smażone białko

[...] śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml [...]

Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]

[...] ale sporo.Białko ktore mam, to nie białko firmowe, załatwiałem sobie z mleczarni, miało około 65% zawartości, możliwe że było tam też tłuszczu spor, po drugie codziennie jem smażone kotlety z piersi na oleju, studiuje nie mam czasu na grilowanie i pieczenie...możliwe że i to w jakimś stopinu na to wpływa. Moja dieta: Posiłek 1;około 7.00 - 8.00 [...]

[...] górskie z mlekiem/placki z płatkow owsianych i jajek + warzywo świeże II Śniadanie: Jajecznica/jajka gotowane + warzywa świeże Obiad: Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane Podwieczorek: Serek wiejski/twaróg/jogurt naturalny/kefir + garść orzechów włoskich + warzywo świeże [...]

[...] 6. 21.00(po treingu) -Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g -parówki smażone 2-3 lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , [...]

Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]

[...] owsianki białko K** 3. OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż worek 100g / makaron 120g / ziemniaki 400g(okazjonalnie) czasem sałatka: mizeria / ogórek kiszony / buraczki smażone 4 .DRUGI OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż worek 100g / makaron 120g / ziemniaki 400g(okazjonalnie) czasem sałatka: mizeria / ogórek kiszony / buraczki smażone [...]

[...] + świeże warzywa, obiad to pieczona pierś z kurczaka z warzywami z patelnii. Kolejny posiłek to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie [...]

[...] 6. 21.00(po treingu) -Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g -parówki smażone 2-3 lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , 29.15 g węgl , 7.2 g tłuszcz RAZEM: ~~537kcal [...]

[...] wykonujmy 6razy w tygodniu 7dzień przeznaczmy na regenerację ale pamiętajmy o diecie. POSIŁEK IV Pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso np. schab najlepiej gotowane lub ew. smażone na niewielkiej ilości oleju najlepiej oliwy z oliwek-waga ok. 250gram +dodatkowo jakieś warzywka z 100 gram+2kromki chleba mieszanego (40gr) lub zamiast chleba max [...]

[...] - pomidor/ rzodkiew/ ogórek (białko 22g, tłuszcze 15g, węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety sojowe gotowane lub smażone na oliwie/warzywa strączkowe - kapusta kiszona - jogurt owocowy 1,5% tłuszczu/owoc (białko 22g, tłuszcze 8g, węglowodany 60g) TRENING ok. 15:00 / 15:30 4. [...]

[...] mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, *22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski Weekend: *9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w [...]

[...] nie piję w ogóle (wyjątek to szampan na nowy rok). Dieta oczywiście bogata w nabiał, ryby, warzywa, owoce, mięso, jaja itd. Pieczywo tylko razowe, ograniczone wszelkie smażone produkty. Przez ostatnie 2 miesiące brałem zwykłe białko serwatkowe (2 opakowania 1kg, porcje po kilka łyżeczek przez około 3 tyg. codziennie, około tydzień przerwy [...]

[...] 80g i dwa plasterki szynki + keczup. 250kcal Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w 910kcal. - ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw. albo -kasza gryczana 100-250g z [...]

[...] bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej kokosowy, oliwa z oliwek, pieczone, smażone, gotowane, wszystko naturalne, nie przetworzone ani paczkowane odpady oraz herbatka z pokrzywy ;) Aktualnie chcę zmienić trening i dietę. O dietę Was nie pytam bo [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

Zaczalem dzis cykl na HP + mono. Licze na dobre efekty wiec imiska musi byc. 83 kg wagi, trening 5x na tydzien W dwoch kalkulatorach liczyelm to wyszlo po 2700 kcal, cos malo. Tam chyba po 500 jeszcze sie dodaje, ja staram sie ok 3000 miec i patrze czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc [...]

Hej, mam nadzieje ze ktos na tym forum bedzie mi mogl pomoc. Na poczatku roku zaczelam sie odchudzac. Przez 3 miesiace zrzucilam 7 kg i jakos pod koniec marca wazylam 68kg. Pozniej mnie dopadla choroba, nie bede sie juz zaglebiac co i poo 2-3 miesiacach waga wrocila mi do ok 76kg. Od ok. miesiaca staram sie dalej odchudzac jednak waga ani drgnie. [...]

[...] nieoceniony. II posiłek : a) 210 gram mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby. Wymienione mięsa są najchudsze i mają dużą zawartość (procentową) białka. Nie mogą być smażone na oleju ani żadnym innym tłuszczu, bo wówczas nie dość, że są tuczące, to jeszcze (o czym wspomniałem we wskazówce nr 4) organizm nie jest w stanie „wybrać" tego co [...]

[...] musze dojeść 3 posiłek z dnia poprzedniego lub bieżącego. Trzeci posiłek: • Kurczak, indyk, karkówka, schab- wszystko gotowane, grillowane, pieczone w piekarniku lub czasami smażone na oleju kokosowym, stosuje również smażenie w papirusach + do tego zazwyczaj ryz w zależności od poprzednich posiłków 50-100 g lub ziemniaki z piekarnika lub [...]