[...] t: 1,3g/kg 3790kcal B= 290,12g(w tym 208,96g białka zwierzęcego) W= 410,49g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych) T= 100,97g + 100g Mutant Mass = 404kcal (b= 19,2; ww= 65,4; t= 6,8) W DNT ta wartość się nieco zmieni, choćby przez II posiłek i brak 100g mutanta Zobaczymy jakie będą tego efekty. Aha ćwiczę 3x w tygodniu wt/czw/sob Proszę o ocenę.
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 75x4x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 75x4x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x3x8 ****CEL************************************************* Przez pierwsze kilka miesięcy chcę zgubić trochę tłuszczu, który nagromadził się przez ostani rok. Potem planuje wejść na plus kaloryczny. POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez wiekszą cześć swojego stażu [...]
[...] waga jest u mnie chyba rodzinna. Ojciec był kulturystą, ale nawet jak miał 15lat i zero brzucha ważył 85kg przy 181cm. Nie mówcie, że jego mam pytać, bo za jego czasów jadło się koninę i napoje z jajek z kawą . PS nie mówię, że to złe :). CELE: Poprawa tzw. definicji :p. Nie chcę schudnąć, chcę jedynie nabrać jeszcze większej masy mięśniowej- [...]
[...] Kiedy UFC ogłosiło listę nazwisk zawodników – (lista), którzy przeszli ze Strikeforce do UFC, nazwiska Josha Barnetta (32-6) próżno było tam szukać. To może się już wkrótce zmienić. Później w ciągu dnia, jego nazwisko pojawiło się na stronie UFC po czym za chwilę zostało usunięte. Barnett twierdzi, że nie rozmawiał i nie słyszał [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok(wcześniej biegałem schudlem 15 kg i przeżuciłem się na siłke żeby nabrać troszkę mięska bo skóra zaczęła trochę wisieć) 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 3 -tłuszcz: ok1 wiem że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę [...]
Witam, Zaglądam na forum już kilka ładnych lat, nawet zrobiłem kilka prób zrzucenia zbędnego tłuszczu, ale nigdy nie potrafiłem tego zrobić jak należy. Może tym razem się uda. Ankieta działu: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 103 (wysokość [...]
[...] za pomocą aplikacji itd.. więc czemu nie. Od dwóch tygodni leci 3600 kcal dziennie z czego: 40% to Węglowodany- 350 gram 30% białko- 263 gramy 30% tłuszczu- 117 gram Dobrze się na tym czuje i zaczyna dobrze tez wyglądać ale i tak chodzę głodny po posiłku zaraz. Czy te zestawienie pozwoli na obrastanie w dobry mięsień na tym cyklu czy coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo oporna. Schudłem z 80kg do 68kg przy wzroście 177. Swoją budowę oceniałem wtedy na taki skinny fat. 33cm w bicepsie, bf cały czas na poziomie 20%. Skończyła się wtedy moja kariera, zacząłem jeść wszystko, waga cały czas wahała się przy 70kg w porywach do 75. Po kontuzji kolana wróciłem do ćwiczeń z zestawem hantli w domu. Trening [...]
Mam pytanie, otóż mój kumpel niedługo bedzie mial egzamin sprawnosciowy i zastanawiamy się dlaczego az 70% testowanych odpada? czy wiecie cos na temat norm? rozpiska konkurencji nie wygląda groźnie więc o co chodzi? POZDRAWIAM WSZYSTKICH
Witam.Dzisiaj impreza której nie mogę ominąć,a na sucho nie potrafię wejść na parkiet;(. Od 3 dni biorę Amoksiklav 2x dziennie,i czy mogę wypić do tego 1 piwo dziś wieczorem i czy coś się stanie?. Proszę o szybkie odpowiedzi bo o 20 wychodzę ;).
Tak jak w temacie ,czy znacie jakiś naprawdę dobry preparat na zmniejszenie łaknienia. Wydawać by się było ,że wystarczy przestrzegać diety i tak własnie robi moja laska , ale nie stety nie umie sie pochamować w jedzieniu . Jakies propozycje ???
Mam takie pytanie... W jakich pokarmach jest najwiecej bialka? I mam takie pytanie nieodosnosnie bialka Co to daje odzywka carbo? Przepraszam za takie pytania, ale jestem niekumaty w tych sprawach a wole skonsultowac sie z osobami co sie na tym znają
[...] od rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej. Intensywność sygnałów z pozostałych struktur uwidocznionych w badaniu, prawidłowa. Podstawą do badania był ból w kolanie, 5 lat temu miała wypadek na nartach i pękniętą chrząstkę stawową w tym kolanie. Dziwnym trafem ta chrząstka się zrosła a kolano dalej czasem boli. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam
[...] Bardzo dużo osób mówi mi że mam ogromne plecy a śmieszną wręcz klatkę. Mój problem polega na tym że plecki rosną jak oszalałe są ogromne a klatka jest maluteńka i bardzo mi się ta dysproporcja nie podoba. TRENING: 1. Dzień Plecy 3 ćwiczenia + rozgrzewka na drążku podciąganie * Biceps 3 ćwiczenia 2. Dzień Barki 4 ćwiczenia + rozgrzewka na drążku [...]
Witam zakładam ten temat iż prosiłbym specjalistów z działu o poprawę, wybrałem trening systemem FBW,na spilcie mi mizernie szło i fbw jest dla mnie Niestety mam poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz [...]
[...] Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut interwały + [...]
[...] fajnie to działało, nie chodziłem głodny, anie przeżarty. Poza tym w weekendy zawsze nadganiam kcal:) Pierwsze pytanie, czy taki rozkład makro ma sens? Kiedy zdarzy się, ze nie nie idę na trening to obcinam kcal do 2100-2200, a z racji tego, że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje [...]
hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
tu troche info o tym zawodniku. Jesli ktos ma jakies inne obrazki to prosilbym wrzucic. Vanderlei Silva lat 21 Brazylia thaj boks, bjj 7 krotny mistrz (3 w street thaj boks i 4 w chute boksie waga 90kg wzrost 180cm 16 wygranych walk 3 przegrane ( Vitor Belfort , Tito Ortiz , Arthur Mariano) z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : Dyma-Burn Xtreme - 2 cykle, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hmmm raczej nic ewentualnie może przez max 5 dni pojawiła się końcówka dyma-burna ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem jeszcze kreatyny :D przewidziane finanse na cykl: nie pracuje tylko się uczę więc żeby to było w [...]
Vanderlei da Silva
