siłownia serek wiejski

Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2,5 roku temu. Moje początki to bezmyślne machanie żelastwem, brak diety i pokładanie wiary w cudowne działanie suplementów. Później bywało różnie, głównie przerwy, niewiele lepiej niż na początku. Kilka miesięcy temu postanowiłem podejść poważniej do tego sportu, przy pomocy [...]

Na siłownię chodzę od pól roku, dodatkowo trenuje boks raz w tygodniu 1,5 godziny. Na początku moim celem bylo zrzucenie kilku kilo z 91 kg do obecnych 79, przy okazji nabralem troche miesni i odrobine kondycji. Moje odchudzanei glownie polegalo na unikaniu slodyczy, wchłanianiu duzej ilosci owocow i unikaniu fastfoodow, teraz chcialbym [...]

[...] poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo będzie ławka + hantle + sztaga i ofc obiciążenia ;p Dieta 6:30-7:20 - Dom Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty z : + [...]

Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]

[...] Inne lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: 182-184(nie pamiętam dokładnie ;) ) Typ budowy: Ektomorfik Trenning: siłownia 4x w tygodniu, po okolo 1,5h - 2h czasem w weekend piła rower itp :) Śniadanie: 3 jajka (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa [...]

[...] Moje posiłki wyglądają tak: 10:00 śniadanie- Serek wiejski z pomidorem, do tego chleb ciemny z szynką ( jedna kromka). Potem lekka zupa warzywna jakoś o 14:00. Potem siłownia i po siłowni o godzinie 16:00 Pierś z kurczaka, ryż, i sałatka ( pomidor, fasolka, sałata, marchewka). Godzina 18:00 czasami koktalj bananowy z mleka 0,5%tłuszczu. [...]

[...] zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do [...]

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu tabata z kettlem (5x 50s/10s) Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy [...]

Witam mam dosyc problem chce spalic tluszczyk na brzuchu prosze o pomoc przez megace... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : ---- Obwód talii : ---- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI - 2 Aktywność w ciągu dnia : 5km do [...]

[...] talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siłownia Odżywianie: jadłem co chciałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: ?? Stosowane [...]

Witam. Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy: siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Aktualna suplementacja: (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior [...]

[...] gotuje niz smaze itd.wszystko lubie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłownia i 4 razy w tyg treningi + mecz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

Witam Nigdy wcześniej nie miałem dłuższej przygody z siłownią i dietą. Mam 186 cm i ważę 83 kg. Szczupły ale, na brzuchu opona - niewielka ale jest. Ruszam sukcesywnie z ćwiczeniami i poprawą odżywiania. Nadmienię jeszcze iż z powodu charakteru pracy i studiów nie zawsze mam czas na idealnie regularne posiłki. To nie miejsce na opisywanie [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] Godzina 17:00 Siłownia (W tym czasie wypijam 1,5l wody) 5.18:30/19:00 - 2 Banany? 6. Godzina 21:00 Tutaj myślałem nad jakimś omletem, lub makrelą wędzoną. Do tego dochodzi siłownia 3x w tygodniu. 5 minut rozgrzewki na bieżni Trening a po Treningu 30/40 minut aerobów 15/20 minut rowerek i tyle samo bierznia. Jeżeli chodzi o suplementacje to mam [...]

witam, korzystam z tego forum bardzo dlugo ale zawsze jako spektator, zawsze balem sie zapytac o opinie na temat mojego treningu diety suplementacji i wszystkiego co zwiazane z silownia, tylko dlatego ze kazdy podobny temat byl zamykany w bardzo krotkim czasie bez szczegolnych rezultatow dla osobnika zakladajacego, gdyz kazda odpowiedz byla szukaj [...]

[...] co popadnie a teraz chciałbym jakąś diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4-5 razy codziennie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic teraz chce kupić scorcha Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia(4x tyg.), rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg) Odżywianie : planowana dieta Cel : zrzucenie w pasie i udach (wiem, że wszystko spadnie) [...]