[...] na maksa. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks + 2s.15/20pow ciężarem 50% + 3 seria????? 6. Przysiady maszyna 2/3 serie = tutaj boję się robić na maksa 6 pow.... Jak rozłożyć serię i ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy [...]
prosze o usuniecie poprzedniego tematu! siemka staram sie zlapac kilka kilo od niedawna zaczalem dietke cwicze 4razy w tygodniu plus w dnt 30min aeroby aktualnie 184cm 70kg rano na czczo (stala waga ok 75 jednak spadek po ciezkiej fizycznej robocie) odzywki raczej symboliczne gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na [...]
[...] stojąc 4 serie po 8powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. I zastanawiam się czy ćwiczę dobry dla mnie planem,ostatnio kolega który już ćwiczy parę lat powiedział mi że ogólno rozwojowy trening będzie dla mnie lepszy.Chciałbym to skonsultować z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]
[...] 100mg, wale go co 4 dni 200 mg, i tutaj moje pytanie jak waszym zdaniem moge mniej więcej pójsc do przodu tak w przybliżeniu w kg??? Co do diety to jej nie mam ale trzymam się miski sztywno, rozpisze wam taki typowy wtorek jak to u mnie mija, dopowiem też ze mam prace zmianową w co zawsze próbuje sie wpasować a więc tak załozmy ze wstaje o 8, [...]
cze. zaczne od poczatku wszysko sie zaczelo poltora roku temu, byl to bodajze pazdziernik. bylem na swoim drugim cyklu prolo z jelfy + meta. Byłem aktuaqlnie po 3 injekcjach cykl wygladal tak : prolo 200 mg e5d meta ed25mg. Razem z kumplami ze szkoly postanowilismy sie wybrac do Jaświł na dyskoteke. Moj stan zdrowia był za***isty wrecz powiem. [...]
Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 [...]
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]
[...] nadchodzi lato, czas pomyslec o jakiejś dobrej sylwetce po zdj koszulki I tu sie zwracam z prosbą do was, Jeśli chodzi o ułozenie diety to wiem że najlepiej jeśli się ją dobierze w miarę indywidualnie do swojej wagi itd, trening oczywiście znajdę jakiś na forum ponieważ z tym już można sobie poeksperymentować, Jednak co do Diety [...]
[...] nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z obciążeniem, zależy na co mam ochote) 3x 12,10,8 tu także zdarza się zrobić 4 serie po 6 powtórzeń 7. Brzuch, łydki B 1. Wykroki 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 [...]
[...] ( z lewej strony ani nigdzie indziej tak nie ma) mój brzusz jest wzdęty ale to normalne ma dość taletek, powinienem przerwać cykl czy dociągnąć te ostatki? może stać mi się coś poważnego przez te 2 tyg? czy nie ma sie czym przejmować jaka jest wasza opinia. dodam że na ogól czuje się dobrze nie mam problemu z apetytem jest w normie ani nie [...]
[...] -> 465 kcal = 66g WĘGLOWODANY 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 542 kcal = 135g Nie wiem co mogłabym dodać, aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o [...]
Witam jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem. Mam na imię Piotrek - 26 lat. Borykam się z problemem nadwagi, jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 87 kg, dziś dzięki znacznemu ograniczeiu jedzenia oraz ćwiczenią ważę 72 kg :) przy wzroście 176 cm. Samopoczucie dzięki temu mam rewelacyjne ale chciałbym jeszcze poprawic swoja sylwetkę i spalić tłuszcz [...]
[...] Mike Tyson - najmłodszy mistrz świata wagi ciężkiej,szybki,silny i dynamiczny.Waga ciężka,tylko 180 cm, lecz nie dajcie się zwięśc. http://www.youtube.com/watch?v=pTILDvOKAoI Joe Frazier - świetny balans,miał złamaną ręke która źle mu sie zrosła,dzięki temu miał potężny cios sierpowy. [...]
Mylicie się. Nie będę pytał o to, kto wg Was jest najlepszy w stójce, a kto na glebie w PRIDE. Chcę tutaj napisać parę słów o bardzo ciekawych planach na przyszłość Nobuyukiego Sakakibary, prezydenta PRIDE. 21 października w hotelu w Tokyo odbył się meeting przed Pride 30, na którym Mr. Sakakibara zaskoczył wszystkich dwoma ciekawymi informacjami. [...]
witam od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki [...]
[...] jakieś 2,5kg tłuszczyku do zgubienia. Jednak szczerze powiedziawszy mam już trochę dość tego samego jedzenia w kółko. Ułożyłem sobie już plan robienia masy. I tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy na tej diecie i przy tych ćwiczeniach dam radę spalić to 2,5kg? 2. Czy można jednocześnie być na treningu HIIT i robić masę? (nie znalazłem [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]
https://i.imgur.com/LuEMLFu.jpg Valentina Shevchenko Twitter Valentina Shevchenko jest przekonana, że zmierzy się w przyszłości z Amandą Nunes w trylogii Mistrzyni wagi muszej UFC Valentina Shevchenko jest przekonana, że dojdzie w przyszłości do trylogii między nią a podwójną mistrzynią wagi koguciej i piórkowej Amandą Nunes. Oczekiwania wobec [...]
Tytuły: Mr. California 1953 Mr. Southern California 1953 Mr. America 1953 Mr. Universe 1953 Mr. USA 1956 Mr. Universe 1961 Mr. Universe 1967 Mr. Universe 1971 Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, [...]
Bill Pearl
