się

[...] leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń (tu się zastanawiam czy nie dać 4 serii po 10 powtórzen - 2 na ławce plaskiej i 2 na skośnej czy tak nie jest wskazane ??) Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 10 -Wyciskanie [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] trochę mniej też w obwodach, siła wiadomo też spadła ale tragedii nie ma. Wyzdrowiałem, wróciłem do ćwiczeń, mam za sobą miesiąc regularnych treningów i chciałbym wspomóc się wreszcie jakimiś środkami by przyspieszyć ten etap powrotu i mieć to już za sobą, oraz jak się uda to zrobić też jakiś progres :) Mam za sobą 4 lata treningów, [...]

[...] 8/4/4/4 Unoszenie ramion na bok w opadzie 8/4/4/4 Unoszenie nadgarstków podchwytem 30/20 Unoszenie nadgarstków nachwytem 30/20 Poniedziałek: Basen Wtorek: Brzuch (nie będę się rozwodził, nie chcę zmieniać ćwiczeń) Środa: Triceps/klatka Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Pompki tyłem 20/20/20/20 Wyciskanie francuskie [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

[...] jest to nauczka na przyszłość. Pomimo porażki, Burns powiedział, że jest przekonany, że może jeszcze powalczyć o tytuł mistrzowski w wadze półśredniej UFC. Wszystko zacznie się od kolejnego dużego zwycięstwa w jego CV i ma nadzieję, że będzie to wygrana w starciu z Colbym Covingtonem. Odkąd Covington odrzucił walkę w short notice z Leonem [...]

[...] z Instytutu Żywności i Żywienia.I oto co sie dowiedziałem : "Ma Pani na myśli dietę tłuszczową dr. J. Kwaśniewskiego? Eksperci z PAN-u oraz towarzystwa naukowe wypowiadają się, że jest to metoda szkodliwa. Natomiast pacjenci przystają na ten sposób żywienia, mają dobre samopoczucie i nie chcą wiedzieć o tym, że w rezultacie ta metoda szkodzi [...]

Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]

Witam bardzo prosze o ewewntualna poprawe mojego cyklu ze szczegolnym zwroceniem uwagi na odblok. Witam zrobie 6 tygodniowy cykl na sordku o nazwie Turanabol z Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals Informacje o mnie : wiek - 28 staz na silowni - 10 lat wzrost-183 cm waga-87 rozmiary-biceps 41 , klatka -105, obwod pasa -93cm dieta- 30% bialka [...]

Witam wszystkich serdecznie Zacznę od informacji zawartych w temacie. Trenuję około 9 miesięcy z przerwami więc od jakiegoś ponad roku. na ostatnim treningu byłem jakiś miesiąc temu. Mam ułożony plan treningowy którego zawsze się trzymałem od czasu do czasu modyfikując trochę ćwiczenia. Mój trening poza zrzuceniem tłuszczu którego i tak jakoś [...]

[...] Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Prosiłbym o ocenę suplementacji [...]

[...] Oczywiście wiedzę czerpałem z wielu źródeł, w tym po prostu jest emmm, no... coś co często poruszane nie jest. Zatem: EKHEM, wprowadzenie egzogennego testosteronu wiąże się z zablokowaniem HPTA, BO: 1) enzym aromatazy przekształca testosteron w estrogeny (podwzgórze obserwuje nadmiar estrogenu (z czego wynika dla niego, że jest nadmiar [...]

[...] pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]

Brazylijski olbrzym Antonio "Pezao" Silva ważący 127 kg i mający niesamowitą siłę przygotowuje się do walki, która odbędzie się w lipcu na gali EliteXC. Jak dostałeś się do American Top Team? Pezao: Jestem w teamie od roku i trzech miesięcy i cały czas mam kontrakt z ATT. Porzuciłem mojego menadżera Alexa Davisa i jestem z tego zadowolony. Tu w [...]

Witam mam 17 lat.Waze ponad 90kg pszy okolo 180czm wzrostu.Mój brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i [...]

[...] potwierdzenia diagnozy jednak ja byłem niechętny. Do dnia dzisiejszego raz skręciłem kolano oraz przeciążyłem je na siłowni i teraz jest w trochę gorszym stanie. Zgłosiłem się do lekarza dostałem skieorwanie na MRI i zapadł wyrok - zerwane ACL. Nie mam jeszcze wyznaczonego terminu artroskopii i rekonstrukcji, ponieważ wynik MRI otrzymałem [...]

[...] (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję "martwego ciągu", ale z pewnych względów nie zamierzam tego robić. Prawdopodobnie ilość ćwiczeń i serii jest dobrana niewłaściwie, dlatego [...]