silownia wieczorem

Dzień 130 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie dałem rady. Z [...]

Wrong - od dzienika Martuccy zaczęłam lekturę forum i dotarłam do połowy. Tak, wzrost podobny, ale ćwiczenia które ona na początku robiła ogromnie mnie przerastają:) Jeszcze raz poczytam sobie jej dziennik - bo to ciekawa lektura. Przeraziło mnie tylko trochę w 'negatywnych wynikach' to co Martucca pisze o braku okresu bo do czegoś takiego to [...]

[...] gryczana lub jeczmienna (100 gr)+ tunczyk w sosie własnym (cała puszka) Podwieczorek pomarancz + banan kolacja 3kanapki +pomidor+ serek wiejski Czwartek twoja dieta + silownia Piątek Tak jak w poniedzialek Sobota Twoja dieta + siłownia Niedziela Tak jak w środe, chociaz chcialo by sie napisac że rosołek mamy , schab i lęzec cały dzien [...]

tse czy ts ? czyli 3x silownia, 3x hiit (docelowo 10 minut), obciecie kcal zeby wychodzic na plusie 200-300, dt - rano mono, przed treningiem ester, po treningu cp dnt - rano mocno i wieczorem cp gdzie wcisnac ts ?? przed hiitem to napewno a reszta dni ? 2x dziennie czy raz ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-29 10:26:27

Mała aktualizacja. W sobotę rano nie zrobiłem ani jednej pompki, ani jednego podciągnięcia na drążku, za to wieczorem wpadła siłownia. Niedziela rano odsypianie a wieczorem trening łydek, koncertowy trening. Poniedziałek od rana do wieczora gonitwa za srebrnikami. Dzisiaj w południe siłownia a teraz relaks ale nie powiem jaki. Do miłego.

Witam, kolejny dzionek poszedł się... Dzisiaj pospałem dosyć sporo bo ponad 10 godzin, dlatego potem musiałem się spieszyć. Bo czekało na mnie sprzątanie, siłownia a potem jazdy. Dałem radę. Trening odbył się o godzinie 15. Mogło być dziś lepiej, aczkolwiek nie ma co narzekać. Odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu leżąc, bo ostatnio trochę sobie [...]

PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć http://imageshack.us/a/img21/2530/u6su.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

[...] - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy dzien. Wieczorem jak sie zmusze moze troche pobiegam. Ale jak ma byc regeneracja to pewnie sie nie rusze. [...]

Dzień 1 Tydzień 3 - (dzień 15) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek,1/2 bulki razowej z goudą 10:00 - bialko, banan 13:15 - mix warzyw, ryz brazowy tunczyk w oleju 16:30 - mix warzyw, łosoś, olej, białko 19:00 - 1/2 twarogu, serek wiejski, 1/2 pomidora 22:30 - bialko 1a. Odstepstwa - brak - 2. Trening 08:30 - 09:45 Siłownia 21:00 - 21:30 Bieg [...]

[...] 3x jajka z cebula, monte 12:00 - banan,bialko 15:00 - bialko, dan mleko, jablko 19:30 - mintaj, ziemniory 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa ziemniory 2. Trening 10:30 - 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - (dzień 33) 1. Dieta 07:30 - 2,5 naleśnika, kakao na mleku 10:00 - odżywka białkowa, ryż brązowy tuńczyk, winogrono 13:00 - ryż biały, warzywa, surówka z kapusty 16:00 - serek wiejski, activia 19:30 - odżywka białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 [...]

Jak to nie jest źle - jest tragicznie! właśnie próbuję ułożyć menu na jutro, żeby Wam dać do oceny, i już widzę gdzie leży problem. Wychodzą mi prawie same węglowodany! a to wszystko rzeczy, które zawsze uważałam za zdrowe czy "dietetyczne"! masakra!!! :-D człowiek uczy się całe życie... 88-O i dobrze, niech się w końcu nauczy. Ale już widzę plus: [...]

[...] Prtzepraszam ze tak pozno odpowiadam ale nie bylo mnie na forum przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen i [...]

Hejka!!! Papecik-chodzi ci ile zajmują mi czasu? jeśli tak to miej więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd. gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami. 100m luz to spokojne [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r. W skrócie 3 ostatnie dni ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Zobaczymy czy za tydzień będzie równie fajnie %-) DZIEŃ 26.05.2012 – (95 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Po wczorajszym brokule, padły podejrzenia na niego. Jutro ponownie brokuł w diecie. Wymyślilam jak pić fajne ziółka w letnie [...]

11.09.18 wtorek DT Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat [...]