[...] 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa 2.30 Lulu... (raz w tygodniu wrzucam coś niezdrowego, jednak wliczam to w kcl) Do rzeczy Witam serdecznie, od 2 miesięcy walcze z nadmiarem tluszczu, jako że przede mna ostatnie 5 tyg postanowiłem odpalić Clen (120 ed) 2 tyg on 2 off + prop 100 e2d Niestety pokonanie ostatnich 5 kg staje [...]
[...] ludzi, w tym trenerzy, dietetycy z bożej łaski, używają tego określenia chyba w celu naciągania swoich klientów na plany, kretyńskie redukcje itd. Komórki tłuszczowe się obkurczają i tyle, ale nie spalają, jak kartka papieru! Zejdziesz z redukcji, to po krótkim czasie znów w tych samych miejscach tłuszcz wróci. Może to nie dotyczyć [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Plecy 1.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 8 podciągnięć 3.wiosłowanie sztanglą w opadzie -3 serie -10 powtórzeń 4. podciąganie na dróżku w uchwycie neutralnym -3 serie [...]
no to jedziem z tym koksem Co prawda jade juz od tygodnia na tej dietce, ale moze cos by warto zmienic, dodam tylko, ze wchodze powoli z kalorycznoscia, bo mialem dluga przerwe w treningach, a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha [...]
Witam ! Mam 17 lat ( urodziny 28.V ), i mam znany pewnie nie jednemu problem z sutkami. Gdy miałem 14 lat, moje sutki zaczeły robić się większe, a w środku czułem jakieś twarde guzy. Najpierw był to sutek lewy, potem prawy, a na końcu oba. No i zostało mi tak do dziś... . Początkowo przez 2 lata sutki mnie bolały, miałem problemy z pewnością [...]
Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]
[...] słowni: 1,5-2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Przydałaby się Przeciwskaznania medyczne: Trochę oszczędzić kręgosłup Zażywane suplementy: Nie planuję Zmieniony przez - piotrek975 w dniu 2009-03-05 21:43:13 Zmieniony przez - [...]
[...] czy nietreningowe)? 7. Lepiej ćwiczyć na stałej liczbie powtórzeń i tym samym ciężarze(np. 12 powtórzeń), czy zmniejszać l. powtórzeń i zwiększać ciężar? Co do diety: nie mam ustalonej, ale staram się spożywać więcej takich rzeczy jak ryż, kurczak, twaróg. Proszę o pomoc. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2010-11-24 20:54:33
[...] byłą anorektyczką (lata 2011/2012) a "teraźniejszą" bulimiczką. Niestety miałam zawirowania i z 53 podskoczyłam w pół roku na 72. Nie chcę znów popaść w anoreksję a źle się czuję ze sobą i chcę zjechać tylko do 60 kg, dodam że od 2 miesięcy mój organizm powrócił do "normalnego" metabolizmu, wszystko już jest cacy; oceni ktoś czy przy mojej [...]
Witam, mam blisko miesiąc temu skręciłem kolano przez co nie mogłem wyprostować nogi i czułem ból w środku kolana i nad rzepką. Udałem się do ortopedy, mówił, że mam dość luźne kolano i poza tym groził operacją (artroskopią). Krioterapia nie wchodzi w grę, gdyż mam tam na udzie jakieś niewielkie zwyrodnienie, którego nie chcą pobudzać. Udałem sie, [...]
[...] Trening rozkładam raczej w okolicach weekendu (wtedy mam sporo czasu), ale raczej na zasadzie środa, piątek, sobota, niedziela (bo tak by mi pasowało) - treningu nie powinno się robić - mam rację? W takiej sytuacji rozłożyłbym trening na 3 dni (tak jak to robiłem dotychczas) - środa, piątek, niedziela. Z trójdniowym rozkładem treningów jadę już [...]
[...] walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): not full osprzęt siłownia(jeden raz w tyg), sztangielki i ławeczka nieregulowana w domu Dieta: Brak, stosuję się do ogólnych wskazówek odżywiania dla sportowców. Przeciwskaznania medyczne: Ćwiczenia nadmiernie obciążające kręgosłup. Zażywane suplementy: Węglowodany.
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty Ograniczenia [...]
[...] reszta wyjdzie w praniu teraz do sedna czyli dieta/trening/suplementacja. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 [...]
Witam. Żyjąc tak sobie na tym świecie doszedłem do wniosku, że warto by coś zmienić w swoim życiu. Wzorując się na piramidzie potrzeb Maslova, doszedłem do wniosku, że warto zacząć zmieniać się zaczynając od własnego ciała. Założyłem konto na tym forum, żeby poradzić się was moi doświadczeni koledzy. Przybliżę wam nieco moją osobę; 20 lat. Przy [...]
[...] Witam ! Chciałbym uprzytomnić , że to mój pierwszy post co nie oznacza , że nie czytałem podczepionych tematów :) Do meritum Wymiary 17 lat , 184 cm 63 kg Podjąłem się ,jak się dowiedziawszy, trudnego zadania mianowicie połączenia Boksu z Siłownią , zaznaczam , ze priorytetem jest przyrost masy mięśniowej , Boks traktuje jako sport [...]
[...] osoba udzielająca płatnej porady biorę odpowiedzialność za klienta i jeśli tak to w jakim stopniu. Interesuje mnie jak wygląda to w świetle prawa. Moje wątpliwości wzięły się stąd, że zarówno na akademiach medycznych jest dietetyka jak również powstają dwuletnie szkoły policealne czy kilkudniowe kursy które wg opisu mają uczynić mnie [...]
Witam, chciałbym sie o coś zapytac osób doświadczonych. Ze względu na to że jestem ektomorfikiem, nigdy jakoś nie cuzłem się przetrenowany i zauważyłem że jak ćwicze więcej niż 1x w tygodniu to mam jakoś lepsze przyrosty Więc pomyślałem że czemu by nie spróbować robić każdej partii 2x w tygodniu, lecz raz z dużą intensywnością, a raz z mniejszą [...]
