sprint nogi

[...] (czyli mięśnie przystosowane do szybkości). Można pobrać próbkę mięśni (biopsja) i już wiadomo. Jak mięsień ma właściwą strukturę to jego właściciel ma szanse być wybitnym sprinterem, a jak nie - to jego wlaściciel zarobi się na smierć i nigdy nie osiągnie wyników ponad przeciętne. Całe szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele więcej [...]

[...] wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej, łokieć do przeciwległego kolana x15 na stronę 1c. allachy x 15 Interwały: - 5 min żywej rozgrzewki - 5x 15 sekund sprint – 30 sekund wolno - po tych 5 interwałach dociągasz już spokojnie do 15 minut i koniec - co tydzień + 1 interwał ....... Dieta: 120g białka, 150g [...]

[...] a zmieniam kierunek biegu patrzac na nogi obroncy robie balans lewo prawo i zmianiam strone po uprzednim przełozeniu nogi nad piłka!! a czasem wale im miedzy nogami i sprint!! jest duzo trików ja lubie swoje!! jak jest wiecej czasu to mozna przyswirowac jakims fajnym!! najlepiej przy lini bocznej!! bo jak sie nie uda, to jest duza szansa [...]

poniedzialek trening 15 min - bieg interwalowy 1 okrazenie bosika na rozruch, potem 10* 1*dluosc sprint, 1*dlugosc trucht/trucht+marsz i 2 kolka trucht myslalam ze zwymiotuje po 7 razie....ale dostalam na koniec w****...a bo na boisko przyszedl pies ktory pgryzl mojego psa, wiec dokonczylam biegac podkurzona na maska po czym poszlam nawstawiac [...]

[...] mnie się- krótko i na temat, dopóki lód nie zniknie z naszego osiedla będę robic to w taki sposób. I będę podążać w kierunku 10 interwałów i stosunku 30/30. Moze z czasem sprint bedzie nawet dłuzszy od truchtu? Taki mój mały cel ;-) I wiecie z czymś mi się to kojarzy... z moją drogą do pracy (10 min szybkim krokiem) jak wyjdę za późno to mam [...]

[...] A mówią, ze jabłka takie zdrowe ;-) Za mną pierwsze bieganie od x czasu. @-|Myślałam, ze ducha wyzionę. Zrobiłam lekką rozgrzewkę i tylko 3 przebieżki trucht 40 s, sprint 10 s. Po 2 pierwszych czułam już w ustach smak żelaza i myślałam, że płuca wypluję. Nogi jak z ołowiu. Zero kondycji. Jak tak można było się stoczyć :-( Myślałam, ze [...]

[...] było, pamiętam że kiedyś właśnie pomagałem sobie ostro z nogi i nawet był to taki szczyt wybicia ciężaru do góry a maxymalne dopięcie lopatki i dosc spokojnie opuszczenie, teraz o tym chyba calkowicie zapomniałem ale to wróci :-) dzis DT: polecą interwaly, postaram się zrobić 8 obwodów: 5 min trucht > 15sek sprint/30trucht x8 > 5-10min trucht

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

[...] brzuchol %-) SOBOTA Bieg. Bardzo fajnie się biegło. Dystans: 9,66km (zawsze mi takie głupie dystanse wychodzą i później żałuję, że nie dobiłem do np. 10...) Ostatnia prosta sprint. Bardzo fajnie wszedł, wrażenie jakby nogi same biegły. Czasu nie liczyłem ale o 19:10 jeszcze siedziałem w domu a o 20:12 już byłem w połowie drogi powrotnej [...]

Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]

Xspeed08 sprawdz, nie jestem pewna czy latwiej, raczej nie sadze by to robilo duza roznice. Mnie bardziej chodzi o wieksze zaangazowanie przywodzicieli. A latwiej to tylko pod tym wzgledem, ze w tym cwiczeniu , z zasady, schodzisz do kata 90 stopni. A nogi mam po prostu silne, bo trenowalam sprint, bylam plotkarka i mam duza wytrzymalosc.

[...] z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym nogi mi się trzęsły i ustać nie mogłam %-) Po przyjeździe do Gdańska poszliśmy 12 osobową ekipą postrzelać się ASG. 1,5h biegania po 6 [...]

[...] trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min schładzanie /2 min bieg w miejscu, 1 min skakanka, 1 min pajace, 3 min wchodzenie na podwyższenie z [...]

Plecy j.w. , tj tak jak pisalem. Na nogi interwaly, najlepiej sprint na przemian z truchtem w plenerze. Tak jak trenuja sprinterzy.

[...] Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 [...]

[...] rąk ze sztangielkami 15x 4/4/4/4 <- ostatnie to pomyłkowo młoty były 4/4/4 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x 3/3/3/2 3/3/2 5. Burpees 10x Trenio świetny - dobry sprint po banana zaliczyłam %-) Obudziłam się dzisiaj nad ranem z mega skurczonym żołądkiem. Po omacku musiałam zjeść wcześniej przygotowanego placka i wróciłam spać. Tym [...]

[...] przerwie do robienia mocniejszego aero po siłowym, bo żem przegnała tylko z dwa przystanki }:-( Na swoje usprawiedliwienie dodam, że postawiłam na tempo i to był prawie sprint (z przerwą na światła i jazdę na lodzie @-|). Starałam się jak mogłam, bicki paliły jak opętane, gula w gardle była i czuję się zagrzana 8-) Będzie lepiej ;-D [...]

[...] z licencja I stopnia i mial na chacie paralizator i go prosilem zby mi pokazal jak dziala... prosilem go chyba z pol godziny hehe Ale mi sie udalo uwierz ze oprocz pewnego dziwku nic wiecej nei pamietam a tego uczucia nie chce pamietac juznigdy dobra recz paralizator tylko ze neina kilka osob najlepiej to miec silne nogi i dobry sprint

[...] wt i sobota &#8211; bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie ŚREDNIE 800-3000 1 dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 2 dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 3 dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty [...]

[...] czyli tak jak brzuszki z nogami w górze tulko ze skrętem tułowia i wypchnięcia nóg. Zdjęcia będę dodawał na początku każdej strony ok? Łydką dałem w d*pę wczoraj. Dzisiaj sprint na 60m na wf i 2 godziny w noge żeśmy grali. Jeszcze egzamin teraz mam ważny i wieczór może uda się potrenować. MOtywacja w każdym razie skoczyła do góry Życzcie mi [...]