Witam forumowiczów, zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w zweryfikowaniu schematu farmakologicznego oraz ewentualnie zaproponowaniu swoich sugestii tudziez poprawek. Cel: zdobycie jakosciowej masy miesniowej przy zmniejszeniu tkanki tluszczowej. Utrata tluszczu moze byc spowodowana wzrostem stosunku LBM do tkanki tluszczowej - co spowododuje [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Witam. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc :P Cała moja nadzieja w Was ;) Od razu mówię, że sie nie leniłam i w necie próbowałam szukać odp na te moje problemy, ale wsio było dla mężczyzn opisane i dla osób, które mają inną budowę ciała bądź aktywność fizyczną. Może na początku moje dane ;) Kobieta, lat 16, masa ciała: 65kg, wzrost 173, [...]
Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]
[...] (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic) Trening dzielony pasuje mi bardziej niż FBW, więc chciałabym pozostać przy takim typie treningu, ale marzą mi się pewne zmiany. Przede wszystkim chciałabym trenować systemem dzielonym na 4 dni. Ułożyłam sobie wstępnie następujący plan: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zapewnić jej wysoką wydajność należy z układu reakcji usuwać przynajmniej jeden z produktów i jest nim najczęściej woda. Czy rzeczywiście estryfikowane suplementy mogą stać się podstawą suplementacji? Nie ulega wątpliwości, że w przeciągu paru lat estryfikowane formy różnych substancji, jak kreatyna czy inne aminokwasy, stały się coraz częstszym [...]
[...] mi na w sumie chyba retoryczne pytanie, czy trenowanie na zasadzie przychodzę na siłownię, wiem co dzisiaj robię (cz. ciała), ale ćwiczenia dobieram w trakcie. jak mi się uwidzi dropset to go zrobię, jak mi się uwidzi seria łączona to ją zrobię, jak stwierdzę, że po 7 powt. kończę serię to ją kończę itp. - czy to ma w ogóle sens, takie [...]
[...] 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zbudowanie poprawnej sylwetki, pozbycie się nadmiaru tłuszczu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: garbienie się ALERGIE: - PROBLEMY [...]
[...] zespół cieśni nadgarstka (nie mam pojecia co to jest) Opisze jaki jest stan: lewa ręka boli w nadgarstku od strony zewnętrznej (tam jest charakterystyczne miejsce - kończy się tam kość) najprawdopodobniej jest to kontuzja stawu ale nie na 100% (możlwie ze sciegna) aha jeszcze jedno, macanie lekarza i rentgeny nic nie wykazały - zadnych zlamań [...]
www.budo.pl: Czujesz się dopingowym oszustem? Paweł Nastula: Każdy, kto mnie zna wie, że przez całą swoją sportową karierę unikałem wspomagania chemią. Nie chciałem tego i nie było mi to do niczego potrzebne. Zawsze uważałem, że sport może być czysty. Wierzyłem, że moi rywale walczą fair i chciałem wygrywać z nimi w sposób godny. I wiesz co - ja [...]
[...] ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń 10/8/6 z dokładaniem ciężaru. Teraz chciałbym całkowicie zmienić plan, chciałbym skupić się głównie na sile. Pod informacją o mnie napiszę plan zasugerowany przeze mnie, proszę o korektę i o napisanie ile robić serii i powtórzeń oraz jakie przerwy pomiędzy [...]
[...] przyszło to z trochę większym trudem niż za pierwszym razem. Czy w powyższym planie coś zmieniacie? Proszę o pomoc w rozpisce dnia nr 3. nie chcę mieć mniej ćwiczeń, lubię się porządnie zmęczyć. Do tej pory nie miałem zakwasów a za każdym razem wychodzę zdrowo zmęczony. To chyba dobrze, co? Zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 98 kg. pomimo [...]
[...] z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf prosty ,lamany 3 x sztangielki , drazek [...]
[...] na zasadzie B- 2 g/mc, W- 1,8 g/mc, T- 1 g/mc. Pytanie- czy te 1140 kcal to nie za mało?? Warzyw nie wliczam do bilansu. I tu moje kolejne pytanie: czy marchewkę powinno się wliczać do bilansu ze względu na ig? (Może głupie pytanie, ale mnie męczy bo nie wiem czy ładować tłuszcze do posiłku z nią). Moim celem jest redukcja tt w oponce, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam nadzieję, że administrator nie usunie postu, a przesunie go we właściwe miejsce 8) Mam 16 lat, ćwiczę od około roku na siłowni i około 3 na basenie. Moja dieta od 3 miesięcy polega na tym aby przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic widać ) - więc się do niej przystosowałem [...]
moja rpzygoda z sportem na pwanzie sie zaczela w 1 kalsie liceum zaczelem grac "profsesjonalnie" w kosza po sport typowo wytrzymalosciowo szybkosciwoy trenigow masa w ciagu tygodnai nieraz dochodzilo do 6+mecze ligowe wiec codziennie wysilek i tak przez 2 lata chcialem nabrac masy miesniowej bo bylem chudy 198/74 kg wiec zaczlem diete "masowa" nie [...]
[...] -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, albo dołu, ćwiczę jego następujące elementy: Mięśnie proste brzucha(dolny odcinek) -> Mięśnie skośne brzucha -> Mięśnie [...]
[...] małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny plan bo się blokuje psychicznie;/ nawet przy małych ciężarach. Dopiero to zaczynam. Wycisk płasko : 40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA [...]
Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]
Cykl na zime.
