sily

Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]

Witam. Trenuję FBW od 12 tygodni (w domu, wolne ciężary), 3 razy w tygodniu (A-B-A/B-A-B/A-B-A/...), z nadwyżką +300 kcal. Z racji tego, że jestem początkujący, w pierwszych miesiącach treningów postanowiłem skupić się na opanowaniu techniki i przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku, więc założyłem sobie progres +1 kg co A-trening, i +1 kg co [...]

Witam. Dam na przykład biceps bo chyba z tym najsłabiej. Otóz od stycznia ćwiczę i zaczynałem od pewnego ciężaru i stopniowo siła rosła więc zwiększałem ciężar i tak dalej, zawsze bez problemu wykonywałem te 3 ćeiczenia po 10 powtórzeń w 3 seriach. Powiedzmy teraz przez 2 miesięce trochę zaniedbałem, choć nie tak bardzo. Teraz wykonując ćwiczenia [...]

Witam mam problem! Otóż nie ćwiczyłem równy miesiąc.. Jak ktoś będzie chciał mi jechać że jestem leniem to wytłumaczę :) 1 tyg przed zrobiłem wolne bo kolega z którym ćwiczę na mojej siłowni zachorował przez ten czas trochę wypiłem ;/ 2 tyg święta to wiadomo 3 tyg sylwek... 4 tyg dużo nauki (zaliczanie bo koniec półrocza się zbliża). No ale mimo [...]

Witam! Mam 16 lat i od 2 miesięcy trenuję tajski boks. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość oraz siłę rąk i nóg, jednakże nie wiem jakie oraz w jakiej ilości dobrać sobie ćwiczenia. Mój obecny plan wygląda tak: Pon - 2 godziny siatkówka, 1,5 godziny boks Wt - 2 godziny wychowania fizycznego Śr - 1 godzina wychowania fizycznego, 2,5 godziny koszykówki, [...]

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]

Witam Cchiałem się s[pytać czy toś z was służył kiedyś w IDF lub czy znacie kogoś kto tam służył??? P.S. Sorki jeżeli temat w złym miejscu umieściłem./

Witam.przeczytałem juz kilka tematów z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod [...]

Dzień dobry, przychodzę do was z problemem łokci. Byłem pierwszy raz na siłowni, gdyż namówił mnie kolega. Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi nie trenowałem nigdy na siłowni. Czasami ćwiczyłem w domu z hantlami ewentualnie wykonywałem pompki. Poszedłem na siłownię, zrobiliśmy rozgrzewkę, i po robieniu (chyba przysiadów ze sztangą) nie mam [...]

Witam wszystkich! Chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy sa dobre na zwiekrzenie dynamiki i poprawienie odrobine sily ? pytam poniewaz uprawiam od 1,5 roku(wczesniej tez ok.3 lat spedzilem na silowni takze jestem srednio zaawansowanym sportowcem) lekka atletyke specjalizacja dysk i kula i zalezy mi na dobrych wynikach a w sklepie z [...]

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Co do odzywiania staram sie jeszcze 6 posilkow.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade Wiek 16 Staz 7msc (wliczajac przerwy) Waga 50-62 Klata 85-97 Bic- 26-32/33 lydka 33-37 udo 53-58 [...]

Witam! Otóż mam taki problem! Nie wiem czy zestaw moich supli dobrze się połączy i nie będzie żadnych niepożądanych skutków czy coś:P Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w [...]

Witam Zaczne od tego że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w [...]

Witam mam poważny (dla mnie) problem. Otóż w wyciskaniu na sztandze przed miesiącem brałem dużo większe ciężary.Teraz (mimo tylko tygodniowej przerw - przedtem ćwiczyłem trochę luźniej) jest znaczny spadek.Mogło to być roztrenowanie (nie wiem po czym) ,ale żeby trawło ponad 3 tygodnie (wracanie do formy)?? Druga spara to to ,że biorę powiedmy na [...]

[...] na silownie i mialem strasznie oslabiony lewy triceps mimo ze bol minal nie potrafilem robiac klatke wyprostowac lewej reki tak jakby byla niewladna zginala sie sama 0 sily w tricepsie a prawa normalnie bez najmniejszych problemow i musialem dac mniejsze obciazenie wtedy bylo lepiej a jak przyszedl czas na cwiczenie tricepsu to nie umialem [...]

Siema! Jak w temacie mam problem z siłą na prostej. To jest tak, że w każdym ćwiczeniu dokładam coś ciężaru i nie chodzi tu tylko o klatkę a na prostej zero progresji. Ćwiczę od stycznia tylko, że w maju zrobiłem przerwę bo siłownię mi zamknęli i nie mogłem się poźniej zebrać i poszukać innej. Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli [...]

Witam serdecznie. Więc tak, nigdy specjalnie nie uprawiałem żadnego sportu przez co mam słabą kondycje i mało siły. Chciałbym zacząć trenować w celu poprawienia tych cech. Jednakże pragnę zaznaczyć, że nie posiadam żadnych przyrządów które mogłyby te treningi usprawnić. Podstawową rzeczą którą chcę osiągnąć jest poprawa kondycji abym mógł [...]

Witam, Z góry uprzedzam, że dużo czytałem na ten temat dlatego odsyłanie mnie do innych wątków na forum mało da - potrzebuję prostej porady. Ćwiczę 3x w tygodniu muay thai - wtorek, czwartek i piątek. Niestety, ważę zaledwie 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: Białko: 166 g (2,2 g / kg masy ciała) Tłuszcz: 95 g (1,2 g / kg masy ciała) Węglowodany: 407 g (5,4 g / kg masy ciała) + 205 g (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 611 g Kcal: 3240 (dieta) + 860 (pora okołotreningowa, [...]