Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta [...]
Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam! Moim problemem jest to, ze mam strasznie duze i grube nogi oraz takie 'boczki' na biodrach. Chciałbym abyście poradzili mi jak tego sie pozbyc. Przy wzroscie 177 waze 73/74 kg i mam 14 lat prosze doradźcie mi cos .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód [...]
Witajcie, chodzę do technikum, każdy z was wie jak to wyglada. Jeden przed drugim pokazuje jaki to nie jest koksu. Ostatnio doczepił się do mnie jeden gościu, właściwie to dlatego ze mieszkam w Polsce dopiero 3 lata i średnio rozumiem Polski. No nieważne. W kazdym razie, chodzi mi o dwa sprawy: - przed 'biciem' się mam dziwny strach. Nie chodzi tu [...]
Witam wszystkich. Dzięki temu postowi chciałbym zasięgnąć rady na co powinienem się ukierunkować chcąc zbudować sportową sylwetkę. Zacznę od tego, że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Mój wzrost to 174cm, a waga 65kg. Zawartość tłuszczu w organizmie to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam [...]
Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to [...]
Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]
Hejka :) czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia, które należy wykonywać żeby być silniejszym na rękę ? i na jakie partie mięśni należy ćwiczyć żeby były rezultaty z góry dzięki pozdro
Udane starzenie się - wybór należy do Ciebie! Każdy chce pozostać młodym i pełnym sił witalnych człowiekiem przez całe życie. Starzenie się jest tematem obarczonym przez wiele pytań i mitów. W tym artykule dojdziemy do sedna zagadnienia. Różne typy starzenia się - chronologiczne i fizjologiczne (...) (...) Fizjologiczne starzenie się oznacza stan [...]
Witam, potrzebuję odżywki białkowej i nie wiem co wyrać, na rynku jest tego pełno.. Otóż mam taki problem iż mam tendencję do nabierania nadmiernej masy ciała i odkładania się tłuszczu. Moim celem jest czysta masa mięśniowa. Słyszałem że po niektórych gainerach może zalać tłuszczem więc wolałbym tego uniknąć. Może ktoś poleci kilka produktów, za [...]
Nie rozumiem własnych zachowań i reakcji. Nie biłem się za wiele razy ale te które się odbyły były dziwne. Raz np. wiedziałem doskonale że jestem silniejszy od gościa (znam go), przed samym faktem byłe więcej niż zdecydowany i pewny że go rozniosę. A jednak kilka sekund przed ciosem poprostu mnie paraliżowało i nie wiedzieć czemu opadałem z sił. [...]
Em cześć, Ostatnio na siłowni robiłem przysiady, szczęśliwie odłożyłem sztangę w taki sposób na stojaki że z jednej strony udało mi się zaczepić zaś z drugiej sztanga była w powietrzu kiedy spod niej wychodziłem. Za nim się zorientowałem oczywiście wszystko zakończyło się hukiem, ale spadającą sztangę w jakiś sposób udało mi się zatrzymać "łapiąc [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 79-80kg.Na siłownie chodzę od 3 miesięcy. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę. Moje zapotrzebowanie: Białko - 160-200g Węglowodany - 320-400g Minimum 3 litry wody dziennie POSIŁEK PIERWSZY: -Kreatyna 5g w dzień treningowy -kapsułka witamin "daily forumła" -100 g płatków owsianych (12g [...]
witam mam pytanie jak w temacie mam 24 lata 180cm i 95kg ostatnio przytylem okolo 8 kg i chce to zbic a oprocz tego wyrzezbic sie troche nie zalezy mi na duzej masie miesniowej lecz na rzezbie stad moje pytania: jakie suplementy potrzebuje (hmb,kreatyna,l-karnityna?) i czy najpierw zbijac mase a potem rzopoczac treningi na miesnie czy wszystko na [...]
Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , [...]
Tito Ortiz powiedział że nadal jest wolny i myśli nad tymi trzema Organizacjami. Ortiz i jego partnerka Jenna Jameson spodziewają się dziecka.Tito walczył dla UFC przez ostatnie 11 lat. Popularny były mistrz UFC w kategorii light heavyweight przebiera w ofertach. “EliteXC -- możliwe. Affliction -- możliwe. UFC -- mała szansa," powiedział Ortiz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Karol i mam 17 lat.Zauważyłem to forum dość przypadkowo,czytałem niektóre wypowiedzi i były bardzo sensowne oraz dały mi motywację do działania.Nie okłamując się jestem gruby i mam dużą nadwagę.Mam 175cm wzrostu i 91kg wagi.Prowadze siedzący tryb życia,dużo czasu spędzam przy komputerze.Niezdrowo się odżywiam,pije dużo gazowanych [...]
