[...] 3 s 12 powt. - Wyciskanie francuskie hantlem 3 s 12 powt. + Ćwiczenia na brzuch I teraz do sedna: Każdy trening bez interwałów zajmuje mi około 1h 30-40 minut co wydaje mi się zbyt długim czasem. Czy w przypadku treningu którego celem jest redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej powinienem zwiększyć intensywność treningu? To znaczy skrócić [...]
Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]
[...] Wspiera system immunologiczny Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Witamina C: - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu [...]
Od chyba roku prawie codziennie mam napady by tak jakby walczyć z cieniem. Czy takie coś daje jakieś efekty by np. zacząć trenować z workiem?. Nie wydaje mi się że jestem zielony już w tym...Z kolegami lubimy posparować i nie idzie mi źle a nawet dobrze. Technicznie jestem tak jakby dużo lepszy od nich.. Czy trening z cieniem może naprawdę dawać [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc ze nie moglem znalezc kategori o urazach itp. Mam problem, mianowicie trenuje pilke nozna wiec wiadomo czeste kontuzje, lecz tym razem mam dziwny uraz ktorego nie moze zdiagnozowac zaden lekarz. Bylem juz na RTG, lecz ono nic nie wykazalo. Bylem rowniez na USG lekarz mowil cos o przerwie w sciegnie, zrobil mi [...]
[...] oraz jedynie sporymi obciążeniami w formie hantli. Postępy bardzo zadowalające, chyba pierwszy raz w życiu zacząłem łapać prawdziwą masę. Niestety, tym razem odezwały się barki. Oczywiście nie ma mowy abym przestał być aktywny fizycznie, muszę jednak zminimalizować możliwość uszkadzania stawów. Zauważyłem, że nie same pełne powtórzenia [...]
[...] życia ćwiczyłem na siłowni wiadomo z jakimiś przerwami . Sylwetka zawsze wysportowana zarysy mięsni skośnych , prostych brzucha bez żadnej diety , ale ze świadomością co się wrzuca do " bębna " :) tak do 23 roku życia . Czasami forma była lepsza czasami gorsza ale nie miałem co narzekać :) . Ostatnie pół roku siłownia typowo pod sporty walki [...]
Witam Chciałby przedstawić ciekawe według mojej opini badanie na ktore ostatnio się natknąlem. Kilka słów wstępu Marzeniem każdego z nas byłoby zrzucenie maksymalnej ilości fatu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości masy mięsniowej. Spożywanie większej ilości protein z pewnością pomoże nam zminiamlizowac skutki utraty mięska przy [...]
Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]
[...] A jako, że coś tam jeszcze pamiętam na jej temat :p zaczynam od ułożenia sobie diety ... i tu moja prośba o pomoc. Tematu nie założyłem chaotycznie, tylko kierowałem się wskazówkami góra-forte, w artykule na temat układania diety. Dlatego mam nadzieję, że nie marnuję waszego czasu. Wiek: 23 lata Waga: 70kg Typ: Endo-mezomerfik [...]
PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]
[...] Obecnie trening to bieg 6x w tyg, same biegi z małą intensywnością (budowa bazy) i 2-3x w tygodniu siłowe (w miarę możliwości i siły). Najbliższe 11 tygodni - zanim zaczną się bardziej wymagające treningi interwałowe - to właśnie takie bieganie bardzo spokojne ze stopniowym wydłużaniem dystansu. Aktualny plan i dotychczasowa egzekucja: [...]
[...] Biceps: - uginanie przedramion hantlami na przemian 3x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 - uginanie przedramion na maszynie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) 3x 12-10-8 Środa: Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3x 15-12-10 - uginanie nóg na maszynie (nie wiem jak sie zwie, po prostu leży się na brzuchu i [...]
Witam.Chcę się dowiedzieć czy jest to dobry plan na rozciąganie, oczywiście chcę dojść do dobrych wyników, jak np.szpagat, wysokie kopniecia, itp.Zamieszczam zdjęcia, plan poprzedzony ma być rozgrzewką. -33 ćwiczenia na rozciąganie statyczne(znajdują się one na zdjęciach, które zamieściłem http://img810.imageshack.us/img810/4348/109kg.jpg [...]
Witam, Postanowiłem zacząć swoj pierwszy cykl sterydowy w życiu, z sustanolem 350mg/ml. Jestem juz w 13 tygodniu dawkowania raz na tydzien po ampulce czyli 350mg na ml, miałem zakończyc w 15tygodniu i pojawiają sie u mnie wątpliwosci co do odbloku. Pytam gdyż każdy człowiek indywidualnie ma różne specyfikacje, dawkowanie, moc srodka czy tez [...]
[...] was prosić o porade Niecały tydzień temu doznałem skręcenia stawu skokowego. Staw szybko opuchł mocno ale niebolało za bardzo , lecz teraz gdy mam dłuszy czs noge w górze i spuszcze ją w dół to bardzo boli tak jakby tam mi coś się zalewało , opuchlizna nie schodzi i wciąż boli. Co w tej sytuacji mam zrobić i co mi się stało
[...] Żywotność baterii 3 lata Wymiary zegarka: szerokość koperty: 42,5 mm (bez przycisków), grubość 9,5 mm szerokość bransolety 23 mm, długość 200 mm Waga: 165g Zegarek znajduje się w oryginalnym pudełku Zegarek dostałem na prezent ma 2 tygodnie jest w stanie idealnym , jest paragon zakupu oraz gwarancja na 12 miesięcy . Moje komentarze świadczą o [...]
[...] trochę chudy, ćwiczę co 2 dzień pompki, biceps, triceps, podnoszenie na rurce która leży na krzesłach na plecy, na naramy czasem sztangielki(4kg), codziennie rozciągam się. mam tez laweczkę ale ostatnio z niej nie korzystam-pompki robie, doszedłem do ok20 na 5serii. Codziennie abs albo a6w Wydaje mi się że mam mocne mięśnie brzucha lecz [...]
Witam jadę na tej rozpisce około 3-4 miesięcy, nie miałem jeszcze wyciągu. Teraz czuje, że praktycznie 0 efektu już. Ładnie szło, ale mysle że trzeba ułożyć jakąś inną. Ta na której jechałem była taka: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 [...]
