skakanki

Na boksie calkiem elegancko- zrobilem wiecej niz ostatnio rund skakanki i na workach a do tego sparing- zeby tylko kondycje lepsza wyrobic, to bedzie ok, ale chyba jestem na najlepszej drodze do tego. Z nowinek dietetycznych ( ) postanowilem ustalic porcje makaronu w potreningowym na stale 100g (generalnie zawsze bylo wiecej, a powoli szykuje sie [...]

[...] nie-fermowe kury? Już czekam na siłkę ..... Już po treningu. Pod koniec 3 serii musiałam niespodziewanie (przez męża)przerwać trening i przejść do krótkiego rozciągania i skakanki. Ale i tak jestem bardzo zadowolona. Zrobiłam porządną rozgrzewkę (skakanka, worek, pompki itp. rozciąganie) a następnie ćwiczyłam - 3 serie. 2 pierwsze [...]

[...] ma. Co chwilę mi ktoś mówi, że mam za krótką skakankę. Ale mi się na takiej łatwiej robi. Poradnik czytałem właśnie wczoraj. Przyda się. Strasznie zniechęca mnie nauka tej skakanki, ale chcę to umieć, nie ma bata, muszę się zmuszać. We wszystkich WOD'ach zamiana DU na SU to przelicznik 3:1, co już mnie skreśla od razu z rywalizacji z innymi. [...]

patrze lekko ale naprawde lekko sie uginasz z kolan i skaczesz w gore i pozniej jak sprezyna uzywajac sily lydek a podkoski to jak na skakance tylo ze bez skakanki ale skaczesz tak samo

Ja o dziwo jestem dość rozciągnięta i nie mam praktycznie żadnych problemów z mobilnością. Tutaj raczej problem ewentualnie z biodrami albo stawem skokowym, bo znacznie się pochylam. Skakanki sobie jeszcze własnej nie sprawiłam, klubowe są w miarę ok chociaż własna to pewnie inna bajka. Z takimi "high endowymi" nie miałam jeszcze do czynienia. [...]

[...] ale po prostu pewnego razu zaskoczyło i już nie było problemu, od wtedy zostawiałam skalujących w tyle i czułam się super. Teraz na normalnych WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego [...]

[...] albo coś podobnego??? Odnośnie aerobów to po treningu siłowym trwają one 40-45min z średnim tętnem około 138 co daje około 70% HR. Czasami po aerobach robię jeszcze z 5 min skakanki albo tabata burpees też 5 min w rytmie 15 sekund ćwiczenie/ 10 sekund odpoczynek w DNT objętość aero zwiększam do około 55-60 min + coś dodatkowego. W kwestii supli [...]

[...] nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do niewielkiego treningu i skakanki.

a skakanki były bo nie widzę w rozpisce? ;-)

[...] na ziemi ale jeszcze bark się odezwał więc odpuściłem. Po strict pressach samym gryfem sprawdziłem jaki ciężar mogę już dokładać. 30kg to na razie granica, przy której pojawia się blokada w barku - jednak jest coraz lepiej %-) mini WOD fajnie, bez jakiejś mocnej zadyszki. Stali bywalcy dziwnie się patrzyli jak słyszeli świst skakanki przy DU |-)

[...] a kolega 3x10 i odkłada skakankę i zmierza w kierunku kettla... Nie wytrzymałem i krzyknąłem na cała salę "60!" Spojrzał się na mnie, zaczął mamrotać pod nosem i wrócił do skakanki. Później już go olałem i robiłem swoje modląc się o tlen %-) Jak płuco wróciło weszło jeszcze akcesoryjnie 5x4m unbroken Hand Stand Walk. Zaskoczony byłem bardzo bo [...]

[...] zjadłem taki o to posiłek przekonkretny karkówka + ziemniaki zapiekane w serze z boczkiem + sos pomidorowo- czosnkowy dzień 22 Dzisiejsze aeroby dla odmiany to 25 min skakanki zjadłem tez rosół po minucie mieszania, spróbowałem i uznałem że jakieś surowe to jeszcze przykryłem na minute Rosół mi jakoś szczególnie nie smakował, za mocno [...]

[...] brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki - wykonczy mnie ona. Jedynie po drugiej serii brzuszkow na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona [...]

[...] była to końcówka ćwiczeń ale lało się ze mnie przy tym ćwiczeniu nie źle dobre na redukcje moim zdaniem) Łydy 12 /10 /8 (Nie robiłem skakanka mi na łydki starczy) +15 minut skakanki od razu po siłce 7 Dzień A6W zrobiłem odrazu po skakance i to był zły pomysł strasznie opornie szło Dieta: Dziś byłem u babci także dieta skromnie 10.00 Sniadanie [...]

[...] bokiem 13kg x max, max, max Napinanie bicepsów na bramie 15kg x10, 15kg x8, 15kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 Nawijanie skakanki na sztangę - 10kg x3, x2, x2 Komentarz: Nie będzie już czarnych tabelek, wkurzają mnie. :pszczol: W martwym można powiedzieć stoję w miejscu przez słaby chwyt i [...]

[...] ciosy na dół. Takie lekkie waleczki. Co 3minuty zmiana i walka z kimś innym. Z 5 rund takich było. Stacje: stacje wyglądały tak jeden z pary szedł na worek drugi np do skakanki.. zmiana w parze a potem zmiana stacji. Ogólnie wyglądało to tak: worek- skakanka, worek- bieg bokserski z hantlami, worek- worek, worek- piłka lekarska skręty, [...]

[...] w śmietanach}:-( Teraz tylko czekać, aż na rynku pojawi się beztłuszczowe masło %-) DT 09.09.2014**Tydzień 3**Dzień 16 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x8kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

________________________________ na początek powiem ... o kvrwa #-P więc tak: 1,500 Rep WOD 10 rounds of: 100 jump ropes - skakanie bez skakanki, machanie rękami 10 burpees - wyskok, pompka męska 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h [...]

[...] zaliczyłam Ivana/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6147b8e66f3b4fc3b5bd683c5f6b0cb0.JPG 52min#-P myślałam, że krótszy ten trening %-) wypady liczyłam 50 na każdą nogę #-P zamiast skakanki pajacyki, które dały mi po łydkach :-? brzuszki to był odpoczynek, najgorsze oczywiście pompki, niewygodnie wychodzą w domu w moim mały pokoiku, wypady tylko 50tkę [...]