[...] Schemat 4 × 5 g sprawdzi się znakomicie. Celem ładowania jest jak najszybsze wypełnienie wszystkich „rezerw kreatyny” w organizmie. Dzięki temu będzie można w najszybszy sposób odczuć potencjalne korzyści z przyjmowania kreatyny. Na siłowni najczęściej objawia się to w postaci zwiększenia siły i objętości mięśni, ale po więcej korzyści [...]
[...] wzorce żywieniowe. Głoszenie prawdy jest kiepskim rozwiązaniem i nie spotyka się z aprobatą, gdyż większość ludzi woli zakłamywać rzeczywistość. Dzieci odżywiają się w sposób, który wynika z warunków, w jakich się wychowują. Jeśli produkty umieszczone w lodówce są wysokoprzetworzone, nafaszerowane cukrem, tłuszczami nasyconymi i trans, [...]
[...] wykonywanie ćwiczeń na dolne grupy mięśniowe lub maksymalne ograniczenie ruchu stawu nadgarstkowego i łokciowego. Tak naprawdę trudno będzie zmodyfikować trening w taki sposób, aby nie wykorzystywał on prostowników nadgarstka. Każde trzymanie sztangi, utrzymywanie stabilności stawu nadgarstkowego, wiązać będzie się ze znaczną pracą [...]
[...] (BCAA; branched chain amino acids), które szczególne znaczenie mają dla przemian biochemicznych leżących u podstaw syntezy białek mięśniowych. BCAA dodatkowo mogą w pośredni sposób ograniczać zmęczenie, co zachodzi poprzez hamowanie dostawania się do mózgu tryptofanu uczestniczącego w wytwarzaniu serotoniny, która z kolei sprzyja odpoczynkowi. [...]
[...] W treningu więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Czy mam dokładać więcej ćwiczeń? Nie, niczego nie zmieniaj sam, jeśli nie wiesz, jakie dany trening ma założenia i w jaki sposób ćwiczenia się uzupełniają. Bardzo łatwo jest zepsuć dobry plan. Zaproponowane w planie ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyć dla rozwoju, jeśli ktoś bardzo chce, [...]
[...] to najwięcej przeciwutleniaczy ma odmiana fioletowa. Bataty wspierają narząd wzroku Oczy to bardzo istotny organ, bez którego ciężko sobie wyobrazić funkcjonowanie. W jaki sposób bataty mogą je chronić? Odmiana pomarańczowa zawiera bardzo duże ilości beta-karotenu, który jest przekształcany w organizmie w witaminę A. Ta z kolei chroni nas przed [...]
Nie ma wątpliwości, że pomidory są jednym z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych. Sprawdzą się w świeżej sałatce, jak i zupie czy sosie do makaronu lub pizzy. Wiele osób mimo wszystko gubi się jak sklasyfikować takiego pomidora. Czy to owoc, czy warzywo? Podsumowanie Czy pomidor to owoc? Tak, pomidor jest owocem, ale traktowany jest [...]
[...] skóry, to nie przeszkadza mu to w tym, aby chwalić się brzuchem w mediach społecznościowych. „Jestem tak samo świadomy zmian, jak wschodów i zachodów słońca. Co kształtuje sposób, w jaki się zmieniamy? Czy to jakaś boska siła, nasze środowisko, chemia w workach z mięsem, których używamy do poruszania się po tym śmiertelnym planie? Jedyną stałą [...]
[...] priorytetowo potraktował plecy, uważając, że jest to obszar wymagający największej zmiany. Wierzy, że skupiając się początkowo na plecach, reszta jego ciała w naturalny sposób nabierze kształtu. Podczas przygotowań do zawodów Arnold Classic 2024, nie tylko ciężko trenował, ale też trzymał się planu żywieniowego, konsekwentnie odmawiając [...]
Wysoko przetworzona żywność, choć niezdrowa, to jednak jest obecna w życiu większości z nas. I choć zaleca się jej ograniczanie do minimum, to i tak każdy z nas raz na jakiś czas po coś takiego sięga. Wystarczy mieć podbramkową sytuację np. brak czasu, pustka w sklepie i burczenie w brzuchu. Takie jednorazowe wyskoki każdemu można wybaczyć, choć [...]
Na temat cukrów, nawet tych naturalnego pochodzenia, słyszymy wiele faktów oraz mitów. Jedni są za opcją słodzenia i używania produktów zawierających cukry, w tym fruktozę, o której będzie poniższy artykuł, inni zupełnie nie rekomendują takiego działania. Wielu dietetyków zalecało zmianę produktów, które zawierały glukozę, na produkty, które [...]
[...] trening dla osoby młodej. Pamiętać jednak należy o tym, że nawet z pozoru ćwiczenie proste w swojej konstrukcji może okazać się szkodliwe, jeżeli będzie wykonywane w sposób niewłaściwy. Dlatego przy treningu dzieci ważna jest opieka wykwalifikowanego trenera, który będzie w stanie odpowiednio skorygować dziecko, sprawdzić jego stan [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]
Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]
Zdarza się, że ludzie wciskają stopy w niewygodne lub zbyt ciasne buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością. Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można [...]
[...] Stahlbergiem. „Do tej pory wszyscy słyszeliśmy o walce bokserskiej Thora i Eddiego, a teraz nawet Robert Oberst i Nick Best zrobią to samo. Niektórzy uważają, że to głupi sposób, aby siłacz rozwiązał swoje problemy, ale nie wiem... Trochę mi się podoba. Ja sam miałem przez wiele lat różne spiny z ludźmi i chcę skorzystać z okazji, by wyzwać do [...]
Wokół diet ketogenicznych, lub nawet szerzej mówiąc, diet niskowęglowodanowych narosło wiele mitów. I to zarówno tych gloryfikujących ten sposób odżywiania, jak i tych bardzo negatywnych. Chciałbym dzisiaj przyjrzeć się części zalet diet ketogenicznych, a być może dzięki temu, rozwiać niektóre mity, które ją otaczają. A jest ich sporo! Zdolność [...]
[...] i narządów zaczynają (bardziej lub mniej dynamicznie) ulegać procesom starzenia. W zależności od stylu życia i pewnych uwarunkowań genetycznych procesy te mogą przebiegać w sposób niemal niezauważalny lub wręcz utrudniający życie. Źródła: García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
