[...] jakości w posiłku po treningu siłowym pozwala na optymalne zwiększenie syntezy białek mięśniowych (ang. muscle protein synthesis, MPS) (1, 2). W ramach tego wpisu odniosę się do badania, którego wyniki sugerują, że w celu stymulowania optymalnej odpowiedzi anabolicznej po treningu siłowym konieczna jest wyższa podaż białka (3). W badaniu [...]
SFD czytam od roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac i zadac kilka pytan. Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post chcialem sie z Wami przywitac. Czesc! Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie [...]
Skoro nowy etap, niech będzie nowy temat ;-) Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej. ;-) Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Nazywam się Aleksandra%-) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym.;-] Życzę wszystkim małolatom (i nie tylko, bo starszakom również%-)) powodzenia, dużo mocy oraz zabawy! MOTTO: I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier *** WYMIARY: wzrost: 172cm waga: nieznana%-) Klata [...]
[...] możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą schudnąć to się łapię za głowę i zastanawiam dlaczego u mnie jest na odwrót. Ale to muszę przyznać, że centymetrów zgubiłam naprawdę dużo ok 20 w samych biodrach i 15 w talii, nie jestem [...]
Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]
[...] złożonym z 4 różnych związków testosteronu. Produkowany jest w Polsce przez firmę "Polfa". Jest on mieszaniną estrów testosteronu, które po podaniu domięśniowym wchłaniają się z różną prędkością. Zapewnia to utrzymywanie się stałego poziomu testosteronu przez dłuższy okres czasu. Testosteron po podaniu domięśniowym dostaje się bezpośrednio do [...]
[...] BSN True Mass - 2610 gram OPIS PRODUKTU - wspomaga przyrost masy mięśniowej - wspomaga przyrost siły - idealnie nadaje się jako posiłek potreningowy - smakuje wybornie i ma przyjemną konsystencję - nie powoduje problemów trawiennych BSN True-Mass jest wysoko-jakościowa odżywka typu "gainer" [...]
Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]
[...] postanowiłem odpocząć od kalorii i powoli obcinałem węgle i tłuszcze (w trakcie masy spożywałem ok 3,2g białka, 6g węglowodanów i 1,5g tłuszczy na kg masy ciała, teraz po miesięcznym wygląda to tak 2,5g białka, 3g węglowodanów i 0,8 tłuszczy na kg masy ciała). Od września planuję znowu masę (2,2g białka, 6g węglowodanów i zastanawiam się ile [...]
[...] na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na analizie składu ciała i wyszło mi , że mam 5kg tłuszczu w całym ciele. Nigdy nie [...]
[...] produkty do jej pielęgnacji. Nawet jeśli kiedyś powiedziano ci, jaki typ reprezentujesz, na pewnym etapie dobrze jest przejść ten test jeszcze raz, ponieważ skóra zmienia się na przestrzeni czasu. Najpierw dokładnie oczyść skórę twarzy mleczkiem kosmetycznym, a potem suchą chusteczką starannie usuń resztki mleczka. Pamiętaj o tym, bo [...]
[...] Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób [...]
[...] przystąpiłem do dzieła. Jestem na diecie 2.5g białka, 4.3g węglowodanów, 1g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Nie korzystam z żadnych suplementów i też nie zamierzam się przekonywać do nich z przyczyn osobistych. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, stojaki, hantle, sztangę i belkę na poddaszu (więźba [...]
Jako, iż stosowanie środków dopingujących w sportach walki (i nie tylko) ostatnimi laty stało się niestety bardzo popularne postanowiłem napisać o tym artykuł przestrzegający przed braniem tego typu środków. Na początek co to jest doping: Doping - jest to sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi [...]
[...] No więc zacznijmy od historii mojego życia. Chude, żylaste dziecko, które od zawsze nie miało nic wspólnego z siłownią. Od dziecka trenowałem piłke ręczną, która jak się okazało pozniej niezle mnie pokaleczyła, ale o tym pozniej. Pierwsze zetknięcie się z siłownią - klasa 2 gimnazjum, trener robi konkurs wyciskania (ówczesne gabaryty [...]
[...] orzechy 100g Miód łyżeczka Jogurt na Naturalny 6 bez ćwiczeń na siłowni(tylko mięśnie brzucha i grzbietu) 7 Mecz piłki nożnej Chciałbym wzmocnić ramiona w celu podciągania się na drążku. Przy tej wadze jest ciężko to robić. Dziękuje za wszelkie rady i linki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie [...]
Trening ogólno rozwojowy ma na celu podniesienie sprawności fizycznej z aktualnego poziomu (na wyższy ma się rozumieć). Ten wyższy poziom uzyskujemy przez zastoswanie ćwiczeń szybkościowych, koordynacyjnych, siłowych i wytrzymałosciowych. W każdej dyscyplinie ogólna sprawność stanowi podstawę pod budowe tzw. specjalnej sprawności [...]
DT Dotkazoz/rekomp
