[...] to 4g ww/2,2g b/1,5g tł, jedzenie wysokiej jakości, suplementacja białkiem po treningu. W kwestii diety można mi zaufać, mam doświadczenie szczególnie w okresie, kiedy się ścigałem. W przeciągu miesiąca nabrałem 1kg masy ciała (pomiary co tydzień): - 0,5cm w łydce - 1,5cm w udzie - 1cm w pasie - 1cm w klatce - 0cm w bicepsie :/ I jestem [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Piszę go z ciekawości i chęci zdobycia doświadczenia. Krótko opiszę więc sytuacje: Mam 17 lat, uczę się w liceum ale mam też kilka zajęć dodatkowych, które odbywają się w czasie popołudniowym i wieczornym. Jako że zawsze byłem bardzo ostrożny (nauczył mnie tego ojciec - strażnik graniczny) i wiem, że [...]
[...] lub po prostu przesadzam z ilością tego ćwiczenia. Konkretniej chodzi o to, że mam problem nie z mięśniami, ale kośćmi. Wykonując przeróżne ruchy ręką odczuwam ocieranie się głowy kości ramiennej (polecam zobaczyć tu: http://embryo.ib.amwaw.edu.pl/anatomy/edu/czlek/czlekosteo_kg.htm) o szyjkę łopatki lub wyrostek barkowy. Mianowicie wykonując [...]
No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]
[...] sprawdzałem. Ćwiczyłem planem fbw dłuższy czas i teraz na cyklu mam splita. Jest 9 dni odkąd zacząłem cykl, a powiem szczerze, że masa idzie strasznie mozolnie. Wydawało mi się, że kreatyna na mnie szybciej podziała. To już drugi cykl z czym pierwszy trwał tylko 3-4 tyg... Czy możliwe, że dopiero poźniej kreatyna zacznie porządnie działać ? [...]
[...] a zazwyczaj są to 3 posiłki, czyli śniadanie, obiad i kolacja :) Wiadomo, że jedzenie jest tam jakie jest, a jak rodzice płacą to nie wypada też tego nie zjadać.. Staram się po prostu jeść tego mniej :) Wątpię, że ułożę sobie dietę za przyłóżmy 30zł tygodniowo, więc to też odpada.. Po szkole oczywiście gdzieś pochodzę - nie siedzę na dupie [...]
[...] kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję stalową 10 lat. Na elementy tapicerki 12 miesięcy.) Sprzęt w bardzo dobrym stanie co można zobaczyć na zdjęciach, zadbany. Tapicerka niewytarta, stal nieporysowana, na życzenie mogę wysłać większa ilość zdjęć. Zależy [...]
Cześć wszystkim Chcę zacząć stosować odżywkę białkową, próbowałam się zorientować w temacie, ale jest tego tyle i dużo różnych często sprzecznych informacji, że już nic nie wiem.. Więc liczę na waszą pomoc :) 27 lat, 168 cm wzrostu, 65kg wagi, 93 cm obwodu brzucha.. Lubię biegać, ale "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc [...]
witam, ostatnio zastanawiam się nad następującą kuracją co sądzicie o zakupie kroplówki (z glukozą), która jest praktycznie w każdej aptece i wsypania tam odmierzonej dawki aminokwasów (sproszkowanych). po rozpuszczeniu podłączamy sie dożylnie hmm... takie rozwiązanie zapewnia: 1. trwałe dostarczanie energii 2. trwałe dostarczanie aminokwasów 3. [...]
[...] to ćwiczę ciężarem 50 - 55 kg. Cel ćwiczeń to MASA jednak uważam, że mimo wszystko 'wycisk' powinien wzrastać, a niestety tak nie jest. Dodam również, że klatka rozbudowuje się, nie odstaje od reszty mięśni, staram się ją ćwiczyć równomiernie. Nie przyjmuje żadnej suplementacji, poza cynkiem, magnezem, B6, Omega 3-6-9, wapniem i mieszanką [...]
Cześć, Próbowałem się odchudzać już ze 100 razy, i dopiero ostatnie odchudzanie dało mi małe efekty. Schudłem 5 kg w ciagu miesiaca i od miesiaca sie nie odchudzam i nic nie przytyłem. Ale dieta polegała na jedzeniu tego samego w kółko. Rano jajka, potem piers, nastepnie ryba z brazowym makaronem, jabłko i po treningu marchew. Dużo osób mi mówiła [...]
Witam kolegów pakierów. DT ma mi dodać motywacji i wytrwałości w działaniu. Nazywam się Patryk i jestem endo:-),w lutym skończyłem 18. Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu, na początku były to wypady z kumplami. Teraz bez tego nie mogę się obejść :-PP. Z „głową” ćwiczę od zeszłych wakacji. Obecnie jestem na redukcji, już tydzień! Jadę [...]
Siemanko ! Od niedługiego czasu trenuję MT i bardzo wkręciłem się w ten sport. Niestety skręciłem kostkę i jako ze to już 2 skręcenie, to lekarz wykluczył mnie z treningów na 2~3 miesiące ... W związku z tym zastanawiam się, czy jest coś, co mógłbym w tym czasie robić żeby kompletnie nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z [...]
[...] dziennej dawki. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników preparatu. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz [...]
[...] waga pokazała 71,2 rano o jakies 0,6kg mniej, jestem w końcowej fazie redukcji (od grudnia) mam teraz jakieś 1300-1400kcal w diecie (ucinałem i do tego doszło) dzis staram się wypić około 8 litrów płynów,jutro to samo,w środe ograniczyć o połowe a w czwartek od godziny 10 rano nie pić nic (ważenie jest około 12 w piątek) ani nic nie jeść,jutro [...]
[...] na ćwiczenia i poświęcanie im czasu. Aktualnie to praca i obowiązki (dzieci :) ) więc marnie z czasem żeby latać po siłowniach. Chciałbym ogarnąć coś w domu za ok. 4-5 tysięcy złotych. Aktualnie wybrałem sprzęt na start. Zastanawiam się nad bieżnią czy to dobry sprzęt? Bieżnia zostanie zakupiona za jakiś czas... aktualnie ograniczam budżet bo [...]
[...] wakacje ruch jakiś tam jest zawsze :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x 40 minut biegu codziennie + trening siłowy od pon. do piątku. Odżywianie: staram się jeśc produkty wysokobiałkowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na [...]
[...] wychodzi Co sądzicie o tym wszystkim?? Dieta - jem co trzeba ale nie zawsze zgodnie z ustalonymi godzinami, ale ogólnie mam nadwyżkę węglowodanową. Nie mówcie mi, żeby się trzymać diety, bo i tak z tego nic nie wyjdzie. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa [...]
Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]
