się

[...] w ciągu miesiąca). Od 1,5 roku chodzę regularnie do klubu. Głównie na spinning, aerobic i orbitreka. Na siłowni ćwiczę jedynie przywodziciele i odwodziciele ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

[...] Martwy ciag: brak (ostatni 2 lata temu - 200kg. Przy tym ćwiczeniu odczuwałem ból pleców, dlatego je odpuściłem) Wyciskanie sztangi zza karku: 105kg No i teraz pojawiają się moje pytania: 1) Myślałem, żeby brać epi przez 6 tygodni, 30/30/40/40/50/50. Czy jednak powinienem podzielić to inaczej? 2) Dieta. Niestety z powodu pracy i siłowni, a [...]

-Mr.Olympia 2013- Jako ze znamy juz wszystkich zawodnikow ktorzy zdobyli kwalifikacje do tych najwazniejszych zawodow w swiecie zawodwej kulturystyki, a same zawody zblizaja sie wielkimi krokami(27-28 wrzesien) mozemy teraz wytypowac zawodnikow ktorzy znajda sie na czolowych miejscach. I wlasnie na tym polegac bedzie ten konkurs - wytypowanie top [...]

[...] poniżej jest mowa o zakręcie/zwoju zębatym. Aby łatwiej artykuł został zrozumiany; W zwoju zębatym dochodzi do wytwarzania komórek nerwowych, wychodzące połączenia kierują się głównie do hipokampa, a to ta część mózgu odpowiada w dużym stopniu za pamięć/naukę jak pisałem już w temacie Omega 3 a mózg. Poza tym epikatechina w największych [...]

[...] Potem było rozumowanie masa ponad wszystko: http://images42.fotosik.pl/237/9cbb1a958239642c.jpg http://images40.fotosik.pl/1443/fab7b2db28de2ec6.jpg potem zaczałem się powoli redukowac: http://images46.fotosik.pl/1409/c5fb373a68b0ce18.jpg http://images49.fotosik.pl/1405/1324c60a0d512c46.jpg [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

Witam! Chciałbym pokazać wam miejsce gdzie spędzam większość swojego wolnego czasu. Sprzęt zacząłem zbierać od września ubiegłego roku. Wszystko zaczęło się od jednej chińskiej hantli 20 kilogramowej i drążka rozporowego. Potem doszło 4x5kg obciążenia oraz gryf mocno łamany (też chińczyk), którego już nie ma. Jako laik kupowałem te tanie gryfy, a [...]

[...] białka wiążącego eIf4E oraz wpływa na stopień powiązania pomiędzy białkami (eIF)4E i eIF4G. Wszystko to, pomimo skomplikowanego brzmienia i nazewnictwa, sprowadza się do bardzo prostego twierdzenia – Leucyna zwiększa stopień, i szybkość, wykorzystania białek do budowy mięśni. L-Izoleucyna – dostarczanie dużych ilości Leucyny powoduje [...]

zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

[...] sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) Blog treningowy jest, więc w kuchni można też troszeczkę się udzielić ;) Moja dieta to IIFYM. Miska czasami czysta a czasami nie ;) Poza zdjęciami postaram się wrzucić też czasami jakiś przepis ;) http://www.sfd.pl/Szarpana_wieprzowina_._Pulled_Pork_by_Krzy%C5%BCu9218-t1155906.html Jeśli ktoś jeszcze nie widział ;) [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

[...] w produkcji tlenku azotu, dzięki czemu wpływają one zarówno na możliwości wysiłkowe takie jak siła czy wytrzymałość, jak i poprawiają ukrwienie tkanki mięśniowej objawiające się efektem tzw. "pompy mięśniowej", czyli wyraźnego powiększenia objętości trenowanych partii mięśniowych, a także lepszego zaopatrzenia ich w substancje odżywcze. Ester [...]

[...] cytruliny, beta-alaninę, taurynę oraz siarczan agmatyny. Produkt polecany jest osobom dorosłym, aktywnym fizycznie, w okresach najbardziej wyczerpujących, przedłużających się treningów wytrzymałościowych i siłowych. Alfa-ketoglutaran argininy (AKG) to związek powstający przez sprzężenie L-argininy z alfa-ketoglutaranem – pośrednim metabolitem [...]

[...] Podajemy z ryżem i kalafiorem Z brokułami. Do gotujących się Warzyw można dodać odrobinę Mleka , [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat w ramach dzielenia się z Wami moimi doświadczeniami z ostatnich treningów. Dobrze by było żeby padły jakieś ciekawe konkluzje bo wydaje mi się, że wszyscy zainteresowani na tym skorzystają. Od 4 tygodni biorę cudny stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z [...]

[...] mikrofon, wyjście monitora zewnętrznego, klawiatura numeryczna. Partycja RECOVERY. Z systemem Windows 7 Home Premium 64-bit Laptopa używałem do pracy i zabawy. Sprawdzał się w tym bardzo dobrze, ale dostałem nowy stacjonarny komputer i ten mi stał się zbedny. Laptop ma bardzo dobre podzespoły jak na swoją cene. Karta graficzna 1gb, pozwala [...]

Witam wszystkich :) Z przyjemnością rozpoczynam drugi (prowadzony przeze mnie) w tym dziale niezwykle obszerny temat Przez kilka lat zajmowałem się zagadnieniem które będę omawiał poniżej i chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą oraz doświadczeniem w tej dziedzinie Trochę tajemniczo rozpoczynam a to dlatego że owa tematyka dla wielu jest [...]

Cześć, chciałabym prosić o pomoc i ocenę mojego planu treningowego...Zacznę od tego, że trenuję piłkę ręczną od 2 miesięcy i treningi, które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, [...]