa Rest 60-120 seconds between each set Legs (Quads, Hamstrings & Calves) Quads and Hamstrings: 1. Barbell squats, 4 warm-up sets, work your way up to the max weight you are going for, (5 x 4, week 1) (4 x 6, week 2) (4 x 8, week 3) (3 x 10, week 4) Repeat 2. Leg Press machine 5 x [...]