[...] ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie [...]
Mam 21 lat ważę 61 kg i mam 168cm wzrostu. Moja historia jest taka: Odkąd pamiętam ciągle się odchudzałam i mało jadałam (głównie białko chude, nabiał chudy, mało tłuszczy i węgli ponieważ waga skakała) w zeszłym roku w lutym życie mi się trochę posypało rozstałam się z narzeczonym i postanowiłam trochę schudnąć ale wyszło mi to z pod kontroli [...]
Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]
[...] współpracujemy i wspieramy młodego i bardzo obiecującego boksera Trójmiejskiego klubu SAKO Tomasza Jabłońskiego poniżej link do naszej stronki gdzie można pokrótce zapoznać się z krótką acz barwną historią tego młodego zawodnika: http://www.fitmax.pl/?page=informacje&group=news&id=2 rozpoczęliśmy też współpracę z Grzegorzem "Jakubkiem" [...]
Dział inne dyscypliny powstał w wyniku połączenia kilku innych działów, poniżej znajdują się popularne tematy, z wyróżnieniem, z jakich działów pochodzą: Sporty zespołowe: http://www.sfd.pl/%5D%5D_TUTAJ_ZNAJDZIESZ_ODPOWIEDZI_NA_SWOJE_PYTANIA_%5B%5B%5B-t356628.html http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DNajciekawsze_Posty_Dzia%C5%82u%5B%5B%5B-t299222.html [...]
[...] lekarza, że je potrzebuje. Prywatnie ceny są tu kosmiczne, dlatego nie jestem w stanie zrobić ich teraz, jednak nigdy nie miałem żadnych problemów hormonalnych(jeszcze się nie spotkałem ze swoim GP, mam nadzieje że bedzie to wporzadku osoba). Ogólną morfologie mam sprzed 2 miesięcy, wszystko w normie więc nie powtarzam ich. Edit: [...]
WIEK: 22 2. WAGA:95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Lecialo od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]
[...] Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]
Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]
Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]
Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]
[...] w tygodniu na poprawę siły postępy dobre ,ale brakuje mi trochę kondycji wiec zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 - rozpiętki na maszynie (3 [...]
Witam serdecznie. Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na [...]
[...] na innych forach, portalach etc i ułożyłem. Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę (możliwy skos dodatni/ujemny), modlitewnik, drążek, bieżnię [...]
[...] (celem było by dojście do 1 min, potem zamienienie go na stanie na rękach znowu dojście do 1 min, potem wstawiłbym 2 serie pół-pompki w staniu na rękach po pompkach w treningu A, B, C1/2) C1 i C2 chciałem wprowadzić tylko dlatego, że ponoć dipów i podciągań z obciążeniem nie powinno się robić więcej niż 2 razy w tygodniu czy to jest prawda?
[...] znaczenie dla procesów regeneracyjnych i hamowania katabolizmu. L-glutamina nazywana jest ustrojowym magazynem azotu. Ma silny potencjał antykataboliczny, przyczynia się również do zachowania odpowiedniego uwodnienia komórek mięśniowych przez co stymulować może syntezę białek i wspomagać proces "magazynowania" glikogenu w tkance [...]
[...] zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni się kreatyna od [...]
[...] 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x z tym że ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8-10 pow raczej staraj się robic to jednym ciężarem ale dokładnie opuszczaj. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ tak samo jak wyżej 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
hejka wszystkim, wiem ze to moze wydawac sie smieszne dla niektorych ale cwicze juz 3tyg. mam na celu 6pack jednak wiem ze do tego daleka droga. Nie mam za bardzo komu sie tym chwalic , wiec znalazlam Was. milo by bylo uslyszec slowa otuchy idz na przod nie poddawaj sie itp , ale poki co jeszcze motywacji mi nie brakuje:) fotki sa kiepskiej [...]
Potrzebuję pomocy :(
