siłownia serek wiejski

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fc5eea55b49e464b9fb23651431f34d2.jpg DZIEŃ 36 zamiast 2 treningow zrobilem jeden dlugi zeby popoludnie miec wolne i troche odsapnac. /SFD/Images/2015/12/31/b7ba79e7e9cf4df78c875d99a934730b.jpg SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie [...]

[...] rano o 4 ponieważ sie jeszcze musiałam uczyć, wyszłam na dwór o 5:50 i do 6:20 powiedzmy uprawiałam sport trochę biegałam, rozciągałam się i na koniec drugi dzień A6W siłownia: w sumie zrobiłam 2 obwody, tak na małych obciążeniach żeby sobie przypomnieć technikę, po balansować gryfami, taka zabawa, ale nie powiem.. zmęczyłam się nawet: [...]

[...] nie to byłoby w porządku, ech zła jestem:( między pierwszym i drugim posiłkiem była giga przerwa bo nie było kiedy nic zjeść, pierwsze msza na koniec roku szkolnego, potem siłownia, spotkanie ze znajomymi i tak zeszło;/ ile czego jeszcze nie liczyłam, za chwilę przysiądę jeszcze było 5 herbat czerwonych i ponad litr wody co dało ok2,5litra [...]

[...] O NISKIM IG 15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g ŚLIWKĘ WYWAL,BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g OK 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 koktajl X5 JAK W WERSJI A 21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY [...]

dieta? Nie ustawiona. Staram się jednak trzymać zasad ogólnych. Śniadanie: przeważnie płatki owsiane, ew. pszeniczne + mleko, po 1 godz. kawa II śniadanie: serek wiejski lekki lub kanapka (np. bułka z wędliną) obiadu nie jestem w stanie zjeść w pracy więc ok. 12-13 podsypuję porcję białka (ok. 25g) w dni treningowe dodatkowo przed siłownią [...]

[...] indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w diecie trochę się czuję obita po wczorajszym treningu, ale to akurat fajne jutro siłownia

* DZIEŃ 38 * 19.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna [...]

* DZIEŃ 52 * 31.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A6 - 3 serie po 10 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 3 min. orbitrek i 15 min. bieżnia dzisiaj chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 69 * 17.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC [...]

Ponieważ i tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję }:-( Wystartuję jutro z tym treningiem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

uwazasz ze za duzo kalorii obciąłem? Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak 100g oliwa 25g warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak 100g makaron durum 50g warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak 100g makaron durum 50g posiłek 5 serek wiejski 200g białko 25g [...]

[...] po ponad miesięcznej chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów 3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota ) 2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie. Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki [...]

[...] 12:00 - makaron razowy (tez tak z 50 g) - z połową piersi kurczaka w przyprawie kebabowej - i fasolką szparagową - polane sosem z jogurtu naturalnego i koncenratu ok 13:00 - siłownia 15:00 - druga połowa kurczaka - kolejna porcja makarony - fasolki nie starczyło zjadłam za to warzywa z gotowej mrożonki 18:00 - serek wiejski + pestki dyni - z [...]

[...] IV posiłek 170 g makreli + 50g ryżu + 30ml oliwy z oliwek (MNIAM!) V posiłek 160g sera białego + łyżka śmietany. Stwierdzam, że największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości tłuszczów. Niedługo zbankrutuję na orzechach i oliwie :D A jutro jedziemy siłownia - plecy + triceps i zapewne bonus w postaci brzucha. Pełen zapału Pozdrawiam

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 5 powt. - 5 serii + 112 kg / 1 powt. (nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]