[...] (….) Abstra***ąc od ewidentnego braku szacunku uczniów do swojego mistrza i od sposobu prowadzenia treningu - rozgrzewka bokserska (np. skoki na skakance bez skakanki), zmodyfikowane w udziwniony sposób formy, przesunięcie wusao z linii centralnej, zwróciłem uwagę szczególnie na poziom “zaawansowanych” uczniów, [...]
Zrobiłem!!!! Myślałem, że umrę... :-D 20 minut, nazwijmy to profesjonalnie, interwałów w strefie tlenowej, z użyciem skakanki. Będę stopniowo wydłużał, przynajmniej mam taką nadzieję. Po tych 20 minutach byłem cały mokry, więc poszło jak trzeba. Było lepiej niż myślałem, chociaż podczas dnia miałem przyjemniejsze momenty :-P potem, po południu [...]
niedziela, na dworze brzydko, więc nudy cały dzień. Podciągnięcia wypadły z planu, bo nie da się wyjść, zrobiłem brzuch i standardowe 20 minut skakanki brzuch z dodatkowym obciążeniem, bo świeżo po obiedzie, planki były mega ciężkie :-P brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 20 minut skakanka wygrałem [...]
[...] 46kg -prostowanie wyciągu górnego 5x12x35kg bez zmian -uginanie z supinacją 3x10x20kg poprzednio 19kg -francuz stojąc jednorącz 3x10x20kg poprzednio 19kg w domu 20 minut skakanki zdjęcie mi brzydkie wyszło, łosoś wygląda jakbym go oblał kwasem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89cf4fc295a454a9207c425f297213d.JPG [...]
To może chociaż audiobooki da radę do tej skakanki? ;-) A progresu gratuluję. :) Dzięki ;-) Tylko wutangi czyli miski ;-) Dzis mi jakis low carb wyszedł, ale moze nie masakrycznie, bo byl jeszcze talerz zupy - z nazwy krupnik, z wyglądu .., No może nie bede pisać, jak to wyglądało.. A i jeszcze kawałek gorzkiej czekolady, takiej 70 % kakao Kusi [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]
Ktoś mnie tu już rozpracował ;p Ogólnie to zamierzam przejść do wyższej kategorii wagowej w boksie. Oczywiście na każdym treningu używam 15-30 minut skakanki to chyba oczywiste w ws. Później wrzucę poprawiony plan z dwóch dni (czyt. wt. i sr.)
[...] ups 40 sit ups 150 rope jumps 30 lunges 30 push ups 30 sit ups 150 rope jumps 20 lunges 20 push up 20 sit ups 150 rope jumps 10 lunges 10 push ups 10 sit ups przy 4 rundzie skakanki jak już zaczeła mi sie plontac i obijac o nogi chciało mi sie wymiotowac wypady jakoś szły. pod koniec kilka razy sie zdekoncentrowałam przez pana cwiczacego obok i [...]
[...] z tym treningiem na maksa, ale grunt, że było dobrze Chciałam zrobić porządną rozgrzewkę, ale młodzież licealna dzisiaj okupowała maszyny, więc musiałam skorzystać ze skakanki, na której się szybko męczę Po ćwiczeniach na kilku maszynach stwierdziłam, że z lekka nudne to, więc stwierdziłam, że zrobię TGU, itd., przy którym zmęczyłam się [...]
[...] WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu :) kontuzjogenne to jest na pewno!! trzeba odpowiedni ciężar.. technika.. nie rzucać sięna bicie rekordów! 15min biegu/skakanki to nie za dużo? moze lepiej klasyczną rozgrzeweczkę? z rozciaganiem i wymachami? trening 1 i 3 sąw sumie takie same - może lepiej jakbyś podzielił sobie plan na [...]
[...] 4. power clean (21kg) 5. kb swing (16kg) 7. pompki 8. L-sit (zamienilam z awykolnych knees to elbow) 9. przeskok przez wioslarza z maksymalnie wyprostowanymi nogami + troche skakanki. jest juz lepiej, aczkolwiek frustruje mnie brak koordynacji przy krzyzowaniu rak + rozciaganie od tego tygodnia licze kcal. Celuje w ok. 2000, ale jak mi sie nie [...]
[...] jest zawsze zaczynam od wszelakiego rodzaju skłonów i wymachów rąk/nóg, krążeń ramion,łokci,nadgarstków,bioder,kolan. Kilka minut to trwa,. Potem troche pajacyków,podskoków,skakanki. A co do reszty. To co zapisuję tu,to serie robocze. Przed nimi są serie rozgrzewkowe, np przed podciąganiem jest kilka ruchów bez cięzaru, przed pistoletami kilka [...]
26.08 skakanka jakieś 30 minut skakanki. Tempo mieszane, trochę interwałów,trochę aerobowo. 27.08 aeroby. Trasa stała. Dziki spotkałem,z czego jeden duży i 3 maluchy. Ten duży sporawy był,jeden zx wiuększych jakiego koło siebie widziałem. 28.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 2 6kg x 2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 49kg x 1 martwy ciąg +szrugs(w [...]
[...] C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min Widziałam na youtube; taki pan świetnie to robi, tak lekko C4. skok na skakance 1min Nie mam skakanki, mogę 'inicjować' skakankę? 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz) D2. [...]
[...] 6C. Skakanka 3x 1min wyciskanie-nie cierpię tylu powt #-P dipsy coraz lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da się przeżyć, pierwszy trening nóg najgorszy i potem lekki kryzys, ale da się wkręcić; nawet nie były takie długie te treny [...]
Jarałem się kiedyś jak przebiegłem 5km w 30min, więc patrzę ze swojej perspektywy :-) Wychodziło 6min/km.. Teraz to nie wiem, bo daaawno nie biegałem, choć trochę się przymierzałem (tak samo do skakanki), to projekt upadł zanim powstał..