sprint nogi

[...] Aeroby: -30 minut truchtu codziennie na czczo HiiT W dni nietreningowe (bez siłowni): http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related + trucht 45s -> 15 s sprint Takie 3 serie (z biegiem czasu będę zwiększał) Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4 takie 3 [...]

Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]

[...] Po treningu cardio 30 min (bieżnia, 1,5 min chód prędkość "6" 1 min bieg prędkość "12" i tak 30 min) Środa Trening HIIT - 30 min (bieżnia 2 min chód prędkość "6" 1 min sprint prędkość "16" przez 20 minut, oraz 10 minut treningu na "battle rope" które jest mega wykańczające, a zarazem fajne. Oczywiście z przerwami. 1 min przerwy, 30 sec [...]

[...] do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w tygodniu: WTO: FBW 1 ŚRO: HITT (15 s. sprint / 45 s. trucht X 15) CZW: FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters [...]

[...] sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze [...]

[...] z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku Rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Nie mam pojęcia [...]

[...] Wtorek - Bieg 6km, brzuch, nogi Sroda - Bieg 10km, sila Czwartek - Sila, brzuch, nogi Piatek - Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch Sobota - Bieg 10km, Sila, brzuch Niedziela - Wolne Suplementacja: -brak Podsumowanie, cele itp.: - Chce do czerwca osiagnac [...]

Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]

[...] 50min - 10km, jako cel pośredni sobie postawiłem na chwilę obecną przebiec półmaraton w czasie zbliżonym do 1h30min. Natomiast w dni bez długich biegów stosuję HIIT 15s sprint 35s trucht, 10 razy. Robię to tak systematycznie jak się da, minimum 4 razy w tygodniu, staram się aby to było 6. Zastanawiam się czy nie dołożyć tabaty raz w [...]

[...] może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :) Kilka słów o kontuzji, od roku wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), [...]

[...] bo chyba najwyzsza pora. foty wrzuce wieczorem. aktualnie moj tydz wyglada: pon./ środa na czczo 20 min trening taki na rozkrecenie, np: 3 serie po 5-6 cwiczen po 45 sek 1. sprint 2. pompki 3. squats z wyskokiem 4. wypady 5. jakies cwiczenie na brzuch 2h sciana ---------------------- wt / czw wolne (moge dodac joge lub trx) [...]

[...] byla w pozycji zgietej chyba na 30 stopni. Rozpoczalem rehabilitacje ktora trwa nadal , lecz jestem juz normalnie w treningach.Ogolnie kolano wydaje sie zdrowe , moge biegac sprintem , kopac piłke , jest stabilne , nie ucieka. Martwi mnie jednak jedna rzecz , chodzi o to ze czuje ból przy zgieciu nogi w z tylu po bokach kolana w tym samym miejscu [...]

[...] Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia Piątek - MT ''siłówka'' bardzo dobra pompa na wszystkie mięśnie ostro puchną Sobota - aero 40 min (interwały 1' sprint 3' bieg na 60% tętna max) Odżywki : HMB 4 x dziennie Thermo Fat burner 2 x dziennie białko porcja w celu uzupełnienia do diety porcja 35g Whey Gainbody porcja 50g po [...]

[...] wiem co dac i czy wogole cos dac) Biceps: -sztanga stojac: 1-10, 2-8, 3-6, 4-5 -hantle siedzac naprzemian: 1-10, 2-8, 3-8 Po jakiejs godzinie: Bieganie - trening szybkosci - sprint po 100m, i "bieg wahadlowy" 10m na boisku do kosza z dotknieciem lini z kazdej strony Wtorek: Basen: 30min Bieganie: trening wytrzymalosci: trucht ale w miare szybkie [...]

[...] na nogach była ich minimalna ilość. Szczegolnie mało było go w meijscach, które najabrzdiej rozgrzewają się przy jezdzie rowerem czyli okolice zaraz nad kolanem (zróbcie sprint 40km/h przez 5-10 minut to poczujecie ciepłe miesnie). Co ciekawe, w wewnętzrej części ud, ale bliżej kroku zostało sporo tłuszczu, a to przecież właśnie wewnetrzna [...]

[...] ( cóż za elokwencja) i zauważyłem, że to tylko kwestia czasu kiedy sędzia przerwie walkę. Dobre było to, że byłem bardzo dobrze przygotowany i mogłem wykonać decydujący sprint. Wielu ludzi w Brazylii wspierało mnie, abym go znokautował i cieszę się, że mogłem uczynić ich szczęśliwymi.To była najważniejsza walka w mojej karierze. A [...]

[...] (bez sprzetu, bo chyba najlepiej bedzie przyzwyczajac miesnie do "docelowej" motoryki cwiczen) wedlug powyzszych zalozen i do tego polaczony z treningiem biegowym (interwaly sprint/trucht w stosunku 1:2 - 100 sprintu, 200 truchtu i tak docelowo zmierzam do 1000m/2000m oraz - w ramach odpoczynku - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie [...]

[...] na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było na tyle ;) do tego jak będę miał czas to dołoże jeszcze aeroby/interwały raz na jakiś czas zdjęcia też postaram się niedługo zrobić i wrzucić --------------- dzisiaj zrobiłem HIIT'a, nie mogłem jechać na siłownię :/ 10sek sprint - 30sek trucht Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-15 22:35:45

[...] 3 serie – max + obciąż. Oprócz siłowni - HIIT (czy jakoś tak %-) ) - mianowicie wt., czw., sob., niedz. bieganie interwałami - 7 serii (od tylu zacząłem) 30s trucht i 15 sprint. Do tego ABS-II 3-4 razy w tygodniu. W te same dni co HIIT lecz kilka godzin później. DIETA : 1. dwie bułki z szynką/serem 2. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) [...]

Proszę o ocenę i dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 [...]