split i hst

[...] Po 12 serii na duże partie i 9 na małe, ilość powtórzeń po 10 na każdą partię, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie negatywne, bądź z pomocą. Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. [...]

[...] w najbliżym czasie przysiady, MC , wiosła odpadają. Tu moje pytanie czy moge sobie cwiczyc przez te 2 tygodnie tylko wyciskania i drazek a nastepnie zaczać jakieś HST lub split 2x/tydzien partia??? Plan którym ćwiczyłem jednak był dosyć ciężki dla stawów i chce troche zluzować co więc bedzie lepsze HST czy ten split 2x/tydzien partia Proszę o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

[...] udowej prawej, złamanie kręgu L3. Jestem już wyleczony i kontuzja nie przeszkadza mi w treningach. Przez te 10 miesięcy ciągłego trenowania przeszedłem 2 cykle FBW i 2 splity. Nie będę wypisywał wszystkich tylko ten ostatni. Teraz aktualnie jestem na planowym roztrenowaniu do 9.01.2012 po przebytej masie. 8 tygodni masy przyniosło mi około [...]

Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim treningu lepiej zbuduje masę czy lepiej jakiegoś splita 4x? Wcześniej jechałem na split 4x, teraz miałem przerwę 2tyg ze względu na wakacje. Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:25:35 Zmieniony przez - mielcaar w [...]

**DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki siłowe nie są istotne, nawet nie chce ich sprawdzać, to nie czas na to, [...]

[...] w opadzie do klatki (sztangą) 1s -Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s -bic (od 10stek) -tric (od 10tek) 3) Urozmaicenona ilosc roznych cwiczen (cos juz pod split, chociaz za splitem nie przepadam). Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (op)*wspiecia na palcach (od 10stek) 1s (choc w domu moze byc ciezko z tym cw) Klatka: a) [...]

[...] : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle ****CEL************************************************* Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja (siłowy trening) 6tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** Sio [...]

[...] mogliby mi coś podpowiedzieć zapraszam do pisania. Kiedyś już podpytywałem, ale choć w innym dziale, to dużo mi koledzy podpowiedzieli, a przede wszystkim wybili z głowy splita i zainteresowali HST. Przymierzałem się do HST ale jak na moje możliwości to wymaga zbyt dużej dyscypliny, stąd moje pytanie jak mam ćwiczyć? Otóż split odpadł, więc [...]

[...] w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. Ciężar od razu w górę poszedł. I po krótkim wstępie teraz moje pytanko: Chcąc wymusić hipertrofię mięśni zaczynać HST? Lubię splita, chciałbym przy nim zostać, więc tutaj też pytanie do bardziej doświadczonych: Czy trening split w sposób taki, że przez pierwsze 2 tygodnie robiłbym po 15 powtórzeń, [...]

[...] do reszty ciała. 38,5 w "łapie, i obwód ten nie zmienił się zbytnio przez ostatnie pol roku. Generalnie miałem za sobą ostatnio suplementację CP+mono, trening to był split, oparty na rozpisce procentowej pod WL (2xw tygodniu klatka ) ( wt- klatka barki, czwartek - nogi, plecy , sobota- drugi trening klatki + triceps+biceps ) . Z tego [...]

Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]

[...] chodzi o propa,bo npp jest użyte tak profilaktycznie na stawy w razie co, czy odblok może taki być ,i czy hit lub hst nada sie na cykl oraz wspomniana dieta low carb, czy lepiej użyć split i zwykłą masówke.Jeśli ktoś stosuje hita plus low carba podczas cyklu z saa to prosze o wypowiedzi jak i innych panów pozdro jeśli są to przepraszam za błędy

[...] na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż na siłowni rok, trenowalem troche splitem i hst. Wymiary: Waga 90 - poziom tluszczu mierzony 12 dni temu przed przerwa na wyjazd to 17,3% - mierzone na wadze na silowni. Wzrost 180 Lapka 40 Klatka luz 108 Pas [...]

Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

[...] tygodnia czyli po dość długiej przerwie. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa, 8 tyg cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3x week ****STAN ZDROWIA***************************************** brak przeciwskazan ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]