Witam, od momentu otwarcia siłowni po epidemii postanowiłem, że zrobię redukcję. Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od [...]
[...] o tym planie treningowym? Głowny nacisk kładę na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku nachwytem [...]
wreszcie się przemogłem i napisałem w tym dziale. nie ma sensu czekać do nowego tyg na redukcję tylko zacząć już. dużo przeczytałem już na forum. zmotywował mnie dziennik treningowy preziusza i to jego samozaparcie:) chciałbym uzyskać takie efekt jak on. czy jego dieta może być dla mnie? jak dołączać białko whey do posiłku? jak przed i po [...]
Jutro mam Zawody w siatke i chciałem sobie troche usztywnić kciuk bo wybiłem go 3 tygodnie temu. Tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić. Kciuk był wybity w tym drugim stawie więc jak owijam sobie normalnym plastrem to sie tylko zwija i nic nie daje.
Witam wszystkich!, chciałbym zadać parę pytań i dowiedzieć się czegoś o tym planie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10189 Otóż ćwiczyłem już planami siłowymi typu 5x5 oraz Shotgun (POLECAM!), a teraz chcę się zabrać za taki: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 [...]
[...] 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
[...] 53kg... Chodzę do klasy sportowej o profilu lekkoatletycznym i mam taki problem, że jestem już wystarczająco umięśniona a nawet za bardzo (zobaczcie obwody) i załamałabym się gdyby mięśnie przy odchudzaniu się powiększyły. Chcę schudnąć tylko 3 kilo, aby mieć idealne ciało, bo mięśnie są przykryte lekką warstwą tłuszczu i to w ogóle mi się nie [...]
Witam!!! No to tak jestem gruby i chcialbym to zmienic choc troche prubowalem diety 1000 kcal ale duzo mi to nie dalo bo nie pilnowalem sie z jedzieniem. Ale teraz z tym koniec chce stracić na wadzie przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie [...]
[...] jiu jitsu 5. Muay Thai i boks 6. elementy streetfightingu (bez praktyk wieczorem) Aby dokonać rezerwacji należy wpłacić zaliczkę w wysokości 300zł i skontaktować się do 20 czerwca 2009 pod numerem tel. 0 788-761-979 lub droga mailowa: [email protected] Ilość miejsc ograniczona - decyduje kolejność zgłoszeń. Dojazd i strój oraz [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
[...] warto kupować kreatynę olimpa w tabletach? Narazie to co robie to program 100pompek.pl i 50 podciągnieć jak również co 2 dni ćwiczonka na bica,trica i przedramię wiem że jak się chce ćwiczyć to trzeba wszystko robić a zielony jestem troche w tym i teraz poczytałem to i owo i chcę robić wszystkie części ciała ;)!! Ambicje są tylko trening do [...]
witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]
[...] W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem sobie " [...]
[...] nie lepiej by było zastąpić ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na wolnych ciężarach i tym samym rezygnując z A/B/A? - Czy na początku zrezygnować całkowicie z A/B/A, skupić się na wykonywaniu co trening tych samych ćwiczeń na wolnych ciężarach, a zaś jak się mięśnie przyzwyczają to wejść w A/B, w celu urozmaicenia? - Czy pomimo zakazu [...]
A więc w ramach jakiejś reanimacji działu powrzucam dostępne dziś modele rolek. Może komuś się przyda. Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150
[...] kugerschreiber-madafaka! mam problema, moze ktoś zna sztuczkie tą, miał może podobne zmartwienie, oczywiście nie chodzi mi o kupkę w gaciach tylko coś dziwnego w barku mi się staneło! kedyś pisałem o swojej kontuzji barku no i jak przyszło mnie powrócic do treningów zacząłem się oszczędzac. Moje treningi trwają już 3 tydzień po 2,5 [...]
pewnie dostane z***y za ten temat , ale coz musze sprobowac, bo ucze sie teraz do maturki, a im wiecej czytam tematow o treningach tym jestem glupszy w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare [...]
Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]
Witam. Ostatnio zastanawiałem się nad ułożeniem dla siebie diety, co w moim przypadku nie jest sprawą prostą, gdyż mam bardzo słaby apetyt, mało pojemny żołądek i nie smakuje mi wiele produktów (a zwłaszcza tych najbardziej polecanych przy dietach masowych). No ale spróbować nie zaszkodzi, bo marzę o tym, żeby w końcu dobrze wyglądać. Chciałbym, [...]
