Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]
Siemanko Ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałem prosić o ocenkę ;) Śniadanie I -50g płatków owsianych -150g skyr(ten jogurt typu islandzkiego o smaku waniliowym) -jabłko -25 g orzechów włoskich albo masła orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) [...]
[...] wiec muszę coś jeść. Śniadanie do płatki owsiane z daktylami, sezamem, siemieniem lnianym aby dostarczyć tłuszczów Potem uzupełniam serkiem wiejskim 500 g i ewentualnie skyr. Tak wyglada mój każdy dzień, na start 120g białka, potem obiad to już urozmaicam sobie, ale też przecież we wszystkim jest białko, o kolacji nie wspominając i tu biorą [...]
[...] ilości węglowodanów. Korzystam z takich źródel jak doradzają na forum tj. Węglowodany - głównie z kasz, ryżu, ziemniakow, czasem wleci jakiś chleb, ale jest to mały % całkowitego udziału. Tłuszcze - olej lniany, orzechy, siemię lniane, jajka, masło orzechowe. Białko - pierś kurczaka, jajka, odżywka białkowa, skyr, pierś indyka. Pozdrawiam!
[...] kiri z szynką z kurczaka i pomidorki koktajlowe Po 12 wróciłam do domu wypiłem odżywkę białkowa i orzeszki B117g W136 T47 Zdarzają się dni że przykładowo na rano jem w tygodniu dużo twarogu i jogurtu naturalnego bądź greckiego bądź skyr Nie do końca wiem też czy dobrze mam dobrane treningi dlatego proszę o radę. Ż góry dziękuję i pozdrawiam:)
Siema! Mógłby mi ktoś powiedziec czy nie jem za dużo cukru? Przy 3500-4000 kcal wychodzi mi tego cukru różnie 150-200g. Tak pokazuje fitatu. Nie jem jakoś bardzo niezdrowo: Rano: Szejk 2 banany 50g płatków owsianych Skyr jagodowy z fruvity Serek wiejski 2) 100g ryżu i jakieś mięso zazwyczaj kurczak 3) 4 kromki chleba razowego 2 plastry sera [...]
Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]
Cześć, mogłbym prosić o rady dotyczace zywienia? Mam zamiar zgubic troche tłuszczyku, jak narazie odzywiam sie tak: Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z ogorkiem, do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g [...]
[...] uprzedzam, że jest to przepis tylko dla osób, które nie maja problemu z glutenem #glutenMorgen Składniki: 800g mąki pszennej 500g twarogu chudego 25g rodzynek 2 jajka (105g) skyr naturalny fruvita drożdze erytrytol ok 200g dawałam bardziej na oko Wykonanie: Jeśli używamy suchych drożdzy od razu mieszamy je z mąką, jeśli świeze robimy zaczyn. Ser [...]
[...] kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr z dużą ilością białka jeszcze nie jem, ale wprowadze to do diety. Przy okazji czy muszę jeść te około 2g białka na kg masy ciała jeśli mam dzień nietreningowy? Czy ta [...]
[...] jest w stanie ktoś ułożyć mi prostą dietę? Najlepiej taka która będzie bazować od samego rana do godziny 18-19 na posiłkach suchych typu bułka z serem/szynka + jakieś owoc / skyr. Z samego rano koło 6:00 oczywiście może wjechać jakiś omlet/jajecznica. A wieczorem rowniez coś prostego jakaś zupa / makaron / ryż. Niestety praca w budowlance od 7-18 [...]
[...] np do termosa i spożyć w pracy koło godziny 12-13? Nie będzie obaw że jego składniki gdzieś "ulecą"? Próbowałem różnych kombinacji i taki napój składałby się z: - jogurt naturalny skyr - burak cwiklowy - jablko - łyżka siemienia lnianego - 1-2 łyżki płatków owsianych - woda - jarmuz/natka pietruszki Całość zblendowana. Z góry dziękuję za pomoc
[...] tskich wegli tylko jest ze złożonymi a owoce jeść pomiędzy posiłkami a nie łączyć je tak samo widzę że nawet kulturysci podjadaja w okresie przed startowym te jogurty skyr co o nich sądzicie i gdzie je wplatac w dietę lub z czym je łączą ostatnio widziałem u Szymona Lady Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-23 22:44:46 Zmieniony [...]
[...] zrobilem sernika proteinowego na zimno ale cos poszlo nie tak i mi sie nie sciela masa, moze ktos bedzie wiedzial dlaczego? do miski dalem 3 kostki twarogu (750g), jogurt skyr 200g, 2 miarki odzywki bialkowej, budyn rozpuszczony w zimnej wodzie (60g) , i 2 lyzki zelatyny FIX rozpuszczonej w 100ml goracego mleka (i podejrzewam ze tu jest pies [...]
[...] jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami Baton proteinowy 50 gram może być excelent I serek skyr z borówka amerykańska plus banan Bialko Bialko: 199g Węglowodany: 346g Tłuszcze 71g 2820 kcal Waga 92kg 19/20 tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - adecz w dniu [...]