Witam. postarm sie teraz przybliżyc wam moją diete jak wyglada w nietreningowy i treningowy dzien . dzien nie treningowy Rano po przebudzeniu 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.) ok. 180g twarogu [...]
Witam. Poczytałem trochę to forum i dowiedziałem się dużo ciekawych i przydatnych rzeczy ale w sumie nie odpowiedziało to na moje pytania. Aby mógł zadać pytanie myślę że najpierw muszę opisać swój 'przypadek'. Jestem 20 letnim studentem o wzroście 175 cm, wadze 86 kg i jeszcze 11 miesięcy temu ważyłem 110 kg. Postanowiłem przejść na dietę i tak [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
Badania różnych substancji pochodzenia roślinnego sprawiły, że naukowcy wpadli na trop tej jednej jedynej, która pozwala pić alkohol bez upijania się, kaca czy uzależniania, słowem - bez skutków ubocznych. Naukowcy uważają, że można by to wykorzystać w terapii alkoholików. Jing Liang z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles i zespół zajęli [...]
[...] mięśnie w optymalną ilość ATP (adenozynotrójfosforanu), a tym samym wspiera przebieg procesów anabolicznych. Przyspiesza przyrost suchej masy mięśniowej, ułatwia pozbywanie się nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu, przyrosty siły będą następowały znacznie szybciej, a wytrzymałość na obciążenia poprawi się odczuwalnie. Suplement [...]
[...] cały środek grzbietu od szyi po początek kręgów lędźwiowych. Jednakże w tym ćwiczeniu tylko jego środkowa część rzeczywiście pracuje. Bezpośrednio pod nim znajduje się mięsień równoległoboczny, który również napina się mocno, aby ściągnąć łopatki do środka. Praca mięśni i stawów: Poziomy wyprost (poziome odwodzenie) ma miejsce. kiedy [...]
[...] uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać, i jak mój organizm zareaguje ;/ przeczytałem wiele artykułów na temat HST i mam ogólna koncepcje ale nie wiem czy jest ona dobra :) wiec jeżeli możecie to [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]
[...] 6 i pewnie będę i jeszcze 40 jeśli zdrowie pozwoli. Czy chcę startować? Owszem, ale amatorsko i nie dziś, jutro czy za rok. Może za 5-10, dlatego nie musze w 3lata wy*bać się w kosmos i startować w wadze superciężkiej, by "dziś" wygrać zawodoy, a "jutro" zdychać. Ktoś napisał tutaj, że warto gonić marzenia i przyznam mu rację wolę być koksem i [...]
Cześć wszystkim! Jak pewnie się domyślacie, jestem na forum nową użytkowniczką. Poniekąd można mnie też nazwać zagubioną duszyczką, bo o sporcie - stricte uprawianym np. na siłowni (głównie na tym założeniu chcę się opierać w tym poście) - nie mam pojęcia. Nie wiem czy temat jest umieszczony w dziale, w którym ma się znajdować, więc z góry [...]
[...] popełniłem nie jeden błąd układając sobie „diete” (niski budżet, około 12zł dniówki), dlatego też prosiłbym o wskazanie tych zasadniczych błędów, najbardziej rzucających się w oczy :)Jeśli chodzi o bilans b w t, również nie jestem przekonany co do jego słuszności. Jako że na chwilę obecną mam możliwość ćwiczeń jedynie w domowym zaciszu, są to [...]
[...] na proces redukcji tkanki tłuszczowej wielokierunkowo. Jednocześnie pobudzają proces rozpadu tłuszczu, ułatwiają doszczętne jego spalanie, zapobiegają ponownemu powiększaniu się komórek tłuszczowych oraz przyspieszają proces ich niszczenia. Ma też ma działanie obniżające poziom cholesterolu, ochronne wobec komórek wątroby, stymulujące ośrodkowy [...]
przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]
Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]
[...] ćwiczyć w domu, a sprzętu jeszcze nie mam , ale taki jak napisałem mam zamiar kupić. Myślę że wystarczy. Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia [...]
[...] albo z mechanicznego rozciągnięcia tkanek u obciążonego końca mięśnia - ale nie ma to wpływu na podnoszenie tonusa m. brzucha -w przypadku ćwiczeń na brzuch zaleca się wstrzymywanie oddechu - ważne dla utrzymania ich napięcia. W książce było sporo ćwiczeń o których nigdy nie słyszałem. W czasie HST robiłem brzuszki Jandy i ćwiczenie z [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc! Zdecydowałam się zapisać na kurs na instruktorkę fitness. Decyzja była szybka, ale nie o tym. Kurs zacznę w okolicach października.Od wczoraj jestem na diecie +/- 1000kcal (a ta dieta jednak się nie nadaje dla osoby aktywnej), jednak chciałabym dołożyć do diety dużo ćwiczeń. Zależy mi na redukcji (około 7kg. Mam [...]
Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]
1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]
[...] zawodników Pride, UFC, K1 itp... oczywiscie chodzi tutaj najbardziej o nazwy highlightów i autorów, a nie o zamieszczanie linków do walk, no chyba że ktoś posiada dany hl. mam nadzieje że wymienienie się informacjami pomoże nam wszystkim. Jeżeli adminom nie podchodzi ten topic lub też działa na niekorzyść komuś lub czemuś, prosze usunąć.
Najlepsze highlighty !
