silownia pomoc

Siema, Potrzebuję planu treningowego , jestem początkujący, raczej na rzeźbę z racji moich parametrów: Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga : 89kg Proszę znawców o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]

jestem w dziale dla zielonych, poniewaz postanowilem zaczac swoja kariere z silownia, nie mialem nigdy z nia doczynienia, duzo czytalem na ten temat jednak nie potrafie ulozyc sobie poczatkowegpo treningu poniewaz mysle ze to co pisza dla poczatkujacych moze mi nie wystarczyc, juz 6 lat trenuje intensywnie plywanie, choc nie cwicze potrafie [...]

Wiek: 34 Wzrost: 178 Waga: 103 Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Od 01.02 zacząłem aktywnie ćwiczyć: PN, SR, PT - 45 minut porannego biegu (na czczo) WT, CZW, SB - siłownia (FBW) + 20 minut biegu po treningu ND - regeneracja W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. [...]

Witam :) Lat-25 173 cm / 78.5kg obwód w pasie 95cm Mam do was pytanie trenuję od 1.5 miesiąca to mój nie pierwszy kontakt z siłownią nazbierało mi się tzw. mięśnia piwnego i mam dylemat czy dalej lecieć z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę [...]

ciąg dalszy z ankieta już proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki suwnica Dieta: brak z powodu nie normowanego czasu pracy ale [...]

wiek-28 wzrost-182 waga-120 kg rasowy endomorfik :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz. posiłek 1- 80g płatkow owsianych + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni 2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa 3. taki sam jak 2 4.sernik [...]

Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]

Witam i pozdrawiam na wstępie wszystkich.Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygode z siłownią i jako zielony aczkolwiek nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad [...]

Witam czy ktoś może pomóc w ułorzeniu planu na siłe i żeźbe. Nie chodzi mi o ułorzenie tylko o podpowiedzi.Możecie pisać na [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła,żeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: PN.PR,PŚ, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum także proszę o wyrozumiałość. Zmotywowałem się z kolegą i zaczęliśmy ćwiczyć. Ćwiczę od 2tyg. 3x w tyg siłownia + 30min aeroby po treningu i 1 dzień basen. Mam dietę redukcyjną którą stosuje od 4dni, biorę spalacz tłuszczu TSE i stosuję go przed śniadaniem 2caps i przed obiadem 2caps. Moje pytanie jest [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem nowy na forum. Chcialbym poprosic kogos o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, [...]

Witam ! Otóż jest sprawa xD prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny. Celem jest zgubienie fatu z brzucha i ud. Co do wysiłku fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie [...]

Witam mam takie pytanko czy moglbym zapisac sie na silownie gdy trenuje pilke nozna... treningi pilki noznej mam codziennie... Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego,z tym że już nie typowego masowego bo chodze na kickboxing i masy nie złapie. Jakiś taki plan by mi się sprzydał co bym mógł troszke wyrzeźbił się Na kickboxing chodze w środy i piątki,w każdy inny dzień mam wolny czas bo siłownie mam u siebie. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem ACTem. Nie wiem [...]

Cześć, mam 20 lat, 190cm, 97kg . Ćwiczę od ponad roku ale z dużymi przerwami i bez diety. Na chwilę obecną robiłem przez miesiąc FBW ,żeby od początku wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod [...]

Witam! Wiem,że tematów na temat treningu na silowni w SW było dużo,ale czy ktoś mógłby mi doradzić co robić na siłowni mając dostęp do niej tylko w środę 1,5h ,ale za to profesjonalna ?? Trenuje także MJJ ,a w domu mam hantle 2x 3kg, 2x 5 kg. Mój tydzien wygląda tak: Pon Wolne Wt MJJ Śr Siłownia ( szkolna, 1,5h ) Czw MJJ Pt planuje dodać tutaj BJJ [...]

zaczynam przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam.potrzebuje pomocy a mianowicie okolo 6 miesięcy temu dowiedziałem się że choruje na nerki oraz na nadciśnienie.co łączy się z tym że nie mogę jeść zbyt dużo białka(obciaza nerki) a wszyscy polecają około 1.8g.na dietach się nie znam bo jest ich mnóstwo a nie każda jest dla mnie wskazana.czy mógłby ktoś mi pomóc lub ma podobny problem i [...]

Witam, Mam problemy z zarejestrowaniem się, więc umieszczam tutaj moją diete na redukcje. Oceńcie proszę czy jest ok. Jestem kobietą, wiek 27, waga 71kg, wzrost 173cm, aktywność fizyczna : 5xtyg. bieg na bieżni ok 50 minut, i teraz planuje 3 x tyg. siłownia. OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g [...]