silownia pomoc

Witam, Kiedyś, kiedy miałem więcej czasu trenowałem w domu oraz poza domem (sporty walki), niestety praca, nieregularne jedzenie sprawiły, że od dłuższego czasu (kilka lat) nie mam kontaktu z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść. Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się [...]

Posiadam suplementy: HMB Hi Tec w płynie, l-carnitine3 activlaba, BioTech USA Super Fat Burner i OLIMP X5 Protein. Chciałbym wyrzeźbic swoje ciało przed wakacjami. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jak brać suplementy. W pn,sr i pt trenuje 2x dziennie. Z rana siłownia a po południu piłka nożna. We wt i czw po południu piłka nozna i czasami [...]

Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

Cześć Panowie! Proszę Was o drobne sugestie dotyczące diety. Na co dzień pasjonuję się odżywianiem, sam pomagam sobie i nie tylko sobie. Jednak inaczej podchodzi się do oceny czyjejś i swojej. Ostatnimi czasy miałem pracę biurową, a aktywność fizyczna to siłownia i bieganie. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni i formę biegową szykowałem na stary w [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek :34 Waga :136.5 Wzrost :180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Przepuklina [...]

Cześć, jakieś +/- 1/2 roku temu założyłem tu temat, poczytałem artykuły etc. Stosując się mniej lub bardziej do porad z forum udało mi się zrzucić prawie 8kg :) Mimo to dalej nie jestem zadowolony z swojej sylwetki i miał bym do was pytanie co robić dalej/co zmienić i ile jeszcze redukować by sylwetka stała się "zgrabna". Nie zależy mi na dużej [...]

Siemka! Mam pewien problem / zagwozdkę :D Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2021, gdzie niestety jako lekko mówiąc pulpet zacząłem cisnąć żelastwo na siłce, "początkowy" trening był treningiem ogólno-rozwojowym z dużą ilością cardio, wskoczyłem wówczas na kalorykę 2000 kcal dziennie bez cheat day'i itp. Swoje wymarzone -20 kg [...]

Witam, pisze do was o prośbę odnośnie redukcji. Wiek :29 ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] kulturystyka Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch ,therma pro Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nisko weglowodanowa

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]

Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]

Witam, Czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na wycinkę ? Mam 36 lat i ćwiczę od ponad 20 lat. Ostatnie cykle (na masę) robiłem 10 lat temu. Teraz czas na wycinkę. Zrzucilem już 12 kg i teraz trzeba tylko wykończyć. Interesuje mnie cykl max 8 tygodni. Dieta jest wysoko białkowa z mała ilością wegli. Siłownia i aeroby 5,6 lub 7 dni w [...]

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

Witam serdecznie, Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie [...]

[...] nic Odżywianie: obecnie jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym wprowadzić ale nie wiem jakie;/ Stosowane [...]

od roku nie ćwicze- jak w temacie poszło 20kg, z 65,na 85... prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego( siłownia w pełni wyposażona) cel : utrata tkanki tłuszczowej , nie będę pisał na ilość KG bo sam nie wiem ile i czy zejdzie ;) , oraz wyrzeźbienie mięśni czas: nieograniczony Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc !

Witam mam problem z tłuszczem. W listopadzie zbudowałem ładną masę mięśniową, brałem gainera i próbowałem jeść jedzenie zbliżone do takiego które się je podczas diety. Przed świętami skończyłem suplementacje lecz dalej odżywiałem się tak samo. Po sylwku kiedy wpadłem na siłownie nie mogłem ruszyć takimi samymi ciężarami jak przed Świętami. W tej [...]

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]