się

[...] nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie chudy(przynajmniej w moich oczach). Od ok miesiąca staram się przytyć. Prowadzę dość intensywny tryb życia i czasem wydaje mi się że [...]

Witam, mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

[...] 12/10/8/6 4.prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 Oto mój całotygodniowy plan treningowy. Dieta - kiepska ( słabo ją przestrzegam lecz staram się jesć 6 posiłków dziennie) Cel - przyrost masy mięśniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż [...]

Witam wszystkich Zakładam dziennik treningowy, z nadzieją, iż ten, swego rodzaju ekshibicjonizm pomoże mi zmobilizować się do ciężkiej pracy. Oczywiście z tymi starymi latami to troszkę przesada, czuję się młodo, świeżo i rześko Patrząc jednak na dzienniki ludzi młodszych ode mnie czasem o dwie dekady tak człowieka czasem coś najdzie.. Chwilę [...]

[...] choćby najmniejszą wskazówkę bo sprawa naprawde utrudnia mi życie codzienne, pracę, kontakty między ludzkie itp itd . Tak więc , do rzeczy : Od dłuższego czasu borykam się z problemami żołądkowymi typu : biegunki bardzo częste (nawet do 4-5 razy dziennie) , bardzo duża częstotliwość i ilość gazów, bardzo częste uczucie wzdęcia i [...]

[...] 4 minuty odpoczynku, wliczając w to bandażowanie kolan gdy już byłem na pomoście to ledwo szedłem do sztangi, ale jakoś wykonałem te podejście, nawet nie zastanawiając się czy to wstane czy nie 3 podejście 380kg na to podejście kolejka się już nie zmieniła więc miałem jakieś 7 minut odpoczynku, było zbawienne, bo tym razem do ciężaru [...]

Witam jak w temacie czy ktoś może posiada opracowane testy i może się nimi podzielić?? z góry dzięki

The Paleo diet (www.thepaleodiet.com) to system dietetyczny który bazuje na wynikach badań szukających odpowiedzi na to jak żywili się nasi przodkowie. Ze względu na to, iż do rozwoju rolnictwa doszło zaledwie ok. 10 000 lat temu, nie jesteśmy przystosowani do obecnych produktów jakie spożywamy. Zostało to potwierdzone tym, iż nasze DNA nie różni [...]

Witam, chcialem pokrotce opisac jak miewa sie problem ginekomasti i operacji refundowanej z kasy chorych :) A wiec zaczne od poczatku trapilo mnie to od ok. 4 lat zaden endokrynolog niepomogl az wkoncu trafilem do chiruga ktory powiedzial tak. trzeba to zoperowac -> przez kase. No to sie ucieszylem :) Poszedlem do szpitala ... Myslalem ze to [...]

witam. chcialem sie pochwalic wykonaniem założenia treningowego - 8%BF do lata :) dokonane na ostrej diecie low carb z ładowaniami ktore ostatnio bardzo rzadko robilem, bardzo stopniowo schodzone z kcal + stopniowa progresja cardio obecnie 3x 40min rowerek+3h kosza w tygodniu :) fotki nie są robione na pompie stad bede wygladal na mniejszego niz [...]

[...] mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami a ja nie schudłam nawet kilograma. I procentowo tłuszczu tez nie ubywalo. Zrobiłam wszelkie badania. I nic. Po 4 miesiącach podziękowałam Pani dietetyk i [...]

Witam, Wypadało by się przedstawić. Jestem Michał - siemanko grupie SFD :) Wszystkim użytkownikom, czytającym.. WITAM :) Otóż. Ćwiczę z przerwami ... 4 lata. Początek - zbijanie wagi - ważyłem jakieś 80/85kg - wyglądałem jak typowy, zwykły oblany tłuszczem leszcz / leń. Rok biegania i dobrze zrobiona dieta przez moją była, dała efekt ok 18% [...]

[...] Ostatnie trzy lata to niestety mniej czasu na treningi (nowa praca itd) w związku z czym spadła mi forma i wytrzymałość, a przybyło zbędnego tłuszczu (zła dieta). Od 3 miesięcy udało mi się wygospodarować czas na trening - w liczbie zadowalającej. Mam jednak problem z uzyskaniem oczekiwanych efektów. Moim priorytetem jest zgubienie zbędnego [...]

[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3/1,2/4,8/39,6 Uwagi: Nie toleruję mleka. Pytania: 1. Jakie białko wybrać? 2. Czy wzbogacić czymś ten obiad żeby był lepszym posiłkiem przedtreningowym? 3. Czy dobrze wyliczone mam zapotrzebowanie? 4. Co się może teraz stać jeśli schudłem 3,5kg w 3 tyg przez pracę, a teraz dowalę taką dietę? Czekam na korekty, pozdro

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]

Hej, na badaniu składu ciała wyszło mi sporo tłuszczu w ciele, bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy [...]

[...] tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, sesje, nauka, itd) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną surowo ukarane! ZESTAW TESTOWY dla 1 osoby, po sztuce : [...]

[...] 4x10-12 2.Wspięcia na maszynie 4x10-12 3.Wspięcia na palcach b\c 1x Trening konsultowany przez e-mail z Radkiem Słodkiewiczem 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa (nie chcę się mocno zalać) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wrzesień 6 tyg. zakończony 16 października 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] skanem na [email protected] najpóźniej do 8 czerwca. W innym przypadku zawodnik nie przystąpi do rywalizacji, a pieniądze nie zostaną zwrócone. UWAGA! wszystkie wpłaty muszą się znaleźć najpóźniej w piątek – 8 czerwca na koncie Klubu, w przeciwnym razie zawodnik nie przystąpi do zawodów, a pieniądze nie zostaną zwrócone WAŻNE!!! Zawodnik zostanie [...]

[...] chemicznej. Chondroityna ma budowę zbliżoną do heparyny, substancji występującej normalnie w ślinie pijawek i posiadającej silne działanie przeciwkrzepliwe. Przypuszcza się, że chondroityna może nasilać ryzyko krwawień, zwłaszcza w połączeniu z innymi lekami o podobnym działaniu. Glukozamina zaburza transport glukozy i jej uwalnianie z [...]