silownia wieczorem

[...] wedle planu przygotowan do startu. Jedzenie od 3 dni poza kontrola, mam gosci z Polski i nie zwracamy uwagi na sklad miski, jeno wegli pilnuje trzymajac je w ryzach. Jutro silownia, plywanie - i juz spokoj w pracy. Caly czas upaly.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb315c952a194faca67b5fe37956451f.jpg [...]

[...] ale bede ;) Wczoraj lenistwo, droga z Sierakowa do domu, wieczorem sauna jedynie, ale dobrze mi zrobila. Dzis w nocy dopiero poczulem prawdziwy bol w nogach. Dzis lekka silownia na ponowny rozruch oraz plywanie po pracy, czas wcielac w zycie przemyslenia z zawodow - uczymy sie nawigowac w wodzie. Ostatnie fotki z moich zbiorow, moze cos [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

[...] a pozniej bedzie juz Poznan i Gdynia. Startuje z poziomu jak na zdjeciu, przepraszam ze marne, z kamerki w laptopie, z rana, po wstaniu z lozka, zadnego pompowania itp ;) Dzis silownia FBW rano i plywanie - woda otwarta - wieczorem. U nas dzis dzien wolny - swieto zjednoczenia Niemiec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4258098497274e55ae522c6d94aecd22.jpg

[...] nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale cos tam sie rusza ;) Dzis rano silownia, FBW: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 6x15 2. Wyciskanie lezac 6x16 3. Wyciskanie stojac 6x12 4. Przysiad ze sztanga 6x10 5. T2B 6x12 6. Lawka rzymska plecy - z [...]

[...] z tego ze jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki majac swietna obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. [...]

[...] kontraktami na nowy rok, wiec konczyl bede trening nr 2 pozno wieczorem - wanna i spac. Ale poki co: Nowy rok - tylko plywane, piatek - plywanie i rower, sobota, plywanie i silownia, niedziela - dlugie wybieganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1658e443193b402eb5ee470a1d9fe405.jpg [...]

[...] starty na 1/2 Ironman oraz maratony - Orlen oraz pelen Ironman w Malborku. Krotsze dystanse odpadaja, wiec 10 km dla przykladu traktowane bedzie po macoszemu ;) Wieczorem - silownia, FBW, standard. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95a4c70a5d2849fbaad4a8618a5894cc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9782204c53ea4711a40ec9e6e1f390ad.jpg Zmieniony [...]

Pierwszy maraton w tym sezonie biegne 26.04.2015 ;) Wczoraj - rano plywanie - mocne interwaly, wieczorem silownia, standard FBW. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85738884904c4b8584e14e9037ab2892.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba6ee47b05b14e7fa6b9b80a25cb1c8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efbc62f9b5841da8baaebfe3e23f2ef.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

[...] godziny bez dodatkowych celow, tylko te 12 km w TM - ale to dlatego ze poczulem sie dobrze - pogoda byla jak z bajki. k***a. Wstalem jak co poniedzialek o 5.45, by byc pod silownia na otwarcie, 6.30, bylem nawet wczesniej. Ciemno cos i pusto. Rosenmontag.. Szkoda ze zorientowalem sie pod drzwiami.. Teraz siedze w biurze, sam, bo pewnie nikt nie [...]

[...] obiecalem sobie solennie ze przynajmniej raz pojade na zawody sylwetkowe kibicowac naszym dziewczynom i chlopakom - moze Sopot, a moze cos jeszcze.. Dosc pitolenia. Za dnia silownia, pozniej bo rano mialem sluzbowe sprawy, odebralem sobie wolne w ciagu dnia. Wieczorem lekki rower - grupa i Spinning - czad, tylko za KROTKO ! Niedlugo zaczne [...]

Z rana plywalnia, mocno. Nawet mi sie wydawalo ze plywam jak szatan, ale na 8.00 przyszly dzieci ze szkolki i mnie wyleczyly skutecznie z megalomanii ;) Wieczorem silownia, mocno - zapas energii daje calkiem milo podzwigac, w wyciskaniu lezac na koniec 3x130, w wyciskaniu stojac 3x85 ( waze obecnie 93 ). W ciagu dnia rehabiltacja - trafilem do [...]

[...] lub w Malborku, obejrzysz z bliska, powachasz, dotkniesz, i wtedy bedziesz mial pewnosc, czy to cos dla Ciebie :) Dzis z rana poplywalem, krotko ale bardzo mocno. Wieczorem silownia, tak samo, krotko i mocno. Jutro plywam mocne interwaly i jezdze - rowniez interwaly ;) /SFD/Images/2015/5/18/819eb5cfb2004259ac71c1fb7ac73040.jpg [...]

[...] plywaniu w 90% stawki, by cale zawody konczyc w 30 :) Reasumujac - taki zabieg jest dozwolony i pomocny, jesli sie to przetrenowalo w spokojnych warunkach. Trenuje, wczoraj silownia i basen 3000m, dzis BIEGANIE !!! ( k***a, biegam znowu !!!! ) 15 km i plywanie 2000 basen, wieczorem 23 km rower, ale 5x podjazd i suma przewyzszen 570m w godzine i [...]

Wczoraj jak planowalem, lekko silownia i lekko rozbieganie. Mieszane samopoczucie - na silowni nieco mi sie nie chcialo i caly trening lekko za kare jakby - podtrzymanie robic musze, bo najchetniej zrezygnowalbym z niego az do IM w Malborku. Niby wrocilem rzeski z Poznania, ale jednak nie do konca.. Bieg wieczorem - nogi luzno, wydolnosciowo to [...]

[...] bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i wytrzymalosc. /SFD/Images/2015/9/18/af80f0c8a17a439ba086c166e469b9a1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6462c501fcff4d2185b1165e39c84545.jpg [...]

Z rana plywalnia, duzo pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;) Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) po czym: 15 DU 12 pompek 15 DU 11pompek . . 15DU 1 pompka Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x [...]

[...] bo zwyczajnie nie chce mi sie liczyc 100 czy 120 dlugosci basenu w pamieci - zrobilem 20 minut rozplywania i 40 minut techniki jak zawsze, ale nie liczac dlugosci. Wieczorem silownia, poniewaz czesc CF byla ciezka, podarowalem juz sobie interwaly na koniec - pierwotnie mialem w planie jeszcze 2 lub 3 biegi po 1000m na wioslach. Przy okazji - [...]

[...] kreska, ale juz niewiele ;) Od nas lacznie, od Was i od naszych bliskich - na koncie juz 520 zl. Oczywiscie jak zawsze na koniec dostaniecie ode mnie pelen raport finansowy. Na co ida pieniazki tym razem - wyczytacie w podanych linkach. Z mniej istotnych spraw - dzis silownia w formie CF plus sila rano, rower wieczorem, 2h na ostro. Spac ;) !