[...] łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia(ćwiczenia aerobowe) 3/4 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :ryż, kurczak, ryby, sałatki Co jako przekąskę :owoc, [...]
[...] MLEKO 0,5 250g, MIGDAŁY 50g 12:30 ŁOSOŚ 125g, OLIWA Z OLIWEK 10g, WARZYWA MROŻONE 100g 15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 koktajl X5 21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g 23:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robię masę, na siłkę chodziłem 6 mcy, później miałem przerwę 4 mce (totalna stagnacja - zero ruchu), a teraz znów zacząłem, jestem już po ogólnorozwojówce i po 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii. Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki. Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, [...]
[...] Obwód talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu piłka nożna 2-3x w tygodniu Odżywianie: wcześniej: dużo smażonych posiłków, chińczyk, kebab itp. Obecnie: raczej pieczone i gotowane jedzenie, [...]
[...] , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. ja sugeruje w dni wolne od treningu siłowego wieczorem po odpoczynku od pracy, choćby z powodu że siłownia z wysoką intensywnością + aeroby + 9h pracy siłowej to może być za dużo. choć myślałem nad kombinacją raz w tyg bieganie lub basen po siłowni lub basen zawsze po [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
[...] Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na maszynach lub z obciązeniem jak sztangi, hantle etc) Uwagi: Od stycznia do kwietnia 2013 przerwa w jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej z uwagi na problemy [...]
Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]
Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: dla samego siebie Muay Thai niestety tylko raz w tygodniu :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki, drążek, ławka z regulacją(poziom/skos) + "maszyna" do ćwiczenia nóg, sztanga Dieta: Redukcyjna ułożona za pomocą Dziennika [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy: 2 gryfy, hantle, laweczka, modlitewnik, opisane w poscie Dieta: jest, opisana w poscie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, będzie Full Dieta: Dieta : 7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
[...] i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta Posiłek I 6:20 [...]
Wita, wiec jak w temacie ostatnio zaczalem diete redukcyjna na silownie chodze 3x w tygodniu i dodatkowo jakies 2 x na worek i skakanke aktualnie robie tez a6w (wakacje sie zblizaja :P ) jesli chodzi o silownie to plan treningowy mam ulozony chodzi mi glownie o odzywianie i ewentualnie jakis spalacz zakupilem Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 [...]