Ja ostatnio często robiłem naleśniki , do środka dawałem skyr naturalny wymieszany z białkiem i super wchodziło :) , Pomysłów to jest na prawdę dużo , jak na słodko to gofry też można zrobić :)
[...] 50gr ryzu, 225gr piersi z kury, 20gr migdałow,warzywa 5. 50gr ryzu, 225gr piersi z kury, 10gr tranu 6. 100 gr piersi z kury, 125 mozzarelli light, 50gr jogurtu bez tluszczu skyr, warzywa, zioła Tak wyglądała mniej wiecej dieta w tym tygodniu, przy czym rano zawsze szły 3 jajka +bialko i 100gr szynki konserwowej ale wczoraj zabrakło. Manna jako [...]
[...] z rana machne sobie Cardio w terenie. W poniedziałek zas pull. Wczoraj jeszcze po 2 odcinkach domu z papieru pognałem sobie do biedry, chciałem Cole zero, wody zgrzewkę, skyr i jakieś warzywa/owoce bo w sumie reszty mi nie trzeba... Kolejki takie że masakra jakaś, a była 23.40. Dzisiaj na targowisku bez kolejek kupilem jabłek, 3 banany, [...]
[...] zrezygnowałem ze szrugsow z uwagi na tą szyję. Bez Cardio bo nie było czasu zwyczajnie. Dzisiaj planowo dokrece 5 sesje 40min i na ten tydzień plan wykonany. Wczoraj lekko podjadłem z wieczora, taki zestaw serów kiedyś w Lidlu wzieliśmy i nawet smaczne, popiłem lampionem białego wina. Trochę laysow z pieca, może że 40-50gr i skyr jako dip, hehe.
[...] jakoś nie stabilnie na ławce. Hammer siedzac też dodane ale także już ciężko. Dzisiaj nocka, jutro wolne i wieczorem idę na zajęcia Yogi :D. Poniżej potreningowy kleik ryżowy+banan, owoce leśne mrożone, skyr, wpc, chocoszki i odrobinę gorzkiej czekolady oraz masła migdałowego, pycha. /SFD/2020/10/5/e30e47fb691a4cdd8b8756fe3da772d1.jpg
[...] z reguły już jest luz to dzisiaj lipa i praktycznie do 17.45 ba nogach. Lodów dzisiaj brak, jedynie 2 wafle ryżowe z nutlove. Do tego tosty z szynką, serem light i na deser skyr z syropem zero. Niebawem w kimę Koleżanka przedszkolanka pisała Żonie, że dostali z ministerstwa już jakieś loginy aby zdalnie coś wysyłać dla przedszkolaków więc pewnie [...]
[...] z reguły już jest luz to dzisiaj lipa i praktycznie do 17.45 ba nogach. Lodów dzisiaj brak, jedynie 2 wafle ryżowe z nutlove. Do tego tosty z szynką, serem light i na deser skyr z syropem zero. Niebawem w kimę Koleżanka przedszkolanka pisała Żonie, że dostali z ministerstwa już jakieś loginy aby zdalnie coś wysyłać dla przedszkolaków więc pewnie [...]
[...] jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki ryżowej, skyr,wpc, borówki, Cheerios, 2 tosty z dżemem AN, b50, t0,w140 4. Pieczywo (80-90 gr węgli w sumie), szynka z kurczaka, ser żółty light, 2 jajka, 100gr białek, b45, t12-15, [...]
[...] 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min Wjechały dzisiaj m. In pierogi z mięsem u Mamy + skyr owocowy. Reszta typowo kulturowcowa;-) /SFD/2021/3/26/63e0a11d8d47494783bcadbd63b033a0.jpg /SFD/2021/3/26/e7ae336433e1438391060196f9ac9300.jpg [...]
[...] z avocado. Do tegk między posiłkami jabłko wlatuje i nieraz wezmę małe princepolo(te cieniutkie) lub jakis Knoppers jak mam. Dopiero wieczorem zjem tosty+ jakiś skyr lub owsiankę z białkiem albo zwykłego pieczywa z wedlina, chudym serem i wpc. Także malo tego żarcia w ten dzień i też być może taka rotacja sprawia, że bf jakoś się [...]
[...] Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z wołowina, skyr z chocapicami i bananem. W czasie świat jedynie drugiego dnia zjadłem srogo. Miałem dniówkę, lajtowa i pękały pojemniki z ciastem, pierogi, krokiety itd itd. [...]