[...] ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota [...]
hej. to taki plan na potem... Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do [...]
[...] plan. Well what's the best way to get a lot of hypertrophy for those looking to add muscle mass? Well, the body is a system and adapts best as a system. This is what makes squats, deads, rows, cleans, presses, and snatches very effective. You are using a large portion of your body's musculature to move a heavy weight (think intensity) through a [...]
[...] SNATCH 50 KG 12-OVER HEAD SQUATS 70 KG 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5-6 1-2-3-4-5-6-7 1-2-3-4-5-6-7-8 1-2-3-4-5-6-7-8-9 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Wtorek seria back squats w seriach po 3 sztuki do 180 kg plus 6 rund 40 double unders 8 lunges 80 kg sroda : rano 6x5 deadlifts slow @160 kg A:5x10 kb press B ft : 50 PULLUPS 50 WBS 50 KBS [...]
[...] na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ? I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz zbliżać do powiedzmy maxu w danym ćwiczeniu, to czy mogę wtedy zmniejszyć [...]
[...] kolejny dzien odpoczynku, zabraklo czasu na trening. Wtorek. A. Back squat: 50kg x4, 60 x3, 70 x3, 80 x1, 70 x2, x2, x2. B. Metcon: 200 single unders 3 rundy: 12 front squats 30kg 12 toes to bar 200 single unders 2 rundy: 9 front squats 40kg 9 toes to bar 200 single unders 1 runda: 6 front squats 50kg 6 toes to bar. Mocno nogi przecwiczone [...]
[...] Weight: As for the weight, make sure that you use the SAME weight throughout the sets. For example if I do the first set if Squats with 200lbs then I do the other 2 sets of squats with 200lbs. Every week make it a goal to increase each of your lifts by 2.5%. Meaning if I lifted 100lbs for my Bench Week 1 then Week 2 I would try for 102.5lbs. If [...]
Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x [...]
14/11/2014 ME Lower Body Front squats 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 3*3*110kg 3*20sek front rack hold 150kg Sumo deadlift 5*3*130kg + guma o naciągu 20kg Front squats from the clean 3*3*90kg Front rack Lunges 3*10*60kg Standing goodmorning 3*8*60kg Komentarz: Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi [...]
28/7/2016 1. Siła Muscle Snatch 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 1*60kg Muscle snatch + power snatch 2*1*60kg Co 30 sekund przez 10 rund 1 Power Snatch 60kg 2. Kondycja 5 rund 800 bieg 2:45 przerwa Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30 /SFD/2016/7/29/a243c30bb05c41f09067f198c5700305.png 3. Siła na zmęczeniu [...]
4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]
19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]
krw, ogarnijcie ten trening! 3 Rounds 15 Seconds Air Squats 15 Seconds Lunges 15 Seconds Jumping Air Squats 15 Seconds Jumping Lunges 15 Seconds Jumping Air Squats 2 Minute Rest in between rounds nazwany Matrix Legs czy jakos tak niezly odjazd musi byc po nim