[...] ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu pompek/planków itp nogi strasznie mi się trzęsą jakbym dostał padaczki. W przypadku ćwiczeń push pull barki i ręce mnie pieczą tak, że nie idzie kontynuować treningu i muszę właśnie odczekiwać te kilka minut. Na [...]
[...] uzupełnienie płynów). Wygląda to mniej więcej tak: Cwiczenie na klatkę, cwiczenie na triceps, cwiczenie na klatkę, cwiczenie na tricepc, itd. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść dużo węglowodanów i białka (otręby owsiane na mleku, jajecznica, kurczak z ryżem, schabowy z ziemniakami, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa...) Oczywiście jak [...]
[...] robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie zadziała tak dobrze. Czy to prawda czy jakis zabobon? Aha, kuzyn powiedział, że 4 dni [...]
Ludzie ratujcie. Po redukcji (ok. 1700 wtedy jadłem) jem bardzo dużo i nie potrafię tego powstrzymać. Boję się, że stracę efekty z redukcji i wróce do starego poziomu BF. Dziś zjadłem 2 kawałki ciasta i kawałek tortu, warzywa i kurczaka w jednym posiłku! Czułem się taki zapchany. To nie jest normalne. Ja zacząłem swoją przygodę z dietą i [...]
Cześć, Od około 2 m-cy trenuje push/pull - 3x w tygodniu. Mam wrażenie, że progres jest w każdej partii mięśniowej ale nie klatce. A co gorsza cofam się do tylu. Nie mogę przekroczyć 4x12 jednym ciężarem. Nie wiem gdzie jest problem. Mój plan push wyglada następująco: 1. Przysiady ze sztanga 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
Witam, czy shake zamiast sniadania w postaci platkow typu cheerios z mlekiem o 7:00 bedzie dobrym rozwiazaniem? Z rana brak mi apetytu, ledwo co zjadam te platki... dopiero w szkole mnei glod dopada, ale wtedy mam tylko kromki, albo jakies bulki... za to strasznie chce mi sie pic, wiec pomyslalem, ze robilbym sobie jakies szejki z duza iloscia [...]
Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]
[...] - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie sesji (stres + brak czasu + śmieciowe żarcie }:-((( ). Co roku wyjeżdżam do pracy za granicę (na 2 miesiące). Zajmuję się tam zbieraniem owoców (akordowo więc naginam ile wlezie). Po powrocie waga zawsze spada tak do 69, 70 kg. Praca intensywna po 10 - 12 godzin dziennie. Zbieranie do kubłów [...]
[...] ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 czy 3 ? oraz jaka kolejność ćwiczeń będzie dobra ... Z tego co czytałem najlepiej jest zacząć ćwiczyć te większe parte ciała [...]
[...] biceps ma w obwodzie 1 cm mniej niz lewy.(Podobnie prawe udo jest mniejsze niz lewe, ale tu akurat nic nie boli).Wczesniej tego nie zaobserwowałem. Prawy biceps niechce się do końca napiac Znaczy cos robiłem źle. Bardziej obciążyłem? Oprócz pewnie jeszcze nie do końca poprawanej techniki samo zakładanie na gryf np. 20 kg, do tego szarpnięcia [...]
[...] też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany po 8 godzinach pracy i nie chciało mi się ćwiczyć jako iż 29 lipca kończą mi się praktyki znów biorę się za siebie. Mój brat wyjechał za granicę i zostawił nieużywaną kreatyne ,,Creatine Muscle Max" i białko [...]
[...] zawarte jest wysokiej jakości, bo może ono dlatego jest tanie bo walą do niej jakiejś soji na przykład. mam 21 lat cwicze od 15 roku życia wzrost 175cm waga 77kg (ważąc się rano na czczo) Dodałbym zdjęcie swojej sylwetki ale mam aparat spier... Moim głónym celem jest robienie masy mięsniowej a białko chce pic 2 razy dziennie rano i [...]
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i moim celem jestem masa jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze [...]
[...] aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony wróciły [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post, chociaż czytam forum od jakiegoś czasu. Wiem że pojawiały się już pytania podobne do mojego ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie [...]
Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]
[...] dla młodej osoby ( 28 l).? Prostatan został stworzony z myślą o profilaktyce i leczeniu problemów z prostatą. Ja natomiast chciałem go suplementować wyłącznie w celu ograniczenia DHT i ograniczenia łysienia androgennego. Czy w związku z tym przyjmowanie prostatanu w sugerowanej przy zdrowej prostacie nie odbije się negatywnie na jej zdrowiu?
