sprint nogi

[...] Komentarz: Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie jeszcze popedałowałem na Wattbike żeby przepompować odrobinę krwi. Miałobyć 200m sprint, ale nie było miejsca więc zrobiłem sprint wahadłowy 100m->100m. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-07 10:11:12

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

[...] poziomie (mówię o ceramicspedzie i ogólnie ceramice a i takie śmigło to też kosztuje -p). Dla mnie to żadne zaskoczenie że jadę olimpijkę na 39kph bo niby dlaczego skoro sprint w Kozienicach na beznadziejnym dziurawym asfalcie zrobiłem na 40kph, Warszawa olimpijka na 40 kph no i nie zapominaj że Poznań 180 km przejechałem na 37 kph to nie [...]

[...] zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25 delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki, 6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m swobodnego pływania. -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

[...] 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Interwały na wytrzymałość (2 serie) Tutaj ważny jest czas. Wiec trzeba się orientować [...]

[...] mogę wziąć cięższy. :) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 118 max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / trucht 40 sek. (pr. 8) i tak 5 razy :-) Średnie tętno 161 max 190. MISKA Upiekłam słodki proteinowy chlebek, wrzucam zdjęcie. :-PP Suple omega3, [...]

[...] rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 32 sek; p.3) [...]

[...] Miałem podobną kontuzję, najgorsza z możliwych. Lekarze bezradni i tak trochę patrzą na ciebie jak na hipochondryka, przy kolejnych wizytach ;) a właśnie inaczej biega się sprint na 400 metrów i maks na 15 sekund. Przy wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Skoro robisz 400 m w granicach minuty, to znaczy [...]

[...] UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS jeszcze o 17 pojechałem na basen który odwiedzam często i trening był następujący :> 3x 50 M sprint kraul 3x 50 M spring grzbiet 3x 50 M sprint żaba 3x 50 M na plecach nogi do delfina 3x 50 M nogi na dol a ręce do żaby 3x 50 M delfin na plecach z nogami do żaby :) [...]

[...] 3200 będzie Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 16.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 [...]

[...] nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia [...]

[...] liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: [...]

[...] dokładnie. Nawiązałem do kwestii poprawy prędkości poprzez dołączenie treningu na siłowni i nie najeżdżaj na mnie bo może kulturystą nie jestem, ale dość długo siedziałem w sprintach i nieco o tym akurat wiem. Zrozum nawet nie napisałeś jaki masz staż, dokładnie. Na siłowni. A to znaczy bardzo dużo i jest ważne. Napisałem ci jaki jest na siłowni [...]

[...] - więc odpuściłam. We wznosach po pierwszej serii zrzucałam ciężar i nawet te 60kg na ostatnich powtórzeniach było już męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było nieco inaczej. Wiosło wprawdzie nadal 17kg i tyle mi wystarcza żeby skończyć ćwiczenie z uczuciem że dość. Ale ruch staje się [...]

[...] 3x10 odbić -rozbieganie 2km Dzień IX - rozbieganie tak jak w II dniu Dzień X - odpoczynek\ basen Dzień XI - interwał -rozgrzewka -4x300m szybkiego biegu (naprawde luźnego sprintu), na miarę możliwości + 1minuta odpoczynku + 100m sprintu 80-90% + 6minut odpoczynku w tym 3 minuty truchtu Dzień XII - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C [...]

[...] ćwiczenia długotrwałe o stałym natężeniu. Ponownie, zachęcam, abyś nie ograniczał się do wykorzystywania sprzętu typu indoor; wyjdź na zewnątrz, wykorzystaj sled, sprinty, skacz na skakance lub uprawiaj jakiś sport. To sprawi ci o wiele więcej frajdy. Uważam, że każdy powinien wykonywać takie ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu [...]

[...] to dość wyczerpujący trening. Na razie jestem w pierwszym tygodniu więc czasowo wygląda to tak: Rozgrzewka jedno okrążenie truchtu na bieżni 2 min. 30 sek i potem (30 sek sprint, 30 sek trucht) x 5 = 2 min. 30 sek + 5 min = 7 min. 30 sek ze stoperem w ręku Przy końcu cyklu będzie to : 2 min. 30 sek rozgrzewki +( 30 sek. Sprint + 30 sek trucht [...]

[...] 3 x w tygodniu biegi, tętno 130-140, 45 min a nawet czasami 60 min ). Ponadto robię HIIT ( 3 x w tyg. biegi, obecnie 7 cykli każdy trwa 1 minute czyli 30 sek trucht + 30 sek sprint ). I teraz wnioski. Zakładałem, że co 3 trening HIIT będę dokładać 1 interwał. Zacząłem od 5 potem 6 i obecnie 7. Idzie mi coraz ciężej. Czuję na drugi dzień po [...]

[...] Picie: woda - chyba 6l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 2l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, te pierwsze 3 mnie [...]

[...] Woda - 4l Zielona herbata - 2l Mało ale jakoś nie potrzebowałem więcej. Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 4 x 30s sprint/ 15s trucht (w sumie coś około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra spokojnego biegu [...]