[...] wznosy nóg oraz skrętoskłony w siadzie z obciążeniem. Po miesiącu zauważyłem, że brzuch jest zdecydowanie za duży a jak zjem cokolwiek to wygląda karykaturalnie. Pojawił się duży zarys i w większości są to mięśnie. Szczególnie urosły mi mięśnie zaraz pod klatką piersiową a z racji, że szybko nie rosnę to chcę go trochę zbić by wyglądać [...]
[...] czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z reguły mam myśl żeby skracać zapisywany czas z np 45 do 30 bo przerwy i wykluczam samo targanie żelastwa 3. Tak wiem błąd ale tu jest pytanie czy wielki bo nie robie barków na siłowni a trening opiera się na przysiadach MC wyciskanie na płasko i wiosłowanie Dzięki i pozdrawiam
Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co robić dalej. Od stycznia jestem na redukcji z wagi 83kg schudłem już do 73 kg. Zacząć już masę czy jeszcze przedłużyć redukcję ? Wiek 33 lata Wzrost 176 Pas 83cm /SFD/2024/4/15/aed4ae09734f499b912f3ec888825c17.jpg /SFD/2024/4/15/c02c51519f3f42569472463d9f7c8e5c.jpg [...]
Witam. Cwicze na silce od prawie 3 lat i uważam że jestem dość zaawansowany. Katuje się prawie codziennie trzymam dietę. Najbardziej zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno [...]
Cześć. Mam pytanie, trochę może głupie. Moje wymiary 180/70 i 88 cm obwod 1 cm pod pępkiem. Jestem skinny fatem, trenuje split i zdrowo sie odzywiam( zbilansowana dieta, z niskim ig i mało przetworzonymi rzeczami ) I podobno ten tluszcz z brzucha ma mi zejść powoli bo organizm będzie z tego tłuszczu bral energię. A do jakiego momentu będzie ten [...]
[...] treningu . Przez ok. 5 lat trenowałem sporty walk (zapasy) w tym czasie byłem w bardzo dobrej formie fizycznej , potem miałem przerwę przez ok. 2,5 roku i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni . Sporą wagę przykładam do aerobów ponieważ przez ten czas zdążyłem trochę obrosnąć w niechciane kilogramy ... Zastanawiam się nad suplementacją ale [...]
[...] Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec chciałbym wrócić na siłownię. Myślę że ułożę sobie plan tak żeby obciążać pleców [...]
Witam mam 15 lat , chcialbym zwiekszyc sile . Mam do dyspozycji full opcje . cwicze juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli Wt klata biceps i przedramie Czw.nogi barki Sobota . triceps i plect I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to [...]
Witam wszystkich. Moją przygodę na siłowni zacząłem tydzień temu i za bardzo nie wiem za co się zabrać. Zapisałem się, bo chcę się trochę poruszać i przybrać na masie, ale nie o to chodzi.. Nie wiem zupełnie jak łączyć ćwiczenia.. ( chodze na silownie wtore, czwartek, sobota) czy we wtorek mogę zrobić klatkę i plecy czy lepiej klatkę i biceps? [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
Witam.w tamtym roku poznałam się trądziku po przez wizytę u dermatologa (antybiotyk maści na receptę). Niestety pod koniec tego roku problem powraca czy są jakieś skuteczne maści lub tabletki dzięki którym pozbede się problemu?nie udając się na wizytę u dermatologa ?bardzo proszę o pomoc [
Witam, otóż ogólnie trenowałem już dobre 3 lata, jednak wagowo maksymalnie było to 72kg przy 179cm wzrostu. Aktualnie wagowo stoję w okolicach 64kg, jestem po około 4-miesięcznej przerwie od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na [...]
[...] na zdjęciu. Raczej odczuwam to z obu ale czasem bardziej z lewej. Co może na to wypływać? Zmienić wersję wykonywania przysiadów na high bar czy może front? Wydaje mi się też że mam hiperlordoze ale nie jestem pewien. /SFD/2022/12/7/cb4dc61a72024d0fa557a53a61a9f74c.jpg /SFD/2022/12/7/eb6737acdc934cc1b24613f1f3065589.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale dowiedziałem się, że niedaleko siebie mam bieżnię. Czytałem, że właśnie bieżna będzie lepszym wyborem, ale jak polecacie z nią zacząć? Ile minut, na jakie [...]
Witam nie mam teraz dostepu do drązka, ale mam trzepak i chciałbym się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w [...]
Witam, Chciałabym zbudować ładna sylwetkę i wyrobić mięśnie. Czytałam, że najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczową, dopiero potem zająć się budowaniem mięśni. Z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi, że ucinając już 500 kcal deficytu dziennie, to dalej 2100 kcal (waga 90 kg, wzrost 167, 31 lat). Czy ja coś źle [...]
[...] siebie pewną tendencję. Mam skończone 30 lat. Kiedy jestem wyspany - warunek pójścia spać przed 23 i przespania 8 godzin to z moją twarzą wszystko w porządku. Natomiast gdy się nie wyśpię wtedy na dole policzków jakby mnie zalewało. Odnoszę wrażenie że policzki na dole robią się szersze, a twarz prze to mniej pociągła. Gdy jestem wyspany to nie [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym zacząć od tych wakacji schudnąć i zacząć cwiczyć. Ważę aktualnie 96.5 kg mam 187 wzrostu chciałbym zejść maksymalnie do 85 kg. Cwiczyłem juz kiedys lecz przestalem i wszystko powrócilo czyli boczki i gruby brzuch. Posiadam worek treningowy slyszałem że na nim mozna dosyć schudnąć mogę też zacząć biegać przykładowo [...]
Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]
