siłownia serek wiejski

[...] kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Trening: - odśnieżanie - nie było tego dużo, ale zawsze to jakiś ruch - zaraz po śniadaniu - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - rozciąganie - basen 75 minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś [...]

[...] z szynką, serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu, zapieczone w mikrofali VI - serek biały 250g Wypiłem dziś też małą kawę z mleczkiem i łyżeczką miodu. Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - super trening, nie wiem dlaczego ale coraz bardziej się pocę na tych treningach. Ale chyba to przez to że za bardzo w piecu napaliłem:) - [...]

[...] 16.00 - jeśli basen to troszkę później V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej - rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się [...]

[...] dojaz 40 min w obie strony więc nie bardzo mi się chce szczególnie przy tak rozwalonym dniu pracy, no ale jakoś narazie daję radę. Podobno u mnie w miejscowości się otwiera siłownia więc byłoby super.... Siady 160x5 i to całkiem nisko. jestem zaskoczony bo ostatnio 140 cieżko poszło, ale że czułem moc, to pojechałem po bandzie :) Suwnica super [...]

Cześć tak jak mówiłem dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 [...]

Michail, wracajac do tematu diety , mam 57kg(przybralam na wadze od czasu treningow). Zalozone wartosci 2,2bialka/2,5 wegli /0,5 tluszczu, ok 1300 kal. Niestety zwykle wychodzi mi troche wiecej wegli - mam ostatnio problemy z tolerancja bialka i odpadaja serki. Nie wiem co zamiast. Moje pytanie dot. diety bylo zwiazane z tym jak dopasowac posilki [...]

[...] jadłem), 4 kromki ciemnego pieczywa z szynką Ależ ja jestem najedzony, wydaje się że ta sałatka to nic dużo nie było bo tylko talerzyk no ale jednak... Dzisiejszy trening: -siłownia zestaw I (jednak podciąganie będę robił przed MC, nie poszło mi tak dobrze jak ostatnio) -rozciąganie [...]

[...] zdrowych tłuszczów, białko więc chyba nie jest najgorzej. Co nie oznacza że jest dobrze:/ no ale będzie praca to i o dietę lepszą się postaram:) Dzisiejszy trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - rozciąganie - trening walki wręcz na świeżym powietrzu - stójka - boksowanie, kopnięcia, łokcie, kolana i nie zapomniany widok ludzi patrzących na [...]

dzieki:)dieta i rozpiska dnia na dzis dzis dzien wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW [...]

[...] + troche cm3 na lepszą regeneracje. Na LC zauważyłem ze dłużej utrzymują sie zakwasy dzis odpoczne może od Aerobów. Lub wieczorem cos pobiegam. Zobaczymy. Napewno w planach siłownia trzymajcie sie ! przykładowa dieta wliczając aero + siłke aero na czczo ostrowia jajecznica + kurak + warzywa + oliva ---------- = ----------------- serek wiejski [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

Boksero - dzięki:) muszę dojść do takiej formy żeby robić 200m w 5 minut:) ale ogólnie to już nie jest źle:) mam motywację do tego:) 24.03.2011 Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - w wiośle dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i [...]

[...] niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. Cel - Czysta masa Waga - 71kg Wzrost - 178cm [...]

[...] 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady [...]

[...] - warzywa, ryz, tunczyk 16:30 - warzywa z mrozonek mix, SPALILEM wiec ochyda !!!, 18:00 - 1/2 twarogu, pomidor, serek wiejski 22:00 - 1/2 twarogu 2. Trening 8:30 - 9:30 siłownia 21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut 3. Wnioski Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A dokladnie po silowni. Podejrzewam, ze za malo wegli w zarciu co [...]

[...] 3 13:00 podwójny naleśnik z galaretką truskawkową 14:00 jajecznica z grznkami,oliwa 18:00 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko,dwa jajka i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: barki,grzbiet i triceps 19:00 koszykówka ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 po 2 godzinach grania w kosza padam na mordę i [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

[...] mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ 4 km 3. Wnioski Dzisiaj dzień git nie miałem problemów z samopoczuciem z tym ze na obiadek sobie troche wiecej pozwolilem jezeli chodzi o [...]

Dzień 5 Tydzień 1 1. Dieta 10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem 13:00 - bulka razowa z serem zoltym 15:00 - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy [...]

Dzień 1 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, jajecznica z 4 jajek, sok pomaranczowy 10:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, banan, mleko 13:00 - tunczyk z ryzem brazowym warzywa, salatka z kapusty 16:00 - fasolka szparagowa, mleko 19:00 - 1/2 twarog, serek wiejski, warzywa 23:00 - 1/2 twarog 2. Trening 08:30 - 09:30 - [...]