split i hst

no nie do kontuzji pleców prez rok cw HST i byłem zadowolony przed tem split i tak średnio. a bic jakoś zawsze oporny nie wiem czemu. mam taką myśl że to może przez starą kontuzję barku (kilka lat temu miałem uraz więzadła kruczo-ramiennego). no nie wiem na razie sie nie poddaje i tyram zobaczę dalej jakie będą postępy.

Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]

koles08 1.Chodzi mi o to czy przez ten okres 8 miesięcy jak przytyje 15 kg to będe wyglądać okropnie czy nie?.Nie zamierzam ćwiczyć tylko 8 miesięcy tylko przez te 8 miesięcy planuje zrobić skok o 15 kg,natomiast z ćwiczeń nie zrezygnuje 2.trening 7 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST.Nieudany bo wakacje nie zachęcają do tyrania na [...]

[...] suplemencie. IMO poczekaj, az dopadnie cie pierwszy zastoj. Wtedy wyciagniesz kretke z szafki i bedzie jak znalazl na twoj problem Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. Przy twoim stazu pozostal bym przy 3 dniach [...]

Co do konkretow to dla ludzi zaczynajacych treningi oraz powracajacych do nich po dluzszej przerwie poleca sie zazwyczaj takie cos : 6 - 8 tygodni trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) 6 - 8 tygodni trening na mase w systemie 3 razy na tydzien cale cialo Pozniej juz wedlug uznania. Ja stosuje przeplatanie HST/Split i jest przyjemnie i [...]

ja wczoraj mialem pierwszy trening klaty po hst zwykly split i wreszcie czulem ze zyje

dużo rzeczy działa ja niewidze rozgraniczenia split FBW hst itd, chodzi o to że jesli masz cel to wykonujesz konkretne sprawdzone metody na jego osiagniecie. jeżeli juz sie uparłeś na te twoje eksperymenty to zrób sobie cos takiego: 1.rozpietki łacz z przenoszeniem sztangielki 2.unoszenie sztagielek bokiem z unoszeniem sztangielek w opadzie [...]

[...] propa,bo npp jest użyte tak profilaktycznie na stawy w razie co, czy odblok może taki być ,i czy hit lub hst nada sie na cykl oraz wspomniana dieta low carb, czy lepiej użyć split i zwykłą masówke.Jeśli ktoś stosuje hita plus low carba podczas cyklu z saa to prosze o wypowiedzi jak i innych panów pozdro Dawki sa wystarczajace.Jesli jestes [...]

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

[...] rozmieszczeniu partii, stażu(słaba technika), można by powiedzieć, że triceps ćwiczysz 3x na tydzień. Daj go lepiej z klatą Ogólnie nie ma co dyskutować, co będzie lepsze split czy HST. Biorąc pod uwagę staż, to wszystko jedno i tak będzie rosło. Nie można też patrzeć na sprawę, ze bodybuilding to tylko trening na siłowni, jest to przede [...]

[...] i z tego wynika ze po ok 12 dniach wszytsko wraca do normy(poprzednio tez po 12). Teraz mam tylko pytanie po jkaim czasie od teraz rozpoczac treningi i czy moge wrzucic odrazu hst czy lepiej lekki split. I druga sprawa od kiedy wrzucic jakies anaboliczne suple w stylu kreatyna/nitrobolon bo diete i bialko zaczynam juz od dzis. dzieki za info

Witaj.. BCAA 1g/10kg wagi, rozbijasz to na porcje przed i po treningu..w nt nie potrzeba..ale przy masie ja bym nie bral..skoncentrowalbym sie na dopracowniu diety i ewentualnie dociagnal braki bialkiem/geinerem..po trening to do dzialu trening..przy masowce jest sporo mozliwosci treningowych i tam na pewno pomoga..pozdro //-------// masz 4 lata [...]

Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]

Dekstoza...nie jestem jej zwolennikiem. Lepiej by bylo jak bys mial Max Carba i bral go tylko po treningu,ale jak juz zakupiles Dextro,to dawaj tylko i wylacznie po treningu do porcji kreatyny. Jezeli masz diete z wystarczajaca iloscia bialka podczas dnia,zarzucil bym na noc jakies dobre wolnowchlanialne bialko(Nitroprogen lub Casein 100) Co do [...]

[...] zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo [...]

[...] brak odpowiedzi, czekam nadal. Piszesz caly czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. chodzi mi oto zeby nie robił jakiś splitów albo coś w tym stylu bo to dla mnie jest plan dla cyrkowców to co ma robic? split,FBW,HST etc odpada to co ma robic? widze poziom wiedzy bardzo wysoki = 0 Zmieniony [...]

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

kiedyś ćwiczyłem , ale teraz nie ćwiczę, powiedz mi co to jest ten split i plan całościowy np: HST ???. Pzdr

[...] takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg. 1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 2. Na skośnej 12-10-9 3. Rozpiętki na płaskiej 12-12 Czawaj może być takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg. Ps. Skończe split i wskocze na HST jednak bo poczytałem pare postów i łape oco kama Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-19 18:39:42

Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST zdr.