Dieta na mase do oceny ! :]

Witam. postarm sie teraz przybliżyc wam moją diete jak wyglada w nietreningowy i treningowy dzien .

dzien nie treningowy

Rano po przebudzeniu 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa

Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.)
ok. 180g twarogu chudego/mleko + płatki fittnes/cornflakes,
kiklanaście rodzynek, szczypta cynamonu dla smaku, jabłko

2 śniadanie ok. 10(w szkole)
3 kanapki (6 kromek) z chleba razowego, ok. 10dag chudej szynki (wieprzowina), ser żółty, plastry pomidora

Obiad po 13
1,5 piersi z kurczaka/bądz jakieś inne mieso ale nie CZERWONE !, 1 torebka ryżu/makaron, jakies warzywa np. ogórek

1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran

wczesna kolacja ok. 17
Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek

1 kap. tran

późna kolacja ok. 20
banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, porcja glutamina+bcaa

dzien treningowy

Rano po przebudzeniu 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa

Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.)
ok. 180g twarogu chudego/mleko + płatki fittnes/cornflakes,
kiklanaście rodzynek, szczypta cynamonu dla smaku, jabłko

2 śniadanie ok. 10(w szkole)
3 kanapki (6 kromek) z chleba razowego, ok. 10dag chudej szynki (wieprzowina), ser żółty, plastry pomidora

Obiad po 13 (przed treningiem)
1,5 piersi z kurczaka/bądz jakieś inne mieso ale nie CZERWONE !, 1 torebka ryżu/makaron, jakies warzywa np. ogórek

1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa

TRENING

weglowodany proste (jakis baton musli z niską zaw. tłuszczu) 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa

wczesna kolacja ok. 17 (posiłek po treningowy)
Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek

późna kolacja ok. 20
banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, porcja glutamina+bcaa

zapomniałem jeszcze kawy napisac ze pijam ale tylko przed treningiem :) w dni treningowe

MOZE KTOS ODPISZE ??! :)

podaj swoje dane, cel diety i obliczenia a napewno ktoś pomoże
a i jak dla mnie to za dużo tej odżywki, wrzuć zamiast tego jakiś ryż albo kasze.

a wiec tak
mam lat 15 (16 rocznikowo), waże 76kg, mam 180cm wzrostu :) a staż mam 8 miesiecy z przerwami.

Ogólnie to jest niezdobrze. Masy to Ty na tym nie zbudujesz. Po pierwsze czemu nie czerwone mięso?? MAsz jakieś uprzedzenia osobiste, finansowe ograniczenia czy coś innego? Plan musiałbyś ułożyć ponownie pamiętając o tym, że:
1. Na godzine przed snem jemy samo białko + ew. trochę tłuszczu. Doskonały będzie do tego twaróg półtusty.
2. W okołotreningowych nie wcinamy tłuszczy, czyli makrela i oliwa z oliwek odpada po treningu.
3. Musiałbyś uzupełnić diete w źródła białka nie z odżywki. Jeżeli nie mięso to jajka, albo ziarna.
3. W szkole jesz za mało białka, tam możesz wypić odżywke białkową, zamiast popijać ją do 1.5 piersi z kurczaka.

zacznij jeść i korzystać z 10 wskazówek zywieniowych na pewno bedą pomocne

tak tak jajek zapomniałem dopisac ale jadam 2 na śniadanie. to rano nie pic białka ? wypic sobie do kanapek ? na 2 sniadanie ? :)

no słyszałem poprostu ze jest nie zdorwe czerwone mieso :P a oraniczenia finasowowe raczej nie.
a i chyba mi wyszło TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) złe bo 5012 :O

Zmieniony przez - Joodin w dniu 2010-02-22 13:22:46

jak rano jesz ser białko bedzie zbędne zachowaj na porę która bedzie bardziej potrzebna

odzywka bedzie dobra zaraz po treningu. a pozniej to wedlug brakow w diecie.