Witam zaczalem cykl od metki 200 tabsow 2 miesiace pod koniec cyklu tesc wlecial z enanem nic nie czulem zastrzykow tylko meta mnie kopla 10kg w góre mialem 2 buteleczki mety 1 tescia 2 deci wiec dlatego tak cykl poszedl... jak wrocilem do angli dokupilem tescia ale ostatni strzal byl 2 tygodnie temu bo to dlugi estr i myslalem ze do 3 tygodni sie [...]
[...] i dopracować technike 4*7 powt 2.Suwnica dodatnia na nogi 4*8 powt 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 *15 powt 4.Przysiad wykroczny ( wcześniej tu były wykroki ale one mi się strasznie nie podobają) 3*10 powt na nogę 5.Uginanie podudzi leżąc 4*10 powt 6.I teraz tutaj dałem żurawa zamiast martwego ciągu na prostych nogach bo ledźwie strasznie [...]
[...] co mogę zrobić by masa dalej mi rosła? Mój wzrost to 181 cm, wiek 23 lat, masa 82/83 kg. Według BMI już jestem trochę za ciężki(81,6 kg to granica) ale cóż, później chyba się zredukuje przy rzeźbieniu. Mam 4 treningi w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam [...]
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie [...]
[...] na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie [...]
Witam, zaznaczę tylko, że mam już prawie 3 letni staż na siłce. Żadnych wspomagaczy poza białkiem, no i oczywiście nie są to pełne 3 lata, zdarzyły się przerwy na parę tygodni. Do rzeczy, odkąd zacząłem redukcję, zauważyłem, że moja prawa strony klaty różni się wielkością od lewej. (tylko dół klatki, jak widać na zdjęciu). Nie było widać tego aż [...]
[...] pytanie: "Jak tam jest?". Sam idę i z dnia na dzień mam coraz większe obawy. Wiem że lekko nie bedzie, jedni mówią że fajnie wspominają inni że to błąd ich życia, że było naprawdę ciężko. Jak wygląda typowy dzień służby, pod jakim kątem fizycznym warto się przygotować (wiem że podciąganie i kondycja). Piszcie co wiecie z góry dziękuje (m)
Witajcie. Mam taki problem, ponieważ mam strasznie duża dupę i po prostu się wstydzę wychodzić w krótkich spodenkach, a chciałbym, bo jest gorąc;o.. I potrzebuje jakiś ćwiczeń, żeby ją zmniejszyć. Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt! Jak coś, to robiłem kiedyś przysiady, po 2x dziennie, 2x w tygodniu. A [...]
[...] tomQ mi tam ładnie odpowiedział za co mu dziękuje. W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. Chciałbym też zwiększyć nieco kalorie żeby być bliski bilansu zerowego, ale z tego co wiem to ten bilans [...]
[...] Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede wszystkim progres siłowy. Jako osoba w miarę początkująca wydaje mi się, że ta siła powinna iść zdecydowanie szybciej. Co może być tego powodem? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie kwestii snu. Wiem, że jest on ważny ale jak bardzo? Czy fakt, [...]
[...] nie, to wybaczcie. Jestem nowy na forum i mam do Was pytanie. Mam 14 lat i chodzę do II gimnazjum. W ten czwartek w szkole będę miał mierzony czas biegu na 300m. Nie znam się na tym i nie wiem jak pobiec. Chodzi mi o to kiedy sprintem, kiedy truchtem itp. Z góry dziękuję. PS. Jeśli chodzi o trening, to nie przygotowuję się do tego specjalnie, [...]
[...] mała ilość powtórzeń, chyba że chce spompowac mięśnie, to na koniec wyciskam ciezar mniejszy od maksymalnego wyciśniętego. Przy obecnych ciezarach nie wspomagam się pasem, choć kiedyś, tym bardziej na początku ten pas sobie zakładałem. Nie wiem czy to zasługa wagi czy kij wie, ale mam jakby więcej siły, albo działa jeszcze pamięć [...]
[...] na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, waga się nie rusza i obwody tez, przez spowolnienie metabolizmu, ale nie chce przesadzić za bardzo z obcinaniem tych kalorii, żeby nie zejść poniżej jakiegoś punktu krytycznego. [...]
[...] płasko przy użyciu hantli (czuje, że klatka faktycznie fajnie pracuje). Wiem, że 1,5 roku jest czasem stosunkowo niedługim, ale walka z klatką trwa od pierwszych miesięcy + mam zwyczajnie dosyć ciągłych prób na ławce ze skosem dodatnim, bo są one bardzo frustrujące. Czucie mięśnia jest znikome, a trening klatki w danym dniu przepada [...]
[...] 14 powtórzeń, każde kolejne wykonuję 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim celem było/jest zrzucenie oponki z brzucha, nie jest ona duża aczkolwiek chce się jej pozbyć oraz przybranie trochę masy w rękach. Po 2 miesięcznym treningu widzę spore zmiany w swoim ciele (nie licząc brzucha). Niestety nie widzę żadnych efektów na [...]
Czesc witam wszystkich,sprawa wygląda tak od 3.5 miesiąca jestem na redukcji,staram sie zejsc z bodyfatem tak w okolice 13% wiadomo u kazdego inaczej te 13% bedzie wyglądać wiec mi zalezy zeby była ta krata full widoczna pierwszy raz.Zszedłem z 71kg do 64.5 mam 167-8 wzrostu i rocznik 04,zaczynalem z kaloriami 2300 w tym momencie jestem na [...]
[...] kości piszczelowej) twardą narośl. Wygląda ona jak kulka inni tez mają taką kulkę ale moja jest dziwnie duża. Boli mnie za jakies 2 h od wiekszego wysiłku np bieganie. Na drugi dzien jednak nie czuc sladu bólu. Uprawiam amatorsko piłke reczna (bez ochraniaczy) czy to am z tym związek. Jak się nazywa takie coś i jak można to leczyć proszę o pomoc
[...] już moja 3cia przygoda z siłownią zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + [...]
