sprint nogi

[...] 3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa 4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa 5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy Trening: PN Klatka, Ręce WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) ŚR Barki, Plecy CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) PT Nogi SB wolne ND Interwały, ale nie zawsze.. Dorzucam [...]

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

[...] na ledzwiach po MC miałem nie ruszac sie z domu no ale zostałem zmotywowany by ruszyc ta dupe ;p I NIE ZALUJE :D Zrobilem 1,2km truchtu; pozniej 4 kołka po 400m interwałów (sprint 10s, 10pompek z wyskokiem, 10 skokow na wał wysokosci okolo 0,75m, 10s sprint ), pozniej zrobilem 400m na max swoich sił. zajeło mi to 20minut.. Długo to trwało [...]

30.09 MISKA: BWT 135/189/64 2089kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-30 +kawa, wiesiołek, melisa, przywrotnik TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f460c317711d41d58c4f204cbfb9d6e3.jpg +aero 20min rowerek +brzuch#-P Dziwne obciążenia czasem, bo moja siłka była zamknięta i [...]

14.06.15 HIIT w plenerze 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint : burpees (20on : 30on : 45off)x7; 11:05; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 9:40min; ~HR 168; maxHR 176. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi [...]

o ty stary, przypomniałeś mi że biegałem no na szybko długo to narazie za zimno;] interwały poszły:P s-sprint, t-trucht rozgrzewka 5min trucht - 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/ - 5 min rozbiegania -3 minuty rozciągania - 5 min powrotu:P moze być, nawet się spociłem i troche przebiegłem:) dzięki za nogi:) bardzo dobrze ida i się z tego ciesze, [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

[...] z deska jest ok; musisz pamietac ze nie da sie plywac tylko zebyrzezbic konkretna czesc ciala.Moim zdaniem normalny trening skladajacy sie z rozgrzewki+plywanie+sprint+rozluznienie bedzie ok tylko ciezko cos powiedziec nie wiem ile bys przeplynal , zreszta pewnie tu harddude wpadnie to zaraz na spytki przejdziesz zakladajac [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

[...] Nie jest to proces tygodniowy, czy miesięczny. Nie oczekujcie spektakularnych efektów po miesiącu czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak [...]

[...] pośladki mi sponiewierało Zrobione 5 ćwiczeń zamiast 4 jak to mam zwykle. Intensywność maksymalna, czyli tak jak lubię. Po treningu 10 minut rozciągania. Miałem jeszcze mały sprint z powrotem na garaż, bo zapomniałem kluczy do auta :D. Także wróciłem mega głodny do domu na tego cheat'a. Na koniec zdjęcia z dzisiaj. [...]

[...] i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. Na koniec biegało się dość ciężko. Podciąganie dla zabawy bo naszła mnie ochota a że z moich podatków wybudowali mini-siłownię dla emerytów to dlaczego nie ;-) Dieta [...]

wywalić ten truch 25min...bezsensowne jeśli chodzi o poprawe szybkości Też trenowalem lekką, ale wydaje mi sie ze do pilki to troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. [...]

[...] 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.sprint na rowerku 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile [...]

[...] sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy Bieg (zrobię na bieżni po siłowni): 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% z jedzenia tłuszczu za dużo wyszło, chłop gotował na oko, łososia za dużo mi spakował :) do tego oczywiście: woda (nie liczę ale ze [...]

[...] znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 [...]

[...] tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]

[...] do tego umawiam się z Mawashi na trening 8-) Udało mi się wyrwać na dwa interwały biegowe w terenie, cudna pogoda /-) Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg. nie wiedziałam, czy bardziej nie wytrzymują mi płuca czy nogi @@-). Dzisiejsza miska taka sama jak wczoraj (pstrąg zamiast łososia) Do [...]

[...] mnie okrutnie nogi, podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]