silownia rano

2 dni regeneracji i kolejny trening :) dziś wręcz za mocno :P prawie umieram i tak chce mi się rzygać, że wiem jedno-dziś jestem dojechany i będę spał jak niemowlę:) rano siłownia podciąganie szeroko+wąsko+przyciąganie kierownicy do brzucha (12+10+6szt x12)x2 s+podchwyt 9+8 unoszenie hantelek bok+przód (6x10+10)x2 prostowanie jednorącz na [...]

trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu trening z dziś rano siłownia podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12 przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2 wieczorem 2h taja

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

Dobry! Standardowo, treningi od czasu powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak [...]

[...] mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano areoby ,popoludni dol ciala 12 cwiczen na 4 partie po 3 serie 15-20 powtorzen,sro-czw-piat porane areoby [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68e67ecdadb04dfb854fc0c92a011685.JPG 04.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72103f0dc5f74b38a6470a848c220916.png Śniadanie: Cheeriosy z mlekiem, bułka z wędliną, papryka zielona Drugi posiłek: bułka z wędlinami i jajkiem, pączek, bułka słodka Obiad: ryż z mięsem z piersi kuczaka, papryką itp. (risotto) Czwarty posiłek: mintaj, [...]

Środa - Czwartek, 25 - 26 Stycznia 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

Micha, DNT, trochę winogron poza miską, fak. Przynajmniej do końca tygodnia może być trochę niemrawo, w sobotę rano mam przeprowadzkę jakieś 400km drogi, mam nadzieję, że uda mi się pobiegać. Jutro zrobię trening B i pakowanie (już nie siebie, tylko rzeczy %-) ). Ta przeprowadzka okropnie mnie stresuje już od kilku dni, zimne dłonie mam zawsze [...]

Przy ul. Reja, ta siłownia NO1 wygląda jak na tym zdjęciu? - http://www.taniasilownia.pl/2.JPG Ciasno i skromnie. Znacie coś większego otwartego rano? Jedynie widzę Puma Fitness Club...

Siemanko Wam ! Jakiś czas temu zainteresował mnie temat siłowni na Wrocławiu, ,mieszkam przy ulicy Traugutta, w swojej okolicy znalazłem kilka siłowni, moim zdaniem wartych uwagi: - Krakowska 98 - podobno średnia siłownia ? troche mała ? mało sprzętu ? Ale, moze nie jest taka zła dla początkującego ? Jest za to najtańsza z tych, które biore pod [...]

Siemanko Wam ! Jakiś czas temu zainteresował mnie temat siłowni na Wrocławiu, ,mieszkam przy ulicy Traugutta, w swojej okolicy znalazłem kilka siłowni, moim zdaniem wartych uwagi: - Krakowska 98 - podobno średnia siłownia ? troche mała ? mało sprzętu ? Ale, moze nie jest taka zła dla początkującego ? Jest za to najtańsza z tych, które biore pod [...]

żeby nie tworzyć nowego tematu napiszę tutaj Wzrost 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) [...]

ok, wiec bcaa bede bral w dnt rano i w dt rano, przed treningiem i po. jak z man scorchem? tak jak pisałem, rano i miedzy posiłkami w dnt i rano i przed silownia w dt?

heh - jezeli chce aeroby razem z silownia w jeden dzien robic to ma 2 wyjscia albo aeroby rano na czczo - silownia po poludniu/wieczorem albo po silowni od razu nie ma roznicy generalnie...zalezy jak mu sie chce i jest wygodniej...niektorzy tak maja (np. ja ) ze jak nie zrobie aerobow na czczo, to caly dzien zepsuty...a po silce nie zawsze mi sie [...]

A klocka nie musisz kupować? Jakiego klocka?:-> Pytałem o Walusiów to fizjo powiedział że jeden pies czy oni czy siłownia, nie będzie ani lepiej ani gorzej. ważne żeby odzyskać mobilność kręgosłupa. Wiec przez miesiąc sam robię co rano i wieczór terapię bólową a potem znowu idę na "kontrolę" czy cokolwiek ruszyło. W miedzy czasie wykorzystam [...]

Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]

Rano boks rundy 3min na 1 min przerwy 5 rund walki z cieniem 3 rundy worka 3 rundy interwałów na worku (30/30/30) 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]

aero - w dni treningowe tak jak pisałeś (+1 na noc) w nt. - brałbym rano i przed snem podzielone w równych dawkach, albo 2 rano, 1 noc. Crester - 2xdziennie, rano i przed siłownią po3-4 capsy, w nietrening. 2capsy rano, 2 popołudniu