[...] obciazeniach cos zawsze musi sie zuzyc nie ma wyjscia :) Ale fakt ze jak jest zdrowie w 100 % ok to inna jakosc treningow . wczorajszy trening : rano front squats 6 x5 @ 150 kg 2 sesja po poludniu 1 - 50 burpee ring muscle up 2- emom 10 ' every 2' 10 oh lunges @ 50 kg 10 chest to bar pull ups 6 rft 20 [...]
[...] 15 box jumps 10 sto 60 kg czwartek : cardio day troche wiosle aiur bike skakanki wszystko na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna . piatek : 3 ki na overhead squats tu po tak duzej przerwie ponad 3 miesiace bez tego w treningu udalo sie robic serie na 100 kg . https://www.instagram.com/p/BFoeYh6oXVc/?taken-by=maciekkazmierski [...]
[...] @100 kg https://www.instagram.com/p/BGHfd6YIXdf/ emom 18 ' 15 ghd back extensions 10 cal air bike - cel 10 sekund 5 truster 60 kg 4 rft 10 bench press 85 kg 20 pistols squats + 10 kg medball dziś przewidywany rest day poniewaz w planie mam zamiar wystartowac w eliminacjach do 1 zawodow od roku po kontuzjach 99 problems . :) pzdr [...]
trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]
[...] 10kg 50 double unders 15 pullups 50 double unders 15 ring dips 50 double unders 15 toes to bar 50 double unders ten tydzien : poniedzialek over head squats 5x3 @ 100 kg shoulder press 5x3, @80 kg wtorek : german throwdon 2016 wod 2 amrap 8 ' 3-6-9-12-15-18....... THRUSTER HAND STAND PUSHUPS FILM [...]
Witam dziewczyny :-) jestem tutaj nowa! tym sportem zaraził mnie chłopak, jestem przeszczęśliwa jak ćwiczę ;-] Moim marzeniem jest osiągnięcie pięknej wysportowanej sylwetki.Ćwiczyłam ok. 2 miesiący na siłowni oraz areoby, do tego dieta redukcyjna. Obecnie przebywam za granicą i nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, ale staram się ruszać, co dwa [...]
Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D
Środa, 04.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Cardio 50x wykroki + 50x squats 3k Bike 1,5k Run/Walk Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/13/2019 2:44:47 PM
Na początku było 6 x 115, a teraz 120 x 9. Gdzie jest to kilkadziesiąt kg progresu? (niech będzie, że breathing squats są trochę innym typem ćwiczenia od normalnych siadów, ale niestety wstawiania z pomocą kolegi i odkładania sztangi na stojaki nie można liczyć do maksów) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 19:24:21
Na początku było 6 x 115, a teraz 120 x 9. Gdzie jest to kilkadziesiąt kg progresu? (niech będzie, że breathing squats są trochę innym typem ćwiczenia od normalnych siadów, ale niestety wstawiania z pomocą kolegi i odkładania sztangi na stojaki nie można liczyć do maksów) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 19:24:21 Dlatego policzyłem to [...]
Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]
[...] km śred. prędkość 10,51 km/h średnie tempo 5,43 min/km później 4 obwody 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie dziś się skupiłem bardziej na technice biegu, chcę zamienić nawyk [...]
[...] ale to norma, 4 sarny spotkałem po drodze, pewnie się zastanawiały jaki idiota biega po lesie w taką pogodę, dodatkowo byłem nie spełniony więc zrobiłem 3 obwody: 10 tabata squats 10 pompek 5 podciągnięć 10 brzuszków i później kilka ćwiczeń na wzmocnienie gorsetu Co zaonserwowałem: po oddawaniu krwi czuje się świeży podczas biegu, jednak [...]
dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać 30min rozgrzewki 5 rund: 10x martwy ciąg 70kg 15x pompek z oderwaniem rąk 20x air squats czas: 15 min 19 sek average HR: 161 highest HR: 177 ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda jutro pobiegam lekko 30-40min
[...] ale przerzutka tylna nie współpracuje, łańcuch luźny, w dodatku gwint przy tylnym kole do bani ehh crossfit czas 4 min 48 sek 5 podciągnięć 10 pompek na wąskim rozstawie 10 air squats muszę więcej na drążku ćwiczyć, bo czuje się po prostu słaby, ostatnio nic nie trenowałem na nim, ostatni raz drążek miałem w dłoniach w szkole podczas wymyku;-)