[...] wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii [...]
Gala UFC 185 "Pettis vs. dos Anjos" odbedzie sie 14go Marca w sobote w American Airlines Center w Dallas, Texas. Walka o tytuł wagi lekkiej Anthony Pettis (c) vs. Rafael dos Anjos Walka o tytuł wagi słomkowej Carla Esparza (c) vs. Joanna Jędrzejczyk Alistair Overeem vs. Roy Nelson Johny Hendricks vs. Matt Brown Walki wstępne Chris Cariaso vs. [...]
Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: . Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: . Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: [...]
[...] wymienić i kupiłem coś w sklepie na szybko. Kosztował 59zł Rower ma przebieg około 6 tyś km. Kupiony w sierpniu 2009. Użytkowałem go jeżdżąc wyłącznie po szosie. Raz się z nim przewróciłem przypięty do pedałów (zarysowany róg). Raz miałem wypadek (wymuszenie pierwszeństwa przez samochód) od tamtej pory mam w obu kołach bicie góra-dół. [...]
Hej, przeglądam forum do jakiegoś czasu, od jakiegoś roku usiłuje coś ze sobą zrobić, nie chwaląc się zawsze miałam fajne ciało, az do momentu, w którym poszlam na studia, wtedy wszystko się zmieniło, zaczełam po prostu jeść dużo i zdecydowanie mniej sie ruszać. Dzięki takiemu trybowi życia przybyło mi 12 kg, ale zrzuciłam 10 już, tyle, że [...]
Witam wszystkich. W tym temacie chcialbym pokazac moja forme podczas przygotowan na mp i mś juniorów w kulturystyce. bede starał sie w miare czesto tu zagladac i opowiadac na ewentualne pytania ...pozdro byki na poczatek podziekowania dla firmy Fitness Authority oraz pana Tadeusza Zarębskiego za pomoc w przygotowaniach oraz sponsoring teraz fotki [...]
Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na [...]
[...] nie oszczędzają). Odkąd pamiętam miałem problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, przyrosty masy i siły niewielkie pomimo faktu, że na siłce się nie ociągam. Michy nie liczę dokładnie, ale [...]
Witam wszystkich. Słyszałem od znajomych o waszym forum i postanowiłem zgłosić się z prośbą o rzetelną pomoc w ewentualnym ułożeniu pierwszego cyklu. W skrócie przybliżę swoje dane - mam 24 lata, ćwiczę 4 lata na siłowni, stosuję dietę (2,5gr białka/kg, 8g ww/kg - jem o stałych porach) i przykładam się do treningu (4 razy w tygodniu). Od półtora [...]
witam, mam pytanko jakie białko jakość/cena na wieczór ok 21godziny do tej pory brałem takie coś Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1690 KJ / 387 kcal Białko 77,5 g Tłuszcz 5,3 g Węglowodany 7,0 g Sód 200 mg Potas 400 mg Aminokwasy w mg Izoleucyna 4475 czy jest cos tanszego takie cos mi polecili [...]
[...] teraz spada około 1kg na tydzień. W diecie stawiam głownie na białko, węglowodany czasem rano w formie musli, no i oczywiście w posiłkach okołotreningowych. Wydaje mi się, ze mam troche za mało kalori, bo jak sobie tak wyliczam to wychodzi około tysiaca, a w dni kiedy jem na śniadanie tylko tego tuńczyka to nawet z 800. Wiem, że to dużo za [...]
[...] trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 około Cel [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: nie waze sie, kolo 80kg pewnie 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: UD 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo 8. TRENING: tak jak w UD 2.0 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie leci 150 propa i 100 [...]
[...] 237 kcal) Ostatni posiłek - 22:00 - ser twarogowy półtłusty 100g (133 kcal) Nie wiem, o co chodzi z tym zapotrzebowaniem kcal, więc przy produktach podałem ile kcal każdy zawiera, abyście mogli powiedzieć jak to się ma do tych wyliczeń. Co o tym myślicie? Da radę na tym wyrobić masę mięśniową? Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-05 17:25:29
Mam mały problem z pośladkami, jedzenie strasznie mi w nie idzie, nawet zrobiły mi się rozstępy na nich. Poradźcie co można zrobić aby to spalić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]
[...] za zadanie m.in. chronić przed cukrzycą typu 2. Ostatnie badania naukowców z uniwersytetu w Buffalo wskazują jednak, że może on mieć wręcz przeciwne działanie - przyczyniać się do zwiększenia ryzyka zachorowania na cukrzycę. Doktor Saverio Stranges i jego zespół skorzystali częściowo z innych badań, których głównym celem było zbadanie wpływu [...]
PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]
[...] dostępnym pod adresem: www.zawody.grappling.pl Termin zgłoszeń upływa z dniem 5 marca 2011 o godzinie 24:00 UWAGA! Zgłoszeń dokonują tylko kierownicy ekip po zarejestrowaniu się w panelu zgłoszeniowym. Po upłynięciu powyższego terminu zgłoszenia nie będą przyjmowane!. Startowe oraz termin opłaty startowego: Opłata startowa wynosi 50 zł UWAGA! [...]
Na ostatnich mistrzostwach świata,bardzo prężnie rozwijającej się federacji WFF/WBBF w miejscowości Brusno Kupele na Słowacji, polski kulturysta Andrzej Majchrzyk zdobył tytuł mistrza świata w kategorii classic body building. Andrzej Majrzyk startował też w polskim Nac-uwazni kibice na pewno go rozpoznają. Obecnie jest także prezydentem na Polske [...]
[...] sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. [...]
UFC 185 - Pettis vs Dos Anjos
