Witam,postaram się najkrócej opisać ten nietypowy trening: Każdy trening wygląda następująco: (WZÓR) Część ciężka: lekko 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 [...]
Witam Po wakacjach wracam do treningu i mam pytanie i jednoczesnie prosbe... Oto moj przyszly program na mase 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej //// 4serie po 12 powtorzeń - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce ukosnej w gore //// 4 serie po 12 powtorzeń - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]
Witam. Prowadze aktualnie test sponsorowany przez firme Activlab w dziale Testy i promocja. Chciałbym prosić ludzi znających się na żeczy Otóż, najgorzej rośnie mi klatka piersiowa. Probowałem kilku metod i cos ruszała, ale pomyślałem tym razem nad metodą 5-10-15 Radka Słodkiewicza na klatke. Wydaje się sensowna, a jako, że mam odpowiednią [...]
[...] nasz cykl treningowy powodując dłuższe lub krótsze przerwy od aktywności. Po tych krótkotrwałych dużych zmian w jakości kondycji możemy nie zaobserwować, ale co dzieje się z organizmem kiedy przymusowa ‘regeneracja’ trwa tygodniami lub miesiącami? Poniższa tabela pozwala dowiedzieć się jak wygląda stan różnych czynników wpływających na [...]
Witam wszystkich forumowiczow, proszę was o pomoc w ocenie mojego treningu, gdyz 1 raz wzialem sie za ukladanie go i chcialbym zeby wszystko bylo w nim dobrze, a nie bede ukrywal ze moja wiedze w tym jest slaba, wiec zaczne od paru slow od siebie mam 21L, 188cm wzrostu 83kg chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej gdyz jestem szczuplym chlopakiem [...]
W sobotę i niedzielę w Płocku odbyły się Mistrzostwa Polski Muay Thai. Moi koledzy po raz kolejny zdominowali zawody, więc rozpierająca duma kazała założyć temat Ze strony klubu: Statysyki medalowe: I miejce i złoty medal zdobyli (7 osób): * Sikorski Jakub, -51 kg JUNIOR * Stępniewski Paweł, -54 kg JUNIOR * Piskorz Mateusz, -75 kg [...]
Witam. Mam ostatnimi czasy od mniej wiecej pol roku dosyc uciazliwe problemy zdrowotne, leczylem sie juz u psychiatrow, endokrynologow( nadal sie lecze). Ostanio rozmawialem o tym z moim znajomym i ten powiedzial mi, ze moze to byc drozdzyca. Sprawdzilem wiec w internecie objawy. Zaniepokoilem sie bo duzo z nich pasuje do mojego przypadku, oto [...]
cytrynian kreatyny (tri-creatine citrate). Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech cząsteczek kwasu cytrynowego w jedną molekułę. Cytrynian kratyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż kreatyna w postaci monowodzianu, a także większą stabilnością chemiczną w środowisku kwaśnym. Sam cytrynian (zjonizowana postać kwasu [...]
Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
[...] rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]
[...] Wlewamy na blachę, pieczemy 50min (piekarnik między 4 a 5, gaz). Studzimy. 3. Mój krem czekoladowy stwardniał więc na pół minuty włożyłam go do mikrofali, aby dobrze się go smarowało. Oba kremy orzechowe nakładamy na łyżkę (jednocześnie, po trochu) i smarujemy wierzch ciasta, pozostawiając nierówności. 4. Krem serkowy i polewa: rozpuścić [...]
jakie mozna robic cwiczenia na kaptury oprocz wznosow barkow?wyciskanie na barki zza glowy tez chyba angazuje kaptury?ale nawet jak tak to ciagle cos by mi sie jeszcze przydalo
mam pytanie w jakich produktach wystepuje najwiecej potasu magnezu i wapnia???????pytam bo nie chce sie faszerowac tabletkami bo wydaje mi sie ze naturalny bedzie lepiej przyswajalny. pozdro
od pewnego czasu zauważyłem , że nie odczówam zakwasów po treningu niewem co sie dzieje czy rosciagam sie dobrze czy moze jem za duzo owoców po treningu co wy otym sadzićie ??
Witam , Musze wyrobic ksiazeczke zdrowia sportowca.Moze mi ktos napisac coz zawiera taka ksiązeczka (jakie badania),gdzie powinienem się udać aby ją otrzymac z góry dzieki za pomoc
Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]
[...] że nie trzeba gipsu, dali mi czas 2 tygodnie na wyleczenie, jak nie, mam przyjść. Staw jest generalnie stabilny, nic nie ucieka. Tak jak napisałem, mam to od 8 dni i się cały czas oszczędzam, chodzę o kulach. Torebka stawowa już się prawie zagoiła, bo mam prawie cały wyprost (a go nie miałem po skręceniu, zgięcie miałem). Ale przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie na maszynie siedząc (na tej maszynie z ławki thorn nie wiem jak to się dokładnie nazywa ) 3x 14-12-10 Wyciskanie na maszynie leząc(na brzuchu) 3x 14-12-10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x 14-12-10 Niedziela : Brzuszki. Moim celem diety i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]
