[...] 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi nawet [...]
Cały dzień na patelni, znaczy się na dachu. Gdyby nie lekki zefirek znad morza pewnie bym zszedł, zmarł znaczy się. Po pracy krótki trening. W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z [...]
[...] zestawu dostałem telefon od żony, że lodówka nam padła, więc chciałem trochę szybciej wyjść żeby pojechać do domu, więc interwał odpuściłem, ale było około 15 minut skakanki w stylu "road to double unders" :-) Podciągnięcia na uchwytach jak do ścianki wspinaczkowiej (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 2x10 :-) [...]
[...] aerobowe pod rząd }:-( .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do skakanki sie przekonam ,tak jak kiedyś do biegania (szczerze nienawidziłam ,a póżniej pokochałam :-)) MisTak jak się powinno podciągać to ja ani raz nie potrafię :-),ale [...]
Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]
[...] widać po zdjęciach %-) ) to wolałam spytać mądrych głów. Ohyesusmaryjo nieludzko mnie traktujesz Ruda %-) ale jak mogę te burpees i przysiady na raty zrobić to dziś zamiast skakanki między ćwiczeniami chętnie bo mam na chwilę obecną skakania po dziurki w nosie. No i na czas będzie bo w seriach po 30 sekund 8-) ...jak to człowiek kombinuje żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Być może dlatego, że narzuciłem lekką kurteczke na siebie bo wiało a ja po chorobie z lekkim bólem gardła). + Na sam koniec dnia zawsze robie ok 100-200razy po pare serii skakanki na dworzu.(to tak 4fun). Fotka dzisiejsza może nie najciekawsza ale zrobiłem przed wyjazdem na szybko gdyż dzisiejszy dzień to totalny odjazd :-D [...]
wszystkie skakanki zrobie jak wrócę \-) jak już poukładam sobie w głowie z tą kontuzją (bo póki co jak łatwo się domyślić mam kurva stan poddepresyjny) to postaram się trenować pomimo gipsu :))
[...] osoby. A silownie mam w poprzednim domu u rodzicow na strychu. Aero planowalem robic w mieszkaniu-ten step up na skrzynce ala ojan. Ale narazie sie z tym wstrzymam. W bloku skakanki nie mam mozliwosci zrobic-mieszkanie za male, piwnica smierdzaca i brudna. Sprzatac jej nie bede bo i tak zaraz jakis pijak tam naszczy. Skakanke bede robil 5 min [...]
Wczoraj boksik+brzuch 3 rundy x3min walki z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka [...]
[...] ale izometryczne dociskanie piłki do sciany w pozycji jak go pallow holda Medball sited side toss tyle ze sam sobie przerzucałem ze strony na stronę Dzis rozgrzewka 15min w tym walka z cieniem sparing 6 rund x2min na 1min przerwy. 1 runda skakanki bo trzeba było szybko przerywać trening. Zmieniony przez - Kury w dniu 10/20/2023 3:06:07 PM
DT 06-06-2016r. Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. [...]
[...] jump rktb swing 20 kg SU skakanka x2 sit ups ( brzuchy) EMOM 3 burpy - co minutę 3 burpy TIME CAP 45 min TIME finish 31,55 min --> słabiutko ale Nie można było przerwać skakanki - jak przerywasz to od 0 lecisz. jeśli minie minuta a nie skończysz to też lecisz od 0 Ogólnie to do 5 rep szło fajnie i czas był dobry 14 min ale potem to wiadomo, [...]
eee... wiem, że to dziwnie zabrzmi... ale co to jest hiit? Nie przerabiałem tego A to co mówiłeś, czyli trening całego ciała, to ma wyglądać jak trening HST? Może właśnie HST byłoby dorym treningiem. Na każdej sesji całe ciało a po tym 10-20 minut skakanki, albo hita ( jak się dowiem co to jest )
[...] ta skakanke mozesz sobie urozmaicac. Ja po treningu A robie skakanke wolniej, 80 przeskokow na min, lacze ze stepperek i hula, po 2 min na taka stacje razem 30min albo 15min skakanki i 15min stepperka, apo treningu B robie skakanke 100 przeskokow na min ze stepperkiem lub hula minuta na minute :) tez sie fajnie czlowiek meczy rower w zimie mi [...]
[...] snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead swing (10kg) 9. dowolne cwiczenie (nie pamietam, ale czyms uzupelnialam) + 5x1 min skakanki....
[...] przeziębić (przemoczone obuwie itp )na dodatek nie możesz wygospodarować czasu na bieganie. Jeśli tak bardzo Ci zależy na wytrzymałości to może dobrym pomysłem będzie zakup skakanki a o bieganiu pomyślisz wczesna wiosną? Ps. Wrzuć na kolację zamiast tego kakao jajka na twardo albo jajecznicę (jak masz możliwość kostkę twarogu możesz zjeść z [...]
[...] 10brzuszkow, 10skokow -prawy prosty + lewy prosty -pozniej dalej nie pamietam ale mielismy zadaniowki z unikami tego dnia -zrobilem sobie brzuszki pionowo lezac glowa w dol 3x 15 -10min skakanki -rozciaganie Sorry ze tak dlugo nic nie wrzucalem ale po swietach to wiecie ciezko sie zebrac. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-06 18:32:14