[...] 50 kilometrow, w czasie kilku godzin bez przerwy 1. Nie wiem tylko czy dobrze prowadzę swoje treningi - obecnie potrafię przebiec 1,5 godziny ciągłym biegiem, wydaje mi się że gdybym zmusił organizm, to dociągnąłbym do 2 godzin. Staram się biegać 3 - 4 razy w tygodniu, tylko ze nie mam takiego ściśle określonego planu - z reguły biegam [...]
[...] skomentowanie treningu i diety. Aktualny cel: masa Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się później Zapotrzebowanie kcal (wraz z nadwyżką kcal na masę): ~2700 kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po [...]
Pisałem tutaj dwa lata temu, kazaliście mi poczekać, posłuchałem się was. Teraz myślę, że jest dobry czas na jakiś trening. Nie odstaję zbytnio o rówieśników pod względem wagi, u nas w szkole ludzie są raczej bardzo chudzi, ale i tak przydałoby mi się to 10 kilo więcej. Moim celem jest trenowanie, nie chcę super mega treningu, którego i tak nie [...]
[...] : aktualnie wapno, tran Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze zbilansowana dieta na dobrej ilości kcal Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo tenis i mam tam rozbudowane mięsnie. [...]
PUFA - skrót od Polyunsaturated Fats, czyli tłuszczy wielonienasyconych, na które składa się grupa kwasów omega 6 i omega 3. Są to kwasy tłuszczowe należące do tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (ang. EFA - Essential Fatty Acids). Są to w zasadzie jedyne tłuszcze jakie są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i jakich [...]
[...] Spełnię kolejne marzenie i zostanę magistrem administracji - deklaruje... "Oczywiście, że nie dam rady co dwa tygodnie przyjeżdżać w weekendy na wykłady do Lublina. Postaram się o indywidualny tok nauczania, tak abym mógł pogodzić karierę pięściarską z nauką. Wierzę, że spełnię kolejne marzenie i zostanę magistrem administracji. W środę przyjadę [...]
Zapraszamy na 30.BIEG KUJAWIAKA ! Czyli na widowiskową i największą imprezę biegową we Włocławku.Tegoroczna 30 edycja odbędzie się 1maja jednak organizatorzy już zapraszają chętnych miłośników biegania. Zapisy właśnie ruszyły a na zwycięzców w tym roku czekają cenne medale i nagrody. http://www.wkbmaratonczyk.pl/images/banners/banner%201.png 30. [...]
W okresie świąt dziennikarze zachwycali się tym,że Pudzianowi,chciało się wtedy trenować. To na pewno byli dziennikarze nie trenujący :) Był fajny film z tego treningu wrzucony-niestety gdzieś zniknął albo nie potrafię go teraz znaleść-są dwa inne ale o wiele krótsze i nie tak ciekawe. Na forum często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni [...]
[...] objawy wzdęcia. Mięta pieprzowa są pomocne przy wzdęciach i skurczach brzucha. Mięta wykazują działanie rozkurczowe i obniżające napięcie mięśni gładkich. Mięta przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i jest pomocna przy niestrawności. Kurkuma pomaga zachować zdrowie wątroby, jej prawidłowe funkcjonowanie i dodatkowo [...]
[...] rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA) -L-glutamina -L-ornityna -L-tauryna NUTREND Amino liquid to preparat, który dzięki zastosowaniu unikalnej receptury, charakteryzuje się natychmiastowym działaniem i umożliwia maksymalne wykorzystanie potencjału zawartych w nim aminokwasów. Wywołuje następujące efekty: - zwiększa przyrosty suchej masy [...]
[...] Włosi wyprodukowali zaledwie kilkanaście sztuk tego cacka. - Każdy ma jakieś marzenia. Jednym z moich było kupno porsche albo lamborghini. Padło na to drugie i już nie mogę się doczekać, aż usiądę za jego kierownicą - cieszy się Pudzianowski. Czterokrotny mistrz świata strongmenów auto sprowadzi z Włoch do USA. - W Chicago mam mieszkanie, [...]
[...] Okres wakacyjny to idealna pora na kilka tygodni wolnego. Więc zacznijmy od małej przerwy w treningach, jednak nie przesadzajmy, dobrze wiadomo, że jeśli nie poddaje się mięsni treningom siłowym, to ich masa i siła po ok. 10 dniach spada. W czasie przerwy dotychczasowe treningi można zastąpić ich innymi rodzajami, sportami letnimi, np. [...]
[...] wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? Hst ćwiczyłbym w pn, śr, pt a tym treningiem nd, wt, czw. Jest to trening dodatkowy, dodaje się go do normalnego splita, czy w hst również sie sprawdzi? 1. Pierwszy tydzien · Poniedzialek 80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Sroda 80% mc x 3 - 6 [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
[...] więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, miałem fazy z regularną siłownią i fazy totalnego rozleniwienia. Chciałbym zabrać się teraz za solidne rzeźbienie sylwetki. Wiek: 26 lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg Poniżej zdjęcie wydruku moich parametrów, które chciałbym śledzić co miesiąc i sprawdzać czy [...]
Witam, mam do spalenia mniej więcej 2 kg. Wcześniej już się odchudzałem, zrzuciłem w niecały miesiąc około 6kg przy biegach interwałowych, siłowni i thyrothermie. Mam 18 lat, 166 cm i 58,8 kg wagi. Teraz zależy mi, by w przeciągu półtora tygodnia zrzucić 2 kg tłuszczu, by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie/staniu ---------------------------------- Tak wygląda mój dotychczasowy trening i chciałbym przy takiej formie treningu pozostać, fajnie mi się nim ćwiczy, ewentualnie chciałbym/mógłbym zmienić łączenie poszczególnych partii ciała. Prosiłbym również o pomoc w zamianie poszczególnych ćwiczeń ponieważ z tego co [...]
Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]
[...] : 102 Wzrost : 172 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 102 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : około 5 lat z przerwam kilku miesięcznymi Ilość spożywanego białka : optymalnie Ilość spożywanych węglowodanów : często za duzo ale to zmienie Ilość spożywanych tłuszczów : bez przesady Opis [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
