squats

[...] As my training progress I found it was impossible to squat due to quadricep tendinitis in my left knee. So I trained around it the best was I could. Everyone knows you need squats to build the mass. By the time I had my first and second treatment we were within 9-7 weeks from the Olympia. 2 choices I had one to give up and use this as an excuse [...]

[...] 3x10 10, 10, 10 7.5, 7.5, 7.5 5b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg 6.Dumbbell Row 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7. Walking lunges x30 cc, cc, cc 8. Jump squats 3x10 + Rozciąganko Fajnie sie cwiczylo, powoli wracam do rytmu - fajnie bedzie zwiekszac ciezary - szczegolnie chce zaatakowac MC i przysiady - nowa silka ma lepszy [...]

[...] lekka glowa i az musialam przysiasc. Poszlam do domu, zjadlam i bylo lepiej. W piatek wpadl bardzo lekki lunch, pewnie to dlatego. 7. Walking lunges x30 nie robilam 8. Jump squats 3x10 nie robilam + Rozciąganko tez odpuscilam ****************************************** Weekend pod znakiem pakowania. Nowe mieszkanie ma mniej miejsca - ale za to [...]

Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]

[...] 1. Przysiad 5x10 (90s) 2a. Goblet 4x10 2b. Bułgar 4x10 (60s) 3. Hip Thrust 5x15 4. Odwodzenie na maszynie 4x20 (30s) + metabolic complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. [...]

[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (5kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rotacja biodra z ugieciem dwa warianty, mob stawów skokowych i łydek Albo mam złą passę albo nadszedł koniec progresowania. Przysiad - mogę dobić [...]

[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 + kompleks x4 Burpee x10 Thrusters x10 (5kg) KB swing x15 (16kg) Jumping squats x15 Chce się krzyczeć wreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeszcie 70kg. Ciężko bylo ale uważam, że poszło bardzo dobrze. Technika nie uciekała, więc to dobry znak. Małe poczucie [...]

[...] x 10/10/10/10 5. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/25/23/21 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/12 x4 KB deadlift x15 (24kg) KB swing x15 (20kg) Jumping squats x15 Push press dosyć lekko ale nadal jestem z barkami nieco na bakier więc nie poszaleję sobie z ciężarami. W wykrokach chyba wezmę sztangę na plecy, bo spuchły mi [...]

[...] x7 / 16kg x5 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/15 10kg x 15/15/12 obwody x4 Mountain climber 20s KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 20 min aero (nieplanowane, tak po prostu chciało mi się) Przysiady - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. [...]

[...] 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 + obwody x4 Mountain climbers 20s KB deadlift 24kg x10 KB swing 20kg x10 Jumping squats x10 CO ZA TRENING ! Chyba najlepszy trening jaki kiedykolwiek wykonałam. Takiego powera, chęci i energii to dawno nie miałam. Nieważne, że wykończona - z treningu [...]

[...] czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]

[...] góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. W sumie o to chodziło. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]

[...] 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 15/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ależ mnie dzisiaj przeorały. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20 + 25p Jedna seria dołożona. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło [...]

[...] ? Zamieniłam zakroki ze sztangą 3 serie po 8-12p , które do tej pory miałam po przysiadach na powyższą superserię. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło [...]

[...] jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/15/15 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Ostatnia seria z 15tką https://youtu.be/it_U5WZMeUA 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Skakanka rano, 20min. Kolejny trening został nieco zmieniony, z banalnego powodu [...]

17/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

[...] Podciąganie nogi na szmatce (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Alternating jumping squats 3x20 4b. Side lying clam 3x20 5a. Brzuszki 3x25 5b. Odwrotne pompki 3x15 Wydaje mi się, że coś jeszcze robiłam ale nie pamiętam co. Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z [...]

[...] zapomniałam x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 burpee x15 thrusters x15 kb swing x15 jumping squats x15 Wiosło - Jestem koksem 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, żeby robili takim [...]

[...] 3xmax (60s) x8 / x3+2 / x3 x8/x5/x3 6. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + Kompleks x4 KB goblet x10 (16kg) KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 30 min aero na orbim Bo musiałam czekać na lubego. Ale przyznam, że stęskniłam się trochę za orbim i za odmóżdżającym kręceniem w rytm muzyki, które daje mi [...]